Pazīmes, ka jums varētu būt trauksmes traucējumi

Ikviens laiku pa laikam kļūst nervozs vai nemierīgs, piemēram, runājot publiski vai pārdzīvojot finansiālas grūtības. Tomēr dažiem cilvēkiem trauksme kļūst tik bieža vai tik spēcīga, ka sāk pārņemt viņu dzīvi.

Kā jūs varat noteikt, vai jūsu ikdienas trauksme ir pārgājusi uz traucējumu robežu? Tas nav viegli. Trauksme izpaužas dažādos veidos, piemēram, panikas lēkmes, fobija un sociālā trauksme, un atšķirība starp oficiālu diagnozi un "normālu" trauksmi ne vienmēr ir skaidra.

Lūk, sākums: ja regulāri novērojat kādu no šiem simptomiem, iespējams, vēlēsities konsultēties ar savu ārstu.

SAISTĪTI: Kima Kardašjana saka, ka viņai ir ķermeņa dismorfija — lūk, ko tas patiesībā nozīmē

Ģeneralizētas trauksmes traucējumu (GAD) – plašākā trauksmes veida – pazīme ir pārāk daudz uztraukties par ikdienas lietām, lielām un mazām. Bet kas ir "pārāk daudz"?

GAD gadījumā tas nozīmē, ka lielākajā daļā nedēļas dienu, sešus mēnešus, ir pastāvīgas nemierīgas domas. Tāpat trauksmei jābūt tik spēcīgai, ka tā traucē ikdienas dzīvi un to pavada pamanāmi simptomi, piemēram, nogurums.

"Atšķirība starp trauksmes traucējumiem un parasto trauksmi ir tāda, vai jūsu emocijas izraisa daudz ciešanas un disfunkcija," saka Sallija Vinstona, PsyD, Merilendas Trauksmes un stresa traucējumu institūta līdzdirektore. Tovsons.

Problēmas aizmigt vai iemigt ir saistītas ar plašu veselības stāvokļu klāstu, gan fizisku, gan psiholoģisku. Un, protams, nav nekas neparasts naktī pirms lielas runas vai darba intervijas mētāties ar nepacietību.

Bet, ja jūs pastāvīgi guļat nomodā, esat noraizējies vai satraukts — par konkrētām problēmām (piemēram, naudu) vai neko īpašu, tas var liecināt par trauksmes traucējumiem. Pēc dažām aplēsēm, puse no visiem cilvēkiem ar GAD saskaras ar miega problēmām.

Vēl viens padoms, ka varētu būt saistīta trauksme? Jūs pamostaties ar vadiem, jūsu prāts satraucas, un jūs nevarat nomierināties.

Dažas trauksmes vispār nav vispārinātas; gluži pretēji, tas ir saistīts ar konkrētu situāciju vai lietu, piemēram, lidošanu, dzīvniekiem vai pūļiem. Ja bailes kļūst nepārvaramas, traucējošas un nesamērīgas ar faktisko risku, tas liecina par fobiju, trauksmes traucējumu veidu.

Lai gan fobijas var būt kropļojošas, tās ne vienmēr ir acīmredzamas. Patiesībā tie var neparādīties, kamēr jūs nesaskarāties ar konkrētu situāciju un atklājat, ka nevarat pārvarēt savas bailes. "Cilvēks, kurš baidās no čūskām, var dzīvot gadiem ilgi bez problēmām," saka Vinstons. "Bet tad pēkšņi viņu bērns vēlas doties kempingā, un viņi saprot, ka viņiem ir nepieciešama ārstēšana."

Gandrīz nemainīgs muskuļu sasprindzinājums — neatkarīgi no tā, vai tas sastāv no žokļa saspiešanas, dūres vicināšanas vai muskuļu saliekšanas visā ķermenī — bieži vien ir saistīta ar trauksmes traucējumiem. Šis simptoms var būt tik noturīgs un izplatīts, ka cilvēki, kuri ar to ir dzīvojuši ilgu laiku, pēc kāda laika var pārstāt to pamanīt.

Vinstons saka, ka regulāra vingrošana var palīdzēt kontrolēt muskuļu sasprindzinājumu, taču spriedze var uzliesmot, ja trauma vai cits neparedzēts notikums izjauc cilvēka treniņu paradumus. "Pēkšņi viņi ir sabrukuši, jo viņi nevar tikt galā ar savu trauksmi tādā veidā, un tagad viņi ir neticami nemierīgi un aizkaitināmi."

