Halle Berija dalās vēdera vēdera vingrinājumos, ko viņa veic, lai palīdzētu slepkavai

Halle Berija ir fitspo karaliene. 52 gadu vecumā aktrise izskatās tā, it kā viņa varētu būt 20 gadu vecumā, un pēc trenera teiktā, viņai ir 25 gadus vecai meitenei atbilstošs atlētisms. Tāpēc nav pārsteigums, ka viņas fani vēlas uzzināt visus viņas treniņu noslēpumus.

Tāpēc pēdējos pāris mēnešus aktrise ir ik nedēļu #FitnessFriday video sērija Instagram kopā ar savu treneri Pīters Lī Tomass, daloties ar diētu un treniņu padomiem, kas palīdz viņai saglabāt neticamu formu.

Viņas pēdējā ziņa bija par spēcīga kodola veidošanu — un ne tikai estētiski pievilcīgiem, veidotiem abs. "Pagājušajā gadā mācībās esmu iemācījies, ka spēcīgs kodols atbalsta VISU pārējo daļu sava ķermeņa, un, ja jūs pareizi veicat vingrinājumus, jūs vienmēr iesaistāt savu kodolu," viņa rakstīja. "Tagad tā ir uzvara/uzvara." (Lai iegūtu vairāk šādu tīrradņu, skatiet visus labākais diētas un fitnesa padoms Halle Berija ir izlaidusi Instagram šogad.)

SAISTĪTI: Selēnas Gomesas treneris man iemācīja vienkāršāko roku treniņu, un tas darbojas nopietni

Izmantojiet tālāk redzamos ekrānuzņēmumus un sekojiet Berija norādījumiem nākamreiz, kad būsit noskaņots nopietnam pamatuzņēmumam. (Pilna atklāšana: šīs darbības nav vieglas. Tā vietā, lai pilnībā iesaistītos, varētu būt labāk izmantot tos kā iedvesmas avotu un iekļaut pāris savā rutīnā, lai sāktu.)

Sāciet četrrāpus ar skatu pret soliņu. Pirms paceliet vienu roku uz augšu un novietojiet to uz sola, pārliecinieties, ka jūsu ceļgali atrodas no grīdas. Atkārtojiet to pašu kustību ar otru roku un pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā, pa vienai rokai, lai pabeigtu atkārtojumu.

Novietojiet abas rokas uz sola ar abām kājām uz zemes vienā pusē. Pēc tam pārlēkt pāri solam un atpakaļ uz sākuma pozīciju, lai pabeigtu atkārtojumu.

Sāciet četrrāpus ar skatu prom no sola. Pirms pacelat vienu kāju uz sola, pārliecinieties, ka jūsu ceļgali ir noslīdējuši no grīdas. Atkārtojiet to pašu kustību ar otru kāju un nolaidiet abas kājas vienu pēc otras atpakaļ, lai pabeigtu atkārtojumu.

Ievietojiet rokas siksnās, kas pievienotas pievilkšanās stieņam, un pavelciet ceļus uz krūtīm, vienlaikus griežot, it kā jūs mēģinātu sasniegt elkoni ar ceļgalu. Atgrieziet kājas sākuma stāvoklī un pēc tam atkārtojiet to pašu kustību otrā pusē, lai pabeigtu atkārtojumu.

Kamēr karājas pie pievilkšanas stieņa, paceliet abas kājas, lai tās būtu horizontāli pret zemi. Pārliecinieties, ka tie ir pilnīgi taisni. Turiet pozīciju dažas sekundes, lai iegūtu papildu apdegumu, un pēc tam nolaidiet kājas, lai pabeigtu atkārtojumu.

Atrodoties uz pievilkšanās stieņa, pavelciet ceļus uz augšu uz krūtīm. Turiet dažas sekundes un atlaidiet.

Uztveriet tos kā parastus velosipēdus, izņemot to, ka jūs karāties pie pievilkšanas stieņa. Vienkārši paceliet vienu ceļgalu uz augšu uz krūtīm, pēc tam atpakaļ uz leju un pēc tam nākamo. Atkārtojiet, cik ātri vien iespējams, lai patiesi aktivizētu savu kodolu.

*Papildu* kustības brīdinājums! Satveriet pievilkšanas stieni un paceliet kājas taisni uz augšu pret griestiem, līdz ķermenis atrodas U veida stāvoklī. No turienes pagrieziet kājas uz vienu ķermeņa pusi un pēc tam uz otru, lai pabeigtu atkārtojumu. (Runā par izdegšanu.)