Ja blāvi vai plāni mati un mazāk nekā-mirdzoša āda vai esat pārvērtējis savu ikdienu skaistuma rutīna, trūkums D vitamīns var būt jūsu neapmierinātības avots.
Tā ir taisnība: pētījumi liecina, ka uzturvielai ir liela nozīme vispārējā veselībā. Bet kādi ir D vitamīna ieguvumi attiecībā uz matiem un ādu?
Lai palīdzētu jums uzzināt vairāk par to, kā tas spēlē ādas un matu veselība, mēs sazinājāmies ar dažiem dermatologiem, lai uzzinātu visu, kas jums jāzina par D vitamīnu.
Kas ir D vitamīns?
Lūk, būtība: D vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kas ir nepieciešams pareizai mūsu matu un ādas darbībai, norāda Dr. Džošua Zeihners, kosmētikas un klīnisko pētījumu direktors dermatoloģijā Mount Sinai slimnīcā Ņujorkā.
Faktiski D vitamīns veicina pareizu kalcija uzsūkšanos jūsu zarnās, saskaņā ar Nacionālie veselības institūti (NIH). Tas nozīmē, ka vitamīns neļauj jūsu kauliem kļūt plāniem un trausliem, un kopā ar kalciju cīnās pret osteoporozi. Zeichner saka, ka barības viela pat ir iesaistīta šūnu apritē, kas galu galā uzlabo ādas izskatu.
SAISTĪTI: Kāpēc E vitamīns ir iekļauts jūsu pretnovecošanās rutīnā
Kā D vitamīns ietekmē manus matus un ādu?
Papildus trausliem kauliem un muskuļu vājumam D vitamīna deficīts var izraisīt garastāvokļa izmaiņas, spēku izsīkumu, hroniskas sāpes un neizskaidrojamu neauglību, liecina informācija. Medicīnas ziņas šodien. Bet tas ietekmē arī ādu un matus.
"No fundamentālās zinātnes viedokļa pētījumi liecina, ka D vitamīnam ir nozīme normālā ādas barjeras nobriešanā, ādas imūnsistēmā, brūču dzīšanai un matu augšanas ciklā," saka. Dr Elyse Love, Ņujorkā bāzēta padomes sertificēts dermatologs. "Klīniski samazināts D vitamīna līmenis ir saistīts ar sausu ādu, aizkavētu brūču dzīšanu, psoriāzi un matu izkrišanu."
Dr. Love atklājumi saskan ar pētījumu, kas publicētsDermatoloģija un terapija, kas saistīja D vitamīna trūkumu ar stresa izraisītu matu izkrišanu (telogēna effluvium) un pat areata alopēcija, autoimūns stāvoklis, kas izraisa matu izkrišanu pēc tam, kad imūnsistēma uzbrūk matu folikulām.
2018. gada pētījums, kas publicēts Ādas farmakoloģija un fizioloģija parādīja, ka D vitamīna trūkums var izraisīt noteiktus ādas stāvokļus, tostarp psoriāzi un atopisko dermatītu.
Dr Zeichner saka, ka recepšu D vitamīna krēmi — populāri ir Calcitrene, Dovonex un Sorilux — bieži tiek izmantoti tādu slimību ārstēšanai kā psoriāze.
Kāds ir labākais D vitamīna avots?
Saules gaismai ir liela nozīme, palīdzot organismam radīt D vitamīnu, bet ne tā, kā jūs varētu domāt. Patiesībā ārsti steidz pacientus pārliecināt, ka D vitamīna iegūšana no saules gaismas nenozīmē gulēšanu saulē vai izmantojot solāriju.
"Saules gaisma sāk bioķīmisku reakciju ādā, kas galu galā noved pie aktīvā D vitamīna ražošanas," skaidro Dr. Love.
Tomēr ir vairāki pārtikas avoti, kas ir bagāti ar uzturvielām, kuras varat lietot kā alternatīvu. "Olu dzeltenums, noteiktas zivis (lasis, sardīnes, tuncis) un pārtikas produkti, kas bagātināti ar D vitamīnu, ir uztura avoti," piebilst Dr. Love. "Tā kā neaizsargāta saules gaismas iedarbība ir saistīta ar ādas vēža risku un dabisko pārtikas produktu skaitu D vitamīna saturs ir ierobežots, lielākā daļa dermatologu iesaka lietot papildus, lai uzturētu pietiekamu D vitamīnu līmeņi."
Saskaņā ar NIHIkvienam vecumā no viena līdz 70 gadiem ir nepieciešami 600 SV (10 mikrogrami) D vitamīna dienā.
Tomēr, ja jums ir aizdomas par D vitamīna deficītu, kas varētu būt vaininieks jūsu sausajiem matiem vai ādai, pirms lietošanas konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu. jebkura uztura izmaiņas vai uztura bagātinātāju lietošana.
Vai jūsu ādas tonis var ietekmēt to, cik daudz D vitamīna jūs absorbējat no saules?
Tici vai nē, jā. Bet neatkarīgi no jūsu ādas toni ir svarīgi to ņemt vērā visi ir jāvalkā sauļošanās līdzeklis katru dienu.
"Pavasarī un vasarā ir nepieciešamas aptuveni 15 minūtes neaizsargātas saules iedarbības, lai gaišākas ādas cilvēks saražotu ieteicamo dienas D vitamīna daudzumu," skaidro Dr. Lavs. «Rudenī un ziemā ir grūtāk saražot ieteicamo D vitamīna daudzumu. Precīzs nepieciešamais laiks nav zināms. Tumšākai ādai ir grūti radīt pietiekami daudz D vitamīna visu gadu, un šajā populācijā D vitamīna trūkums nav nekas neparasts. D vitamīns viegli uzsūcas zarnās, tāpēc papildināšana ir vienkārša alternatīva."