Klase:
Skyrobics
Koncepts:
Šī rutīna ar zemu triecienu, kas tiek veikta uz elastīgas virsmas, darbojas ķermeņa augšdaļā, kodolā un apakšējā daļā, veicot vingrinājumus, kardio un spēka treniņus.
Pārvietot uz zagšanu: Izmēģiniet vienkāršus lecamos domkrati uz mini batuta (30 USD; target.com). Tā? Tas ir viegli uz locītavām, bet palīdzēs tonizēt rokas un kājas.
Kredīts: Time Inc. Digitālās studijas
Nomainiet silto pienu pret pīrāgajiem ķiršiem. "Viņiem ir augsts melatonīna saturs, kas palīdz gan miega sākumam, gan miega kvalitātei," saka Maikls Breuss, klīniskais psihologs un grāmatas līdzautors. "Miega ārsta uztura plāns".
Ķermenis gatavojas labākam snaudam, ja katru dienu dodaties gulēt un pamostaties aptuveni vienā un tajā pašā laikā. Nepieciešams pamudinājums no rīta? Dodieties ārā, lai saņemtu saules gaismu; tas novērš melatonīna izdalīšanos, tāpēc jums ir mazāka iespēja atgriezties pie maisa.
Kredīts: Time Inc. Digitālās studijas
Klase:
Rockout mārciņa ( Poundfit.com)
Koncepts: Pilates, spēka treniņu, izometrijas un kardio hibrīds. Dalībnieki grīda grīdu (apmēram 15 000 reižu 45 minūšu nodarbībā) ar speciālu ceturtdaļas mārciņas plastmasu Ripstix.
Pārvietot uz zagšanu: Ja tu nedari? t mājās ir stilbiņi, katrā rokā turiet koka karoti un sēdiet uz grīdas ar taisnām kājām. Salieciet ceļus pret krūtīm, paceliet kājas un bungojiet grīdu pie sāniem.
Ja tu pamosties nakts vidū, necelies. Jums būs vieglāk aizmigt, ja vienkārši gulēsiet mierīgi un atpūtīsities. Un aizmirstiet skaitīt aitas - tā vietā mēģiniet saskaitīt atpakaļ no 300 līdz trīs, iesaka Dr Breus. "Tas ir tik sarežģīti, ka jūs nevarēsit koncentrēties uz kaut ko citu, un tik garlaicīgi, ka uzreiz atgriezīsities sapņu zemē."
Klase:
Forza
Koncepts:
Šī kardio treniņa pamatā ir samuraju zobenu cīņa. Stundu garo rutīnu veido 12 pamata griezumi? precīzas kustības, kas veido jūsu rokas, krūtis, plecus, abs un apakšējo ķermeni? darīts, vicinot koka zobenu.
Pārvietot uz zagšanu: Nav gaismas zobena, kas guļ apkārt? Nekādu problēmu. Paņemiet slotas kātu vai lietussargu. Paceliet nūju virs galvas, turot elkoņus ausu augstumā. Novietojiet nūju vienā līnijā ar nabu, lai tā būtu? s paralēli grīdai. Saspiediet vēdera muskuļus un slīpi pa diagonālām līnijām, ejot pa kreisi uz labo.