49 gadu vecumā Demijai Mūrai ir ķermenis, kuru apskaustu jebkura sieviete jebkurā vecumā. Trenerim Gregorijam Džoužonam-Rošam, kurš gadiem ilgi strādājis ar Mūru, Holivudā pieder labsajūtas organiskais bārs un tīrīšanas centrs Real Raw Live. "Es koncentrējos uz uzturu un garīgo, kā arī fizisko labsajūtu, lai radītu pārmaiņu sinerģiju," viņš saka.
Apakšējā vēdera kroka ar papēža presēšanas apdari
Apgulieties uz muguras, saliekti ceļi, pēdas stāvas uz grīdas. Izvelciet kājas līdz vietai, kur jūsu papēži sāk atstāt grīdu. Tagad sasaldējiet ceļus šajā pozīcijā.
Uzmanīgi pievelciet kājas, sasaluši ceļi, pie krūtīm. Kustības augšpusē iztaisnojiet kājas un pavērsiet papēžus taisni pret griestiem, nedaudz atceļot astes kaulu no zemes un saspiežot vēderu un turiet sitienu.
Lēnām kontrolējiet kustību uz leju atpakaļ sākuma stāvoklī un atkārtojiet. Atcerieties, ka jūsu kustība nāk no vēdera lejasdaļas. Četri komplekti pa 20 atkārtojumiem katrā.
Ārpus Bicep Curl
Stāviet augstumā vai sēdiet uz krēsla vai sola.
Paņemiet pāri vai vieglu (5 līdz 8 mārciņas. katra) hanteles katrā rokā.
Saspiežot elkoņus gurnos, salieciet abus svarus uzreiz uz augšu, lai plaukstu iekšpuse būtu vērsta pret pleciem. Pēc tam lēnām nolaidieties sākuma stāvoklī un turpiniet.
Vienu minūti dariet tik daudz, cik varat.
The Curtsy Lunge
Stāviet augstumā ar hanteles pāri un veiciet soli taisni atpakaļ, lai jūs priekšējais celis atrodas aiz priekšējiem pirkstiem, un aizmugurējā kāja ar nedaudz saliektu celi sniedzas aiz muguras tu.
Tagad, atgriežoties, tā vietā, lai atgrieztos taisni, jūs vēlaties šķērsot aizmugures kāju, it kā jūs ķeraties. Ejiet lēnām un vērojiet savu ceļgalu.
Četri komplekti pa 20 atkārtojumiem katrā.