Ēdiet pareizi un īstajā laikā
"Man ir ļoti paveicies savā karjerā strādāt ar tādām satriecošām sievietēm kā Kamerona," sacīja Bass. “Viņa ir viens no sportiskākajiem cilvēkiem, kādu esmu saticis, taču lielākā daļa sieviešu nevar pavadīt stundas sporta zālē. Ir svarīgi būt godīgiem par ilgtermiņa un īstermiņa mērķiem, ko viņi vēlas sasniegt."
Bass arī iesaka mainīt diētu papildus vingrošanas rutīnai. “Es iesaku ēst ik pēc trīs līdz četrām stundām. Brokastis noteikti ir dienas svarīgākā ēdienreize, taču paēdiet vieglas vakariņas, jo ap šo laiku notiek vismazākais kaloriju zudums," viņš teica. "Dzeriet vairāk ūdens, mēģiniet ēst svaigu, bioloģisku pārtiku un ēdiet lēnām, lai jūsu kuņģis signalizētu jūsu smadzenēm pirms pārēšanās sākuma." Turpiniet lasīt, lai iegūtu padomus par to, kā apgūt Diazas treniņu rutīnu!
Dēļu atspiešanās
Sāciet ar dēļu stāvokli uz matētas grīdas un, turot elkoņus uz paklājiņa, izstiepiet ķermeni visā garumā. Pārvietojiet vienu roku, lai paceltos standarta atspiešanās pozīcijā. Pēc tam turiet muguru taisni un atgriezieties dēļa stāvoklī. Atkārtojiet trīs astoņu atkārtojumu komplektus.
Atjaunojiet to: pievienojiet ārstniecisko bumbu metienus
Sāciet ar plecu platuma stāvokli, turot medicīnas bumbu nabas līmenī. Pagrieziet stumbru, plecus, rokas un galvu uz vienu pusi, cik vien iespējams, pēc tam pagrieziet atpakaļ pretējā virzienā. Varat veikt šo vingrinājumu kopā ar draugu, taču, ja trenējaties viens, noteikti pagriezieties un mērķējiet uz telpas augšējo stūri, kad saraujat uz leju. Vispirms noteikti koncentrējieties uz pēdu, gurnu un plecu pagriešanu.
Reversās hanteles izklupieni
Sāciet ar hanteles, ko satveriet pie sāniem, pēc tam atkāpieties ar vienu kāju, vienlaikus saliekot atbalsta kāju. Nostādiet pēdas priekšpusi atpakaļ uz grīdas un salieciet balstās kājas ceļgalu un gurnu. Aizmugurējai kājai vajadzētu gandrīz pieskarties grīdai. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī stāvus un atkārtojiet ar pretējām kājām, pārmaiņus uz sāniem.
Kalnākāpēji
Sagatavojieties, novietojot rokas uz grīdas, nedaudz platāk par plecu platumu. Novietojiet vienu kāju uz priekšu, salieciet zem ķermeņa, pēc tam pagariniet otru kāju atpakaļ. Turot ķermeņa augšdaļu vietā, pārmaiņus novietojiet kājas, stumjot gurnus uz augšu, izstiepjot priekšējo kāju atpakaļ un velkot aizmugurējo kāju uz priekšu.
Mirušie lifti
Šim vingrinājumam ir nepieciešams olimpiskais stienis, bet, ja tas ir pārāk smags, Bass iesaka izmantot hanteles. Stāviet stabilā stājā plecu platumā ar apakšstilbu pret stieni. Vienlaicīgi saliecieties jostasvietā un ceļgalos un droši satveriet stieni satvērienā. Turiet mugurkaulu spēcīgā plakanā stāvoklī un elpojiet dziļi un vienmērīgi. Pavelciet stieni pilnīgā militārā pozīcijā, turot to tuvu ķermenim, pēc tam izelpojiet, pieliekot pilnu spēku. Apturiet sekundi, lai ļautu muskuļiem sarauties, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī, lēnām saliekot ceļus un muguras lejasdaļu.