Treniņu plāns pirms kāzām

Noslēpums, kā izskatīties lieliski savā kāzu kleitā? Apņemoties konsekventi veikt Kacy's Grace & Power ķēdes ķermeni veidojošās kustības. Ar četrām kustībām jūs varat izveidot plānākas, graciozākas rokas, plecus un serdi, kas ir gatavi kāzu kleitai. Iegūstiet plānu krūtīm, mugurai, pleciem un vēdera muskuļiem zemāk!

VIDEO: skatieties, kā Keisija demonstrē kustības

Aprīkojums: divi mazi dvieļi vai planieru pāris.

Mērķtiecīgi muskuļi: Abs, rokas, krūtis, mugura un kājas, kā arī sirds ar sirds un asinsvadu sitienu!

• Atkārtojumi: Veiciet tālāk norādītās darbības, kā norādīts, pēc tam atpūtieties 30–60 sekundes. Pēc tam sekojiet vēl diviem apļiem, lai pabeigtu 3 komplektus.
• Sākot no dēļu stāvokļa, rokas ir nedaudz platākas par plecu platumu, dvielis vai planieris zem katras pēdas.
• Sāciet ar vienu atspiešanos. Ja nevarat veikt pilnu atspiešanos, palieciet dēļa pozīcijā.
• Pēc tam pārejiet uz pamata pievilkšanos, virzot ceļus uz pleciem, tad taisni atpakaļ 3 reizes ar vienmērīgu kustību.
• Pēc tam pārejiet pie 3 kalnu kāpējiem
• Visbeidzot, dodieties tieši uz 3 ievilkšanas reizēm ar atvērtām/aizvērtām kājām beigās.
• Apsveicam! Tas ir viens komplekts. Atpūtieties 30–60 sekundes un atkārtojiet vēl 2 reizes.

SAISTĪTI: Tech, jā! 5 vietnes un lietotnes, kas nepieciešamas, lai izdzīvotu kāzu plānošanā

Spēcīgi izliekti pleci, kā arī tonizētas krūtis un mugura ir kā krēmveida putas uz kapučīno — tie ir garšīgi! Mana pieredze liecina, ka sievietes, kuras labi jūtas rokās, vieglāk aptver pasauli.

Aprīkojums: hanteles komplekts 2-3 mārciņas (maksimums!)

Mērķtiecīgi muskuļi: pleci, mugura un krūtis.

Atkārtojumi: veiciet 8-12 atkārtojumus, pēc tam atpūtieties 30-60 sekundes. Pēc tam veiciet vēl divus atkārtojumus, lai pabeigtu 3 komplektus.

• Stāviet spēka stāvoklī, pēdas cieši kopā, ceļi nedaudz saliekti.
• Turiet hanteles savās rokās, izstiepjot rokas taisni uz leju sānos, plaukstas vērstas pret augšstilbiem.
• Turot rokas izstieptas, paceliet tās taisni ķermeņa priekšā, līdz tās ir paralēlas grīdai.
• Pēc tam saspiediet lāpstiņas kopā un atveriet rokas taisni uz sāniem, lai jūsu ķermenis izveidotu T.
• Saspiediet krūtis un salieciet svarus krūšu priekšā.

SAISTĪTI: 10 veidi, kā lieliski paēst

Mērķtiecīgi muskuļi: krūtis, mugura, pleci un tricepss, ar bonusu – jūsu zābaks un augšstilbi gūst patīkamu apdegumu!

• Ieņemiet pietupienu stāvokli ar kājām, kas saliektas apmēram 45 grādu leņķī.
• Turiet vieglu hanteli katrā, rokas saliektas tā, lai atsvari būtu novietoti tieši jūsu krūšu priekšā, plaukstas viena pret otru.
• Izstiepiet rokas taisni sev priekšā, virzot svarus uz priekšu.
• Pēc tam salieciet elkoņus, saspiediet lāpstiņas kopā un velciet svarus atpakaļ uz abām krūšu pusēm.
• Visbeidzot, iztaisnojiet rokas aiz muguras.

SAISTĪTI: 5 kopīgas lietas VISĀM lieliskajām kāzām

Mērķtiecīgi muskuļi: krūtis, rokas un abs.

