Eimijas Šūmeres trenere dalās ar saviem treniņu padomiem

Mēs varam zināt Eimija Šūmere kā smieklīgā meitene, kas var izlauzt joku pēc komandas, bet ir viena lieta, ka jaunās filmas zvaigzne Izrāva uztver nopietni: viņas treniņus.

Pierādījums šajā videoklipā, kurā redzams, kā Šūmers to svīst zem vērīgas acu uzmetiena viņas treneris Hārlijs Pasternaks. Pasternaks nesen ievietoja šo komiķa klipu, kurā viņš uzstājās divu minūšu garumā kardio sprādziens uz Helix. (Vairāk par to vēlāk.)

"Pirmkārt, Eimija pēc būtības ir sportiste," atzīmē Pasternaks, kurš saka, ka Šūmeram ir viegls humors, kas izgaismo telpu un liek visiem apkārtējiem. smaidīt. “Viņa sportoja augstā līmenī vidusskolā un koledžā, kā arī bija aerobikas instruktore. Tāpēc viņa ir ļoti koordinēta un viegli stumjama sporta zālē.

Tātad, kā tieši Pasternaks palīdz Šūmerei izskatīties vislabāk? Viņš saka, ka vienkāršie septiņi, tas ir, septiņu ķēde spēks kustas kas vērsti uz visu ķermeni. "Vingrinājumi dažreiz atšķiras, bet es parasti izvēlos vienu vingrinājumu katrai no septiņām galvenajām ķermeņa daļām," skaidro Pasternaks, kurš piedāvāja slidotāju. izklupiens, stingra kāju pacelšana ar hantelēm, hanteles piespiešana, vienas rokas hanteles rinda, guļus hanteles tricepsa pagarinājums ar gūžas grūdienu, zirnekļa plank un Supermens. "Dažreiz es viņai lieku izvēlēties vienu no šiem vingrinājumiem un veikt no trim līdz pieciem komplektiem ar 15 līdz 30 atkārtojumiem. Citreiz es likšu viņai veikt visus septiņus vingrinājumus, veicot vienu līdz trīs komplektus ar 15 līdz 20 atkārtojumiem.

SAISTĪTI: 24 vingrinājumi tauku dedzināšanai vēderā (bez kraukšķināšanas!)

Pasternaks arī ir licis Šūmeram trāpīt ar Helix, trenažieru zāles, kas darbina ķermeni sānu plaknē. "Lielākā daļa no tā, ko mēs darām, ir uz priekšu un atpakaļ, tāpēc, lai atrastu kaut ko, kas mūs vairāk iedarbina no vienas puses uz otru, es domāju, ka tas ir patiešām noderīgi tiem nepietiekami noslogotiem muskuļiem, piemēram, nolaupītāji un slīpi, joprojām trāpot uz glutes un kvadracikli," viņš saka. "Es galvenokārt izmantoju Helix kā kardio treniņu, veicot ķēdi, taču to var viegli izmantot ilgākiem kardio treniņiem." Vai jums nav piekļuves Helix? Neuztraucies. Pasternaks, saka, ka var likt divus dvieļus zem kājām un bīdiet no vienas puses uz otru uz cietkoksnes grīdas, lai imitētu iekārtas kustību.

Priekš vispārējo labsajūtuTomēr Pasternaks mums to atgādina staigāšana ir būtiska. "Šī ir vissvarīgākā lieta, ko es varu kādam likt darīt," viņš saka. "Dabūt Fitbit, uzstādiet ikdienas soļu mērķi vismaz 10 000 un turpiniet kustēties.

VIDEO: Eimija Šūmere dalās ar savu labāko Skaistums Padomi

Tagad, kad esat bruņojies ar Pasternaka A saraksta padomiem, izmēģiniet Šūmera septiņus:

Stāviet ar kājām plecu platumā un nedaudz saliektiem ceļiem. Paceļot kreiso kāju, virzieties uz priekšu jostasvietā. Nospiediet labo kāju un eksplodējiet uz kreiso pusi, nolaižoties uz kreisās pēdas ar nedaudz saliektiem ceļiem; pieskarieties labās kājas pirkstiem zemei ​​aiz kreisās pēdas. Nospiediet kreiso kāju un eksplodējiet atpakaļ uz labo pusi, nolaižoties uz labās pēdas ar kreisajiem pirkstiem aiz tās. Turpiniet, pārmaiņus uz priekšu un atpakaļ. (Noklikšķiniet šeit, lai skatītu fotoattēlu).

Stāviet ar kājām gurnu platumā un pa hantelei katrā rokā, plaukstas vērstas pret augšstilbiem. Stiprinājuma kodols un svara saglabāšana papēžos, eņģes gurnos un rumpja lejasdaļā, slīdot hanteles augšstilbu priekšpusē. Svaram vajadzētu samazināties tikai tik tālu, cik to atļauj paceles cīpslas, nenoapaļojot muguru. Lēnām pacelieties stāvus un pēc tam atkārtojiet.

Stāviet, turot hanteles katrā rokā, plaukstas vērstas uz āru, rokas plecu platumā un rokas karājās sev priekšā. Savelciet svaru uz pleciem un pēc tam spiediet svarus uz augšu tieši pār pleciem, līdz rokas ir taisnas. Nolaidiet atpakaļ, lai sāktu, un pēc tam atkārtojiet.

Sāciet no izklupiena pozīcijas ar kreiso kāju uz priekšu un kreiso elkoni uz ceļgala. (Vai arī novietojiet kreiso ceļgalu un kreiso plaukstu uz soliņa). Ar labo roku satveriet hanteli. Ritiniet hanteli gar ribām, saspiežot labo lāpstiņu. Nolaidiet atpakaļ, lai sāktu, un pēc tam atkārtojiet. Pārslēdzot sānus, mainiet kājas tā, lai labā puse būtu uz priekšu.

Apgulieties ar seju uz augšu ar saliektiem ceļiem, plakanām pēdām un hanteles katrā rokā. Izstiepiet rokas taisni uz augšu; plaukstas ir vērstas viena pret otru. Eņģes rokas pie elkoņiem un nolaidiet hanteles atpakaļ pret ausīm. Savelciet tricepsus un izstiepiet rokas atpakaļ uz augšu, vienlaikus iesaistot sēžas muskuļus un paceļot gurnus uz augšu pēc iespējas augstāk. Nolaižot gurnus, atkal nolaidiet hanteles atpakaļ pret ausīm; atkārtojiet.

Apgulieties ar seju uz leju ar pilnībā izstieptām rokām un kājām plecu platumā. Vienlaikus paceliet kājas un rokas vismaz 6 collas no grīdas; turiet 5 sekundes, nolaidiet un pēc tam atkārtojiet.

Iekļūstiet atspiešanās augšējā daļā. Paceliet labo pēdu, saliekot labo ceļgalu un virzot to uz labā elkoņa ārpusi. Atgriezieties pie sākuma, mainiet kājas un atkārtojiet to kreisajā pusē. (Noklikšķiniet šeit lai redzētu fotoattēlu).