Ir oficiāli klāt saaukstēšanās un gripas sezona, un iespēja saslimt ir vēl lielāka tiem, kas ceļo. Jūs saskaraties ne tikai ar daudz vairāk mikrobu, bet arī ar ilgām stundām lidmašīnā, miega režīma izmaiņām un nepazīstamiem ēdieniem, kas var izpostīt jūsu gremošanu. Runājot par veselības saglabāšanu ārzemēs, nevienam nav lielākas pieredzes kā olimpiskajiem sportistiem, kuri ne tikai iztur ilgas stundas tranzītā, bet arī viņiem ir jābūt izcilā formā, kad viņi tur nonāk. Ņem to no divkārtējā olimpiskā čempiona airētāja Sūzena Frensija, kura savas izcilās karjeras laikā ir apceļojusi visus kontinentus.
Es nesen sazinājos ar Frensiju, lai uzzinātu, kā viņa saglabā veselību, ceļojot uz ārzemēm, un jau esmu sācis ieviest dažus viņas padomus savā dzīvē. Izlasiet piecus vienkāršus veidus, kā pielāgot savu ceļojumu rutīnu, lai visas brīvdienas nepavadītu slims gultā.
SAISTĪTI: Jet Lag ir slikts, bet Arianna Haffington var palīdzēt jums to pārvarēt
Neatsakieties no treniņa
Vieglāk pateikt nekā izdarīt, vai ne? Lai gan vingrošana atvaļinājuma laikā var nebūt jūsu uzdevumu saraksta augšgalā, ir obligāti jāveic fiziskas aktivitātes, lai jūsu prāts būtu ass un ķermenis būtu spēcīgs.
"Manuprāt, galvenais ir tikai piešķirt šo laiku un izlemt, ka pamodīšos mazliet agrāk vai izmantošu šo mazo logu starp sanāksmēm," iesaka Frensija. "Lielākajā daļā viesnīcu ir sporta zāles. Reģistrējoties uzreiz, pajautājiet: “Ei, kur ir sporta zāle?” Un tādā veidā jūs jau esat mutiski apņēmies sev. Jūs varētu vēlēties gulēt, bet ticiet man, tas tikai liek jūsu ķermenim justies daudz labāk un jūs esat tik daudz laimīgāks. Un, tiklīdz esat pabeidzis pirmo treniņu, ir daudz vieglāk ieiet rutīnā."
Ja tuvumā nevarat atrast trenažieru zāli, Francija neiesaka veikt ķermeņa apgriezienus savā viesnīcas numurā. "Tas ir gandrīz visgrūtāk sevi motivēt," viņa saka. Tā vietā sāciet savu dienu ārpus telpām ar skriešanu, ātru pastaigu vai jebkuru citu aktivitāti, kas paātrina pulsu. Jūs ne tikai vairāk izbaudīsit savu treniņu, bet arī izjutīsit savu jauno vidi patiesi autentiskā veidā. Un jūs nejutīsieties vainīgs, ka vēlāk dienas laikā atsitīsities!
Dodaties ļoti vajadzīgajā atvaļinājumā Karpinterijā...
Fotoattēlu ievietoja Sjūzena Frensija (@susan_francia) 2015. gada 5. maijā plkst. 8:34 PDT
Valkājiet kompresijas zeķubikses
Mēs to sapratām — kompresijas zeķubikses nav gluži seksīgākais apģērbs ceļošanai, taču tās pilnībā maina spēli, it īpaši, ja dodaties ar krosa vai starptautisku lidojumu. Saskaņā ar doktora Deivida L. Grīns, hematologs NYU Langone medicīnas centrā, kurš nesen tika citēts The New York Times, “kompresijas nodilums var ievērojami samazināt trombu veidošanās iespējamību, jo tas rada ārēju spiedienu uz vēnām, palielina cirkulāciju un novērš asiņu uzkrāšanos. Turklāt šīs īpašās zeķubikses var palīdzēt samazināt pietūkumu, tāpēc tās ir lieliski piemērotas estētiskam arī iemesli.
"Dažreiz es valkāšu pilnas kompresijas bikses," atzīst Frensija. "Ja es satikšu savas dzīves mīlestību lidmašīnā, tas ir lieliski — viņam būs mani jāmīl manās kompresijas biksēs."
SAISTĪTI: Kā ceļot, kad esat burtiski alerģisks pret visu
Lietojiet imūnsistēmas atbalsta piedevu
Francija vienmēr nēsā līdzi dažas paciņas USANA Booster C 600 ar viņu, it īpaši, kad viņa ceļo. "Tās lietas tik daudzas reizes ir izglābušas manu dibenu. Pat tad, kad es vienkārši jūtu šņaukumus vai kad saslimt nav iespējams, es to ņemu līdzi lidmašīnā un arī tad, kad tur nonāku,” viņa skaidro. "Vai arī es izdzeršu dažas paciņas, kas sajauktas ar ūdeni. C vitamīna palielinājums ir obligāts.
Redaktora piezīme: Es nesen to izmēģināju pats un no visas sirds varu piekrist Frensijai — šī lieta ir glābiņš!
Gaidām mūsu lielo debiju uz skatuves Soltleiksitijā @usanainc kongresā #RoadtoRio #USANA2015
Sjūzena Frensija (@susan_francia) ievietota fotogrāfija 2015. gada 21. augustā plkst. 13:27 PDT
Nēsājiet līdzi veselības uzkodas
Lai gan lielākā daļa aviokompāniju ir patiešām uzlabojušas savu spēli, kad runa ir par garšīgām un barojošām maltītēm lidojuma laikā, jūs, iespējams, joprojām būsiet izsalcis ceļojuma laikā. Francija iesaka ārkārtas situācijās iesaiņot pieejamas un veselīgas uzkodas, piemēram, riekstus un granolas batoniņus. “Es iesaiņoju arī nedaudz tumšās šokolādes. Ja es jūtu kāri pēc salduma, tas ir kaut kas viegli našķīgs," viņa saka.
Neesiet pārāk azartisks
Kad atrodaties eksotiskā vietā, ir tikai dabiski vēlēties tajā pilnībā iegremdēties kultūru, taču esiet piesardzīgs attiecībā uz pārtiku, jo jūsu ķermenis var nebūt sagatavots, lai tiktu galā ar a ārzemju virtuve. "Es esmu piedzīvojumiem bagāta ēdāja, un man jums jāsaka, ka dažreiz tas mani ir ievedis nepatikšanās," atzīst Frensija. "Diemžēl dažreiz labāk ir ēst pārceptu gaļu, kas parasti ir droša. Un, lai gan tas jums nav vislabākais, cepts ēdiens parasti ir nekaitīgs, jo tas tiek pagatavots tik augstā temperatūrā. Protams, ar mēru!”