• Apgulieties uz muguras ar nelielu svaru katrā rokā, kājas saliektas un pēdas stāvas uz grīdas. Galva atlaidusies uz grīdas.
• Novietojiet hanteles pie pleciem ar augšdelmiem apmēram 45 grādu leņķī pret ķermeni. Dziļi ieelpojiet un ieelpojiet caur degunu.
• Vienā vienmērīgā kustībā izelpojiet, virzot svarus uz augšu, vienlaikus paceļot galvu un plecus no grīdas, iztaisnot rokas un saliekot rokas kopā, savelkot vēderu, pievelkot nabu mugurkauls. Nekavējoties nolaidiet rokas un plecus sākuma stāvoklī, vēlreiz ieelpojot, atkārtojot secību vēl 6 reizes.

- Palieciet šajā pašā stāvoklī (uz muguras, svari rokā, galva atvieglināta atpakaļ, kājas saliektas, pēdas stāvas uz grīdas). Izvelciet abas rokas uz sāniem, veidojot T, bet kājas turiet saliektas. Turiet plaukstas stingras un rokas taisnas vai nedaudz saliektas. Ieelpojiet un dziļi ieelpojiet.

- Izelpojiet, paceļot ķermeņa augšdaļu, uzmanīgi saliekot hanteles kopā virs krūšu centra un tieši pret ceļiem. Lēnām paceliet ķermeņa augšdaļu un rokas atpakaļ sākuma T pozīcijā.

- Atkārtojiet izelpu, paceļot ķermeņa augšdaļu, šoreiz uzmanīgi virzot hanteles uz augšstilbu ārpusi, pret pēdām.
- Atkal. Lēnām atgrieziet galvu, ķermeņa augšdaļu un rokas atpakaļ sākuma T pozīcijā.

- Atkārtojiet pārmaiņus, paceliet uz ceļiem, atgriezieties, paceliet augšstilbu un pēdu ārpuses virzienā.

- Veiciet 6 atkārtojumus. Atkārtojiet pilnu komplektu, pēc tam atpūtieties 30–60 sekundes un mēģiniet veikt vēl 2 komplektus.

SAISTĪTI: Es mainīju savu uzturu veselības apsvērumu dēļ, taču tas man piešķir vislabāko manas dzīves ādu

• Dažas lietas, kas jāpatur prātā līgavas ceļojumā: izbaudiet to. Vēl viens padoms? Parādiet sev mīlestību visos tālāk norādītajos veidos:
• Apklusiniet negatīvo pašrunāšanu
• Esiet laipns pret sevi (bez bargu spriedumu!)
• Pabarojiet sevi ar veselīgu, barojošu pārtiku. Tādējādi jūs saglabāsit liesu un stipru
• Apņemieties un ievērojiet savu Grace & Power Workout — tikai 22 minūtes dienā palīdzēs jums izveidot slaidas, elegantas līnijas, kas lieliski piestāvēs jūsu kāzu kleitai!

SAISTĪTI: Kāzu Detox: Uztura speciālisti apsver iespēju iegūt veselīgāko mirdzumu

Kacy kūpinātā laša karpačo recepte:

4 unces sagriezta kūpināta laša
1 ēdamkarote svaigas citronu sulas
1 ķiploka daiviņa, smalki sagriezta.
1 ēdamkarote olīveļļas
1/4 tase sasmalcinātu zaļo sīpolu
Svaigi malti melnie pipari
3 Wasa Light Rye Crispbread šķēles
1 glāze jauktu zaļo salātu

Laša šķēles kārto uz šķīvja tā, lai tās būtu cieši, bet nepārklātos. Pārklājiet ar plastmasas apvalku un atdzesējiet, līdz tas ir nepieciešams.
Ielejiet citrona sulu un ķiplokus nelielā bļodā un sakuliet ar dakšiņu. Lēnām iecilā olīveļļu. Mērcei pievienojiet pusi no sasmalcinātā zaļā sīpola, bet pārējo rezervējiet.
Pārslaka ar mērci pāri laša šķēlītēm un dekorē ar atlikušo zaļo sīpolu. Malsim melnos piparus pēc garšas virs lasi.
Pasniedz ar Wasa crips un salātiem, un izbaudi!

1 porcija
Uztura faktus apkalpojošā persona; kalorijas 371; Tauki 19g( piesātinātie, 3,0g polinepiesātinātie, 2,8g; mononepiesātinātie, 12,2 g)
Olbaltumvielas 24. 4g; ogļhidrāti 26,9g; Šķiedra 6,2g; holesterīns 26mg; Dzelzs 3mg; Nātrijs 775 mg; kalcijs 76 mg