Nagu stiprinātājs, rūgtas garšas laka, YouTube videoklipi, kas sola manipulēt ar jūsu prātu miegs: cik ilgi vien atceros, esmu bijis kompulsīvs nagu grauzējs, un es visu biju mēģinājis atmest. Es tikai padevos faktam, ka visu mūžu riņķos ar šo slikto ieradumu. Bet, to rakstot, es dzirdu, kā nagi piesit, piesit, un tā ir mana jaunā mīļākā skaņa.
Man nagu graušana nebija tikai nervozs ieradums, kas rezervēts skatīšanai Kalpones pasakavai vakarā pirms lielas darba prezentācijas. Es grauztu nagus, kad man bija garlaicīgi, izsalcis vai vienkārši tāpēc, ka tas man sagādāja lielu komfortu. A pārskats par 2011. gada pētījumiem atklāja, ka pat 20% pieaugušo kož nagus, un tamlīdzīgi cita uz ķermeni vērsta atkārtota uzvedība, tas ir viens no grūtākajiem sliktajiem ieradumiem, ko atmest. Es zinu, jo esmu miljonu reižu mēģinājis un neizdevies. Kādu ziemu es ķēros pie adīšanas tikai tāpēc, lai ar rokām būtu kaut kas cits. Es mēģināju kādu laiku sēdēt uz rokām, lai tās nebūtu prom no mutes. (Tomēr tas apgrūtināja kaut ko citu, tāpēc šis mēģinājums-tāpat kā daudzi citi-bija īslaicīgs.)
SAISTĪTI: Labākās nagu lakas krāsas 2018. gada vasarai
Pēc gadiem ilgas mēģināšanas uzturēt nagus, bet atkal un atkal tos atrazdams mutē, es izvēlējos citu ceļu: katru rītu sāku pavadīt 10 minūtes, izmantojot meditācijas lietotni. Es ātri sapratu, ka, lai mainītu nagu graušanas uzvedību, man ir jāpārvērš veids, kā es par to domāju. Tas nebija par manu gribasspēku vai pašdisciplīnu-tam bija viss sakars ar manu garīgo veselību.
Dažiem patiešām aizņemtajiem mēnešiem darbā stresa līmenis bija vienpadsmit. Es biju tik izsmelts, ka turpināju atcelt plānus kopā ar draugiem, kas lika man justies tik vainīgam, ka es vienkārši pārtraucu plānot. Es pavadītu visas nedēļas nogales, veidojot sarakstus, agonizējot nākotni un ritinot sevi sociālo mediju aizmirstībā-protams, ar vienu roku, jo otra bija iesprūdusi mutē. Mani nagi bija vissliktākie, kādi tie jebkad bijuši, un tie var šķist virspusēji, bet, ja esat bijis šeit, jūs zināt, ka šī neveiksmes sajūta padarīja visu pārējo notiekošo sliktāku.
Mans pārvarēšanas mehānisms ir diezgan līdzīgs kursam, skaidro hipniste un grāmatas autore Hloja Brotheridža Trauksmes risinājums. "[Nemierīgajos] brīžos, kad neesat klāt, ir viegli ieslīgt nelietderīgos ieradumos, piemēram, naglu graušanā. Tas var būt arī neapzināts veids, kā tikt galā ar nervu enerģiju un aizņemt rokas. ” Savā grāmatā Brotheridge iesaka meditāciju kā veidu, kā tikt galā ar nemieru. Tieši tas lika man vēlēties izmēģināt apdomību un pēc tam runāt ar viņu kā sveika Marija manās mūža nagu problēmās.
SAISTĪTI: Viss, kas jums jāzina par gēla manikīra iegūšanu
"Meditācija varētu palīdzēt jums kļūt mierīgākiem un klātesošākiem, jo jums ir mazāka iespēja iekrist bezsamaņā, jo esat apzinīgāks," viņa sacīja. Un, tā kā tas nevar būt sliktāks par sliktas garšas nagu laku vai tik publiski apkaunojošs kā gumijas lences valkāšana ap plaukstas locītavu, es pierakstījos Galvas telpa, lietotne ar milzīgu vadītu meditācijas audio klipu katalogu. Februārī es to sāku lietot regulāri, un trīs nedēļu laikā ikdienas apzinātības prakse jau bija ievērojami mainījusi manu ikdienu. Man bija jāpērk nagu vīlīte.
Es sāku klausīties programma Pamati, kas iepazīstina jūs ar dziļākām elpošanas metodēm un “ķermeņa skenēšanu”, kas ir izplatīta uzmanības novēršanas metode. Tas būtībā vizualizē jūsu ķermeņa izskatu no galvas augšdaļas līdz pirkstu galiem, pārbaudot katru daļu, garīgi virzoties uz leju, tas palīdz jums piezemēties, kamēr esat meditējot.
Pēc tam es pabeidzu 30 dienas programma trauksmes mazināšanai, kas iedziļinājās dziļāk, kāpēc uztraukšanās ir pilnīgi normāla dzīves sastāvdaļa, taču tai nav jābūt novājinošai. Es uzzināju, ka, ja es varētu mainīt domāšanas modeļus, kas lika man justies tik nemierīgi, es varētu atmest arī mūža naga graušanas ieradumu. Tas mani motivēja turpināt ikdienas praksi un apvienojumā ar stāstītāja balss nomierinošajiem toņiem, kas mijas ar gariem tik ļoti vajadzīgā klusuma periodos, es patiesībā sāku izbaudīt šo pieeju, lai atmestu naglu graušanu, iemeslu dēļ, kas neattiecas uz jauniegūtajiem padomiem. aug.
Tā kā darbā visbiežāk sakodu nagus, blakus datora ekrānam pielīmēju tukšu Post-It piezīmi-uzlaušanu, ko arī iemācījos no Headspace. Redzot to oranžo mirgošanu acs kaktiņā, tas man atgādinātu, ka es vairāk jāapzinās, ko es daru; neļaujot man iekost nagus, pirms nav par vēlu (un patiesībā nedaudz paaugstinot savu produktivitāti).
VIDEO: 6 produkti, kuru cena ir mazāka par 12 ASV dolāriem, jums vajadzētu iegādāties aptiekā
Es sāku pamanīt, ka es ne tikai neapdomīgi pacēlu roku pie mutes, es to daru kamēr pārdomāšana. Spēja mazināt trauksmes izraisītās domas pirms to pārņemšanas-un pirms manas vajadzības iekost-ir nozīmējis lielākās pārmaiņas ne tikai manos nagos, bet arī vispārējā labklājībā. Esmu mierīgāks un mierīgāks, nekā atceros, ka jutos agrāk. Un, jā, tas viss bija ietīts manos nagos.
Gandrīz pēc sešiem mēnešiem es joprojām cenšos meditēt katru rītu vai skatīties jogas apmācību vietnē YouTube, ja man ir nedaudz vairāk laika, lai izvilktu paklāju. Reizēm ir dienas, kad es nedaru nevienu, bet es cenšos saspiest dažas minūtes - pusdienu pārtraukumā vai pirms gulētiešanas - lai iesaistītu savu ķermeni ar prātu, labāk apzinātos savu apkārtni un pēc tam apbrīnotu manu jauno naglas.