Visus pārskatus sniedz Barbara Mendesa, integratīvs uztura speciālists un reģistrēts farmaceits, kas specializējas funkcionālā uzturā, emocionālie ēšanas paradumi un zinātne par to, kā pārtika, zāles un uztura bagātinātāji ietekmē laimi un labklājību.
Atjaunināts 2015. gada 6. jūnijā plkst. 14:45
Kā saka: "Tu esi tas, ko tu ēd." Tas nevarētu būt patiesāk — vismaz tad, ja runa ir par jūsu ādas veselību.
"Lai āda izskatītos lieliski, jums ir jāpārliecinās, ka ēdat labi." Barbara Mendesa, stāsta integratīvā uztura speciāliste, kas specializējas funkcionālā uzturā un emocionālajos ēšanas paradumos Stilā. "Tas nozīmē, ka jāiekļauj ļoti barojoši pārtikas produkti un, ja nepieciešams, jāizslēdz citi."
Šeit viņa dalās ar padomiem, kā iegūt veselīgu, mirdzošu ādu, sākot no iekšpuses.
Dzert daudz ūdens
Papildus sauļošanās līdzeklim ūdenim vajadzētu būt jūsu ādas BFF. "Tas ir svarīgi optimālai ādas veselībai," saka Mendezs. "Tas ir mitrinošs un arī efektīvāk izvada toksīnus no ķermeņa." Viņa atzīmē, ka citrona vai gurķa šķēlīšu pievienošana palīdzēs neitralizēt ādu, tādējādi uzlabojot jūsu mirdzumu.
Samaziniet piena produktu patēriņu
Ja jūs cīnās ar pinnēm, iespējams, vēlēsities apsvērt iespēju no tām pilnībā atteikties. "Ir pierādīts, ka piena produktu patēriņš traucē zarnu darbību," norāda Mendezs. "Tas rada toksicitāti, kas galu galā parādās uz jūsu ādas."
Papildiniet zaļo sulu
"Šī ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat patērēt, lai palīdzētu uzlabot ādas kvalitāti un izskatu," viņa saka. "Jūs vēlaties pārliecināties, ka tie galvenokārt ir dārzeņi ar tikai nedaudz augļiem, kas uzlabo garšu." Viņa iesaka iekļaut gurķus, kas lieliski mazina pietūkumu zem acīm, kā arī kāpostus, kas ir spēcīgs līdzeklis. antioksidants. Iemetiet citronu vai laimu mitrināšanai un ingveru kā pretiekaisuma līdzekli.
SAISTĪTI: Nātru tēja līdz kaulu buljonam: iegūstiet veselīgus matus un nagus no iekšpuses
Palieciet prom no cukura
Vēlaties super gludu ādu? Jums būs jākontrolē saldais zobs. "Cukurs ir pretiekaisuma līdzeklis, kas var izraisīt priekšlaicīgas novecošanas pazīmes," viņa piebilst. "Tas arī izjauc hormonālo līdzsvaru, kas var saasināt pūtītes."
Iepazīstieties ar Omega-3
Neskatoties uz izplatītajiem nepareizajiem priekšstatiem, ne visi tauki ir kaitīgi. Omega-3 tauki, kas atrodami savvaļas lašos, valriekstos un linsēklu eļļā, baro un mitrina ādu, veicina Mendez. Tie arī samazina novecošanās pazīmes.
Vērojiet savu kofeīna uzņemšanu
Šīs dienas vidus kafijas pauzes varētu jūs izžūt. Esiet piesardzīgs par uzņemšanu, brīdina Mendezs. "Kofeīns var ļoti dehidratēt, tāpēc lietojiet to mērenībā."
Apsveriet Probiotikas lietošana
Pēc Mendeza teiktā, probiotikas piedevas, kas veicina labvēlīgo baktēriju augšanu, pārsniedz gremošanas uzlabošanu. "Tie absorbē toksīnus zarnās un palīdz tos izvadīt no ķermeņa, lai to ietekme uz jūsu ādu neparādītos."
Lai uzzinātu vairāk par Mendez vai reģistrētos viņas iknedēļas Motivācijas pirmdienas sērijai, apmeklējiet barbaramendeznutrition.com.
FOTOGRĀFIJAS: iegūstiet mīkstu, mirdzošu ādu no kakla uz leju