Mēs visi zinām, ka labs miegs ir ļoti svarīgs mūsu vispārējai labklājībai un spējai darboties ikdienā. Bet diemžēl kļūst CDC ieteica septiņas līdz deviņas stundas mierīga miega katru vakaru ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Tā kā ir pierādīts, ka miegs un garīgā veselība ir tieši saistīti, un par godu maija garīgās veselības apziņas mēnesim, mēs vēlējāmies saņemt ekspertu padomu palīdzēt lasītājiem, kuriem ir problēmas ar miegu— kas savukārt, cerams, novedīs pie labākām dienām.
Mēs runājām ar Nensija H. Rotšteins, NYU papildu pasniedzējs, kas specializējas miega uzlabošanā, un palīdzēja mums saprast saikne starp miegu un garīgo veselību. Viņa arī ļaujiet mums miega hack kas uzlabos ikviena spēju labāk izgulēties.
"Miega trūkums var ietekmēt mūsu garīgo veselību," Rotšteins sacīja HelloGiggles. «Depresiju var saasināt nepietiekams miegs vai bezmiegs. Miega traucējumi, kas netiek ārstēti, piemēram, miega apnoja, bezmiegs un citi, atstāj cilvēku uz garīgās veselības apdraudējuma risku."
Miega vai ar miegu saistītu problēmu ietekme uz indivīda garīgo veselību vienmēr jānovērtē ārstam, piebilda Rotšteins. Ārsts vai medicīnas speciālists var palīdzēt personai noteikt un ārstēt gan miega, gan garīgās veselības problēmas.
"Piemēram," paskaidroja Rotšteins, "ieteikumi par to, kad snaust vai nē, kad pārtraukt kofeīnu un kad nelietot alkoholu saistībā ar pirms gulētiešanas, ir svarīgi apsvērumi ikvienam, taču tiem, kam ir trauksme vai depresija, var būt īpaši ārsta nozīmēti protokoli, lai nepasliktinātu jūsu stāvokli. simptomi."
Tomēr labākais, ko ikviens (arī personas ar garīgās veselības problēmām) var darīt pats, lai labi izgulētos, ir pārsteigums, pārsteigums pirms gulētiešanas izmantot tehnoloģiju.
Rotšteina mums stāstīja, ka viņas galvenais mēģinājums ātrāk aizmigt ir tehnoloģiju izslēgšana stundu pirms gulētiešanas. Tas palīdz pāriet cilvēkam mierīgā miegā.
"Ja iespējams, uzlādējiet mobilo tālruni ārpus guļamistabas, lai jūs varētu uzlādēties gultā! Vai vismaz novietojiet tālruni pāri istabai, lai neskatītos uz to gultā. Iegādājieties vecmodīgu modinātāju ar rādījumiem un bez spilgtas gaismas, nevis izmantojiet savu mobilo tālruni, jo jums būs kārdinājums skatīties īsziņas un e-pastus."
Viņa paskaidroja, ka šīs ierīces ne tikai stimulē mūsu smadzenes, bet arī izstaro zilu gaismu, kas faktiski kavē melatonīna, hormona, kas regulē mūsu miega ciklu, izdalīšanos.
Tā vietā, lai vairākas stundas ritinātu Facebook vai Instagram pirms gulētiešanas, iestatiet jaunu laiku pirms gulētiešanas rituāls, piemēram, lasīšana siltā gaismā, joga vai meditācija vai pat tikai karsta, bez kofeīna dzēriens.
Tehnoloģiju izslēgšana pirms gulētiešanas varētu būt atbilde mierīgākam miegam un, savukārt, produktīvākai nākamajai dienai.
Ja šī uzlaušana jums nelīdz, lūdzu, nevilcinieties konsultēties ar savu ārstu par saviem miega ieradumiem un to, kā tie varētu ietekmēt jūsu garīgās vai fiziskās veselības stāvokli. Medicīnas profesionāļa padoma meklēšana varētu būt vienīgā lieta, kas stāv starp jums un labāku dzīves kvalitāti.