Trauksme var sākties prātā, bet tā bieži izpaužas ķermenī ar fiziskiem simptomiem, piemēram, hroniskām gremošanas problēmām. Kairinātu zarnu sindroms (IBS), stāvoklis, kam raksturīgas sāpes vēderā, krampji, vēdera uzpūšanās, gāze, aizcietējums un/vai caureja, "būtībā ir trauksme gremošanas traktā," saka Vinstons.

IBS ne vienmēr ir saistīts ar trauksmi, bet abi bieži notiek kopā un var pasliktināt viens otru. Zarnas ir ļoti jutīgas pret psiholoģisko stresu, un, otrādi, hronisku gremošanas problēmu fiziskais un sociālais diskomforts var likt cilvēkam justies nemierīgākam.

SAISTĪTI: Kellija Klārksone precizē savas piezīmes par pašnāvības apsvēršanu

Lielākā daļa cilvēku iegūst vismaz dažus tauriņus, pirms uzrunā cilvēku grupu vai citādi nonāk uzmanības centrā. Bet, ja bailes ir tik spēcīgas, ka nekāda apmācība vai prakse tās nemazinās, vai ja jūs tērējat daudz Laiku domājot un uztraucoties par to, jums var būt sociālās trauksmes traucējumi (pazīstami arī kā sociālie fobija).

Cilvēkiem ar sociālo trauksmi ir tendence uztraukties vairākas dienas vai nedēļas pirms konkrēta notikuma vai situācijas. Un, ja viņiem izdodas to pārdzīvot, viņi mēdz būt ļoti neērti un pēc tam var ilgi pie tā kavēties, prātojot, kā viņi tika vērtēti.

Sociālās trauksmes traucējumi ne vienmēr ietver runāšanu ar pūli vai atrašanos uzmanības centrā. Vairumā gadījumu trauksmi izraisa ikdienas situācijas, piemēram, individuāla saruna ballītē vai ēšana un dzeršana pat neliela cilvēku skaita klātbūtnē.

Šādās situācijās cilvēkiem ar sociālās trauksmes traucējumiem ir tendence justies tā, it kā visas acis ir vērstas uz viņiem, un viņi bieži piedzīvo piesarkšanu, trīci, sliktu dūšu, stipru svīšanu vai apgrūtinātu runāšanu. Šie simptomi var būt tik traucējoši, ka to dēļ ir grūti satikt jaunus cilvēkus, uzturēt attiecības un virzīties uz priekšu darbā vai skolā.

VIDEO: 4 grezni spa no visas pasaules

Panikas lēkmes var būt biedējošas: iedomājieties pēkšņu, aizraujošu baiļu un bezpalīdzības sajūtu, kas var ilgt vairākas minūtes, ko pavada biedējošas fiziskas sajūtas. simptomi, piemēram, elpošanas problēmas, pukstoša sirds, tirpšana vai nejutīgums rokās, svīšana, vājums vai reibonis, sāpes krūtīs, sāpes vēderā un karstuma sajūta vai auksts.

Ne visiem, kam ir panikas lēkme, ir trauksmes traucējumi, bet cilvēkiem, kuri tos piedzīvo atkārtoti, var diagnosticēt panikas traucējumus. Cilvēki ar panikas traucējumiem dzīvo bailēs par to, kad, kur un kāpēc varētu notikt viņu nākamā lēkme, un viņi mēdz izvairīties no vietām, kur lēkmes ir notikušas pagātnē.

SAISTĪTI: 7 populāras TV pārraides, kas uzlabo garīgo veselību

Satraucoša vai traumatiska notikuma — vardarbīgas tikšanās, tuvinieka pēkšņas nāves — pārdzīvošana ir pēctraumatiskā stresa sindroma (PTSD) pazīme, kam ir dažas kopīgas iezīmes ar trauksmes traucējumiem. (Vēl pavisam nesen PTSD tika uzskatīts par trauksmes traucējumu veidu, nevis atsevišķu stāvokli.)

Taču uzplaiksnījumi var rasties arī ar cita veida trauksmi. Daži pētījumi, tostarp 2006 pētījums iekš Trauksmes traucējumu žurnāls, liecina, ka dažiem cilvēkiem ar sociālu trauksmi ir PTSD līdzīgas pieredzes zibšņi, kas, iespējams, nešķiet acīmredzami traumatiski, piemēram, tiek publiski izsmieti. Šie cilvēki var pat izvairīties no atgādinājumiem par pieredzi — vēl viens simptoms, kas atgādina PTSD.

Vinstons saka, ka smalkais