Kā cīnīties pret vientulību un izolāciju, ja atrodaties karantīnā viens

Dārgais DR. DŽENA,

Esmu vientuļa un jau mēnesi esmu viena karantīnā savā dzīvoklī. Došanās dzīvot kopā ar ģimeni man šobrīd nav drošs risinājums, un, lai gan es katru nedēļu sarīkoju FaceTime randiņus ar viņiem, ikdienas vientulība mani sāk pārņemt. Lielākā daļa manu draugu atrodas karantīnā ar saviem nozīmīgajiem cilvēkiem, tāpēc viņiem ir grūti saprast, ko es pārdzīvoju. Ko es varu darīt, lai justos mazāk izolēts un neprātīgs? - Izolācijas trauksme

Dārgais IZSOLĒŠANAS BAŽES!

Nodarbojas ar a pandēmija un tas, kas šķiet pasaules gals, ir pietiekami grūts, kā tas ir, taču, ja tas ir jāizdzīvo vienam un izolētam, tas var būt īpaši traumatiski.

No vienas puses, atrodoties vienatnē, jūs varat izvairīties no daudzām konflikts ar ģimeni vai romantiskiem partneriem, taču tas var arī likt jūsu prātam apmānīt jūs. Kad esam vieni, un nav neviena, no kā atmest savas domas un bailes, dažkārt var pārņemt cilvēka dabas tumšākā puse. Mēs varam kļūt ļoti negatīvi mūsu domāšanas modeļos, kas var izraisīt depresiju un trauksmi. Mēs varam viegli spirāli.

SAISTĪTI: Koronavīrusa trauksme ir atšķirīga. Lūk, kā tikt galā

Tas nozīmē, ka ir vēl svarīgāk koncentrēties uz pašaprūpi un kopienu. Kā daži ir trāpīgi norādījuši, "fiziskā distancēšanās" ir labāks termins nekā "sociālā distancēšanās" — mums tagad vairāk nekā jebkad agrāk ir vajadzīgi emocionāli savienojumi.

Šeit ir 10 lietas, ko varat darīt, kas palīdzēs pārvarēt izolācijas un vientulības sajūtu šobrīd, ja atrodaties karantīnā vienatnē.

Mēs dzīvojam laikā, kad darba dienas ir grūti nošķirt no nedēļas nogalēm, taču noteikti nodrošiniet sev zināmu struktūras sajūtu. Plānojiet, kad dodaties uz darbu, sarunājieties ar draugiem, sazinieties ar ģimeni, iztīriet māju un mazgājiet veļu. Izveidojot savām dienām sākumu, vidu un beigas, tas neļauj tām saplūst viena ar otru un rada vairāk mērķa un sasnieguma sajūtu.

SAISTĪTI: Kāpēc jūs jūtaties tik sasodīti noguris, strādājot no mājām

Vispirms: šis nav īstais laiks, lai uztraukties par svara zaudēšanu vai pievērstos tam, kā izskatās jūsu ķermenis. Bet ja uzturēt sevi formā insolācijas laikā jums ir svarīgi, tādi ir daudz veidu, kā to izdarīt no mājām, daudzi no tiem bez maksas. Pat šodien piecas minūtes vingrojot viesistabā, jūs varēsit aktivizēt asinsriti un iegūt labvēlīgus endorfīnus. (Vingrinājums var arī palīdzēt jums justies mazāk gausamarī.)

SAISTĪTI: 10 tiešsaistes treniņi, ko izmēģināt, pamatojoties uz jūsu iecienītākajām studijas nodarbībām

Kopš koronavīrusa pandēmijas sākuma esmu dzirdējis daudz vientuļu jokojam par to, ka karantīna vien ir attaisnojums, lai nekad nepārģērbtos sporta biksēs, dušā vai netīrītu zobus. Nepieļaujiet šo kļūdu! Nav nozīmes tam, ko pārģērbaties — jums var būt dienas karantīnas pidžama un vakara karantīnas pidžama! — taču ir svarīgi, lai būtu svaigas drēbes, pat ja jūs neredzat citu dvēseli. Personīgās higiēnas neievērošana un rūpes par sevi šajā pamatlīmenī var pasliktināt depresijas un trauksmes sajūtu.

Ja jums ir paveicies, ka šobrīd joprojām ir darbs, kas ļauj strādāt no mājām, pievērsiet tam pēc iespējas vairāk uzmanības. Jūsu produktivitāte var nebūt tāda, kāda tā bija pirms šīs pandēmijas, taču, ja varat, mēģiniet uzskatīt darbu kā aizbēgšanu no domām par karantīnu. Pat ja neesat labākie draugi ar saviem kolēģiem, paļaujoties uz sociālajiem sakariem, kas jums ir darba laikā, un sazinoties vienam ar otru, izmantojot Zoom sapulces, jūs varat justies mazāk izolētiem.

SAISTĪTI: Kas jums jāzina, ja esat atlaists vai atbrīvots, vai baidāties, ka jūs varētu tikt

Svarīga ir sociālā mijiedarbība, ko gaidīt dienas beigās. Plānojiet vakariņas pakalpojumā FaceTime ar draugu, plānojiet laimīgo stundu ar meitenēm katru piektdienas vakaru, skatieties pārraides Nesaskaņas, vai ir a Netflix ballīte ar savu ģimeni. Varat arī spēlēt tiešsaistes spēles, piemēram Džekskaste, Puzles, vai vecmodīgi vārdi ar draugiem. Varat arī atrast grupas tiešsaistē, piemēram, grāmatu klubus un kulinārijas klubus, lai satiktu citus ar kopīgām interesēm.

Ja esat viens un jūtaties gatavs satikt kādu, šis varētu būt lielisks laiks jaunu attiecību izpētei. Tāpat kā visas Instagrams ir jokojuši, šī ir iespēja atgriezties vecajos labajos īstas pieklājības laikos. Vai pārāk ātri ielecat gultā ar gaidāmajiem randiņiem? Šis ir tavs brīdis! Jums būs iespēja attīstīt šos emocionālos muskuļus un redzēt, kas notiek, kad jūs pavadāt laiku, lai iepazītos viens ar otru, pirms pat tikšanās. Šī ir jūsu iespēja iemācīties darīt lietas savādāk.

SAISTĪTI: Koronavīruss faktiski var mainīt tiešsaistes iepazīšanos uz labo pusi

Šis ir ideāls laiks, lai slauktu savas radošās sulas un uzsāktu jaunu terapeitisku hobiju, ne tikai skatoties Netflix. Sāciet krāsot, rakstīt albumus, veidot kolāžas, rakstīt dzejoļus, rakstīt žurnālus, šūt, vatēt, adatēt vai jebko citu, ko vienmēr esat vēlējies izmēģināt.

Mājas (vai dzīvokļa, vai istabas) tīrība un sakārtošana var ievērojami palīdzēt justies laimīgākam, atrodoties izolētā telpā. Jums nav jāizmanto šis laiks, lai risinātu katru jūsu sarakstā iekļauto mājas uzlabošanas projektu, bet gan šīs sienas krāsošanai, vai pat vienkārši sakārtot savu zeķu atvilktni var sniegt gandarījuma sajūtu un palīdzēt pavadīt laiku sestdiena.

Vienmēr domājis, kas notika ar Sūziju jūsu trešās klases futbola komandā? Vai tas sen pazudušais trešais brālēns? Vai jūsu vidusskolas angļu valodas skolotāja, kas mainīja jūsu dzīvi? Uzmeklējiet tos! (Turieties tālāk no toksiskiem bijušajiem un veciem sakariem.)

SAISTĪTI: Kā pārvarēt šķiršanos koronavīrusa laikā

Darot kaut ko, lai uzlabotu sevi, atrodoties mājās vienatnē, tas var palīdzēt cīnīties ar nemieru un depresiju, kas var parādīties. Izlasiet pašpalīdzības grāmatu, skatieties TED runu, sāciet terapiju, izmantojot tiešsaistes telemedicīnu, sāciet meditēt, sāciet rakstīt biznesa plānu.

The koronavīrusa pandēmija notiek reāllaikā, un vadlīnijas mainās ar katru minūti. Mēs apsolām sniegt jums jaunāko informāciju publicēšanas laikā, taču, lūdzu, sazinieties ar CDC un PVO, lai saņemtu atjauninājumus.