Jau sen tika uzskatīts, ka nakts uzkodas un pastāvīga ganīšana izraisa svara pieaugumu un liecina par neveselīgu dzīvesveidu, bet tagad ir pierādījumi, ka ēšana ārpus astoņu līdz desmit stundu loga katru dienu var nopietni negatīvi ietekmēt jūsu stāvokli veselība.
In Diennakts kodekss, jauna grāmata, kas publicēta tikai pagājušajā mēnesī, autore un profesore Satčina Panda ierosina, ka tad, kad cilvēki pārtiek no ēdienreizes astoņu līdz desmit stundu laikā, nevis ganās no agra laikiem no rīta līdz vēlam vakaram viņi uzlabo savu veselību, sinhronizējot ķermeņa dabiskos miega ritmus ar uzturu vajadzībām.
Ēdot, kad ķermenis ir pilnā darba režīmā, piemēram, stundās no pulksten 8:00 līdz 18:00, jūs sniedzat kalorijas un barības vielas, kad tās visvairāk nepieciešamas. Ēšana ārpus šīm stundām norāda uz jūsu ķermeņa gatavību aktivitātēm, nevis gatavošanos atpūtai.
Šis ir līdzīgs nesenie ieteikumi par ekrāna laika ierobežošanu, spilgtu gaismu vai treniņu tieši pirms gulētiešanas. Mēs zinām, ka šīs aktivitātes sajauc jūsu diennakts miega ritmus, un mēs to arī zinām
pastāv cieša saikne starp pietiekami daudz miega un veselīga svara saglabāšanu.Dr Panda veica pētījumus 2012. gadā pelēm, ļaujot vienai grupai neierobežoti piekļūt pārtikas produktiem ar augstu tauku un cukura saturu, bet otrai tika nodrošināta tāda pati diēta, bet tikai astoņu stundu laikā. Lai gan abas grupas patērēja aptuveni vienādu kaloriju daudzumu, peles ar neierobežotu piekļuvi ēdieniem ar augstu tauku un cukura saturu ieguva svaru, bet ierobežota laika grupa to nedarīja.
Pētījums noveda Dr Panda uz jaunu pētījumā ar nelielu vīriešu grupu pirms diabēta. Lai redzētu, kā vīriešu pārtikas patēriņa laiks ietekmēja viņu veselību, viņš sniedza pietiekami daudz kalorijas, lai saglabātu savu svaru, vienlaikus ļaujot ēst sešu vai divpadsmit stundu laikā logs. Vīriešiem, kuri ēda ikdienas sešu stundu logā, bija zemāks asinsspiediens, mazāks izsalkums naktī, mazāks insulīns un samazināts oksidatīvā stresa līmenis.
Mēs to jau sen zinājām ēdot sabalansētas, sātīgas brokastis ir galvenais, lai saglabātu savu veselību un novērstu svara zudumu; šis jaunais pētījums liecina, ka jums jāņem vērā brokastis un jāplāno pēdējās maltītes astoņi desmit stundas vēlāk var būt lielāka ietekme uz jūsu veselību, nekā pārbaudīt, kas ir katrā ēdienreizē uz jūsu galda.