Kā izvēlēties labāko svērto segu

Ar paaugstinātu stresa un trauksmes līmeni šogad vairāk amerikāņu nekā jebkad agrāk saskaras ar bezmiegu, un aptuveni 70 miljoni amerikāņu saskaras ar miega trūkumu. definēts kā septiņas stundas vai mazāk miega.

Tāpēc nav pārsteigums, ka svērtās segas šobrīd atkal ir populāras. Sveramās segas kļuva populāras pirms dažiem gadiem, tāpēc, iespējams, jūs jau pazīstat kādu, kurš apgalvo, ka viņi ir tā lieta, kas beidzot saspieda viņu Sunday Scaries. Un aiz tiem esošā zinātne ir likumīga.

Interesanti, kā viņi patiesībā palīdzēt mazināt trauksmi un veicināt dziļāku miegu? Vai arī kāds svars, izmērs un materiāls jums ir vislabākais? Izlasiet mūsu ceļvedi, kā izvēlēties sev piemērotāko svērto segu.

SAISTĪTI: Vai svērtās miega maskas faktiski darbojas?

"Pieskārienam un maigam spiedienam ir spēcīga psiholoģiska un fiziska ietekme, un šo efektu izraisīšana ir tas, ko dara svērtās segas," skaidro. Maikls Breuss, Ph.D., klīniskais psihologs, kas pazīstams kā "Miega ārsts".

Maigs, stingrs spiediens no svērtas segas — citādi pazīstams kā dziļa spiediena stimulācija (DPS) vai dziļa pieskāriena spiediens (DTP) — samazina jūsu ķermeņa simpātiskās nervu sistēmas darbību, kas kontrolē jūsu stresa reakciju “cīni vai bēg”, Breus skaidro. "Tajā pašā laikā dziļa spiediena stimulācija aktivizē parasimpātisko nervu sistēmu, ko dažreiz sauc par “Atpūtas un gremošanas” sistēma — pazemina sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu un palielina miera sajūtu un relaksācija."

Pat ja jūs esat viens, segas svars, it īpaši, ja tā ir ietīta, atkārto masāžas vai mīļotā cilvēka apskāviena sajūtu, skaidro Crystal I. Lī, Ph.D., Losandželosas psihologs un īpašnieks LA konsjerža psihologs. Tas ir kaut kas, ko mēs visi, iespējams, varētu izmantot vairāk šajā gadā.

Ietekme ir līdzīga mazuļa ietīšanai, lai gulētu, piebilst Sari Čaita, Ph.D., klīniskais psihologs un Uzvedības veselības un labsajūtas centra dibinātājs. "Ir kaut kas, kas saistīts ar to, ka esat īpaši mājīgs, kas dažiem cilvēkiem var būt ļoti mierinošs un palīdzēt nomierināt šo trauksmi."

"Citiem segas svars var palīdzēt viņiem justies (burtiski) iezemētiem tagadnē," saka Lī. "Šajā gadījumā svērtā sega ir vēl viens līdzeklis, lai veicinātu uzmanību un zemējumu, kas, kā pierādīts, palīdz mazināt trauksmi."

SAISTĪTI: Ja Covid liek jums justies dusmīgiem un aizmāršīgiem, jūs neesat viens 

Kamēr svērtās segas jau sen tiek izmantotas kā ārstniecības līdzeklis cilvēkiem ar autismu, to parādīšanās labsajūtas jomā joprojām ir salīdzinoši jauna. Neskatoties uz dažiem pētījumiem un daudziem anekdotiskiem pierādījumiem, ka tie var mazināt trauksmi un miega problēmas, Lī brīdina, ka vairāk Ir nepieciešami pētījumi, lai apstiprinātu šos reklamētos ieguvumus un ka svērtās segas nevar "ārstēt" vai "ārstēt" patieso garīgo veselību. nosacījumiem. Tomēr tas nenozīmē, ka viņiem nav vērts mēģināt.

"Galu galā ar svērtu segu vien nepietiek, lai pārvaldītu trauksmi vai ārstētu patiesu bezmiegu, bet, ja tā kādam palīdz kaut nedaudz, es aicinu cilvēkus to izmēģināt," piekrīt Čeita. "Mana kā terapeita sajūta ir tāda, ka, ja tas palīdz, es labprātāk cilvēki to izmantotu, nevis citas neveselīgas pārvarēšanas prasmes."

Pat ja jūs neciešat no patiesa bezmiega vai trauksmes, bet jums vajadzētu nedaudz palīdzēt, lai iegūtu mierīgāku miegu, ir pierādījumi, kas liecina, ka svērta sega varētu būt noderīgs līdzeklis. 2015. gada pētījumā, kas publicēts Miega medicīnas un traucējumu žurnāls, dalībnieki, kuri izmantoja svērto segu, visu nakti gulēja mierīgāk un mazāk kustējās. Dalībnieki arī paši ziņoja, ka sega viņiem nodrošināja labākas kvalitātes miegu un ka viņi no rīta jutās vairāk atpūtušies.

SAISTĪTI:

Vai esat pārliecināts, ka jums tas ir vajadzīgs? Savu sapņu svērtās segas atrašana ir gandrīz zeltšķiedras situācija — jums ir jāizvēlas tā, kas jums ir piemērota.

Vispārējais īkšķa noteikums ir izvēlēties segu, kas ir aptuveni 10 procenti no jūsu svara, dot vai paņemt dažas mārciņas, saka Lī. "Piemēram, ja jūs sverat 120 mārciņas, tad vēlaties izmēģināt segas, kas sver 12 līdz 14 mārciņas," viņa saka.

Tomēr tas ne vienmēr ir tik vienkārši kā vienkārša matemātika. "Ja atklājat, ka esat mazjutīgs pret spiedienu (norādījumi varētu liecināt, ka jums patīk dziļas spiediena masāžas vai ļoti cieši apskāvieni), iespējams, vēlēsities izmēģināt nedaudz smagāku segu," saka Lī. Šī iemesla dēļ eksperti iesaka, ja iespējams, iepirkties klātienē, lai atrastu krāsu, audumu un svaru, kas jums šķiet vismierinošākais.

Vai nevarat nokļūt veikalā? Šis iepirkšanās ceļvedis palīdzēs jums atrast vislabāko svērto segas iespēju.

SAISTĪTI: Mana svērtā sega palīdz daudz vairāk nekā tikai gulēt

Ja doma pievienot savai gultai kaut ko vairāk liek jums justies nosvīdis, jau domājot par to, varat apsvērt atvēsinošu segu. Baloo Living atvēsinošā svērtā sega ir izgatavots no elpojošas kokvilnas, kas kontrolē ķermeņa temperatūru, vienlaikus sniedzot arī visas svērtās segas priekšrocības, kas mazina stresu. Baloo svērtā sega ir pieejama 12, 15 un 20 mārciņas, kā arī dvīņu un karalienes izmēros.

Iepērcieties tagad: $149-$169; balooliving.com

Neatkarīgi no tā, vai dalāties ar savu mazo vai esat pakļauts izšļakstīšanai, Nest gultas veļa Luksusa svērtā sega ir jūsu izvēle. Segu un tās īpaši mīksto vilnas augšējo slāni var ievietot tieši veļas mašīnā, lai to ātri notīrītu.

Iegādājieties to: no 129 USD; nestbedding.com

Ja mazākā skaņa mēdz jūs pamodināt no miega, iespējams, vēlēsities apsvērt a rocabi Luksusa pieaugušo svērtā sega, kas ir ieguvis piecu zvaigžņu atsauksmes no viegliem gulšņiem. "Es esmu ļoti viegls gulētājs ar daudzām hroniskām miega problēmām." rakstīja viens Amazon recenzents. "Svērtā sega bija mans pēdējais līdzeklis. Es nogulēju gandrīz visu nakti, kad pirmo reizi to izmēģināju!! Es jūtos daudz gatavāks un spējīgāks stāties pretī dienai!

Svērtā sega ir pieejama arī 15, 20 un 25 mārciņas, un atkarībā no sezonas varat pārslēgties starp organisko kokvilnu un mīkstajiem, "minky" pārvalkiem.

Iegādājieties to: no 149 USD; amazon.com

Ja mierinātāja vilkšana uz priekšu un atpakaļ ar partneri katru vakaru ir puse no panākumiem ja labi guļat, tad varat apsvērt iespēju izmantot svērtu segu, kas paredzēts koplietošanai, patīk šis no HomeSmart Products. Papildus plašajam svara iespēju klāstam, tas ir pieejams arī Kalifornijas karaliskajam izmēram. Viens Amazon recenzents atzīmēja, ka dizains ir piemērots diviem: "Svars ir nelielos kvadrātos pāri segai, tāpēc tas paliek vienmērīgi sadalīts."

Iepērcieties tagad: no 58 USD; amazon.com

Vai jums patīk ideja par svērtu segu, bet nevēlaties iztērēt daudz naudas? Apskatiet Tranquility temperatūras balansēšanas svērtā sega kas svārstās no 50 līdz 65 USD atkarībā no jūsu izvēlētā svara. Segai ir arī mazgājams pārvalks, kas padara to par lielisku izvēli, ja vēlaties brokastis vai vakariņas ēst gultā. (Šeit nav sprieduma!)

Iepērcieties tagad: no 38 USD; walmart.com

Vai vēlaties svērtu segu, par kuru neviens nezinās, ka tā ir svērta sega, un kas arī palīdz uzlabot garīgo veselību? Pārbaudiet Bearaby’s Napper svērtā sega, kas ir pieejams trīs dažādos materiālos — organiskā kokvilna, koku audums uz augu bāzes (Tencel) un samts — tas viss vairāk izskatās pēc skaistiem metieniem nekā jūsu standarta svērtā sega.

Bērabijs ir bijis ilggadējs Nacionālās garīgo slimību alianses (NAMI) partneris un ziedo vienu stundu personāla komplektēšanai NAMI palīdzības tālrunis par katru iegādāto segu, lai sniegtu bezmaksas informāciju, ieteikumus, konsultācijas un atbalstu cilvēkiem, kuri dzīvo ar garīgās veselības traucējumiem.

Iepērcieties tagad: no 269 USD; bearaby.com

Ja jums ir svarīga liela izvēle, pārbaudiet šo YnM svērtā sega, kas ir pieejams 11 dažādos svaros/izmēros, sākot no 5 līdz 30 mārciņām, un 22 krāsās. Amazones bestsellera fani saka, ka tas ir pilnībā mainījis viņu miegu. "Sāpju dēļ es gulēju vidēji 4,5 stundas naktī. Mana pirmā nakts ar šo segu, un es gulēju vairāk nekā 7 stundas!!" viens Amazon recenzents rakstīja. "Tas ir tik ērti un mierinoši. Iesaku to visiem, ko pazīstu!"

Iepērcieties tagad: no 55 USD; amazon.com

Ja vēlaties izvēlēties segu ar profesionāļa apstiprinājuma zīmogu, pārbaudiet Dr. Hārta svērtās segas luksusa komplekts, kuru izveidoja neirologs. Izstrādāta ar kontūrveida viļņiem, kas cieši pieguļ ķermenim, Dr. Hārta sega ir pieejama svarā no 15 līdz 25 mārciņām.

Viens Amazon recenzents par segu teica: "Es gulēju kā klints; ne mētāties, ne griezties, ne pamosties panikā. Es katru nakti gulēšu ar šo segu!

Iepērcieties tagad: no 75 USD; amazon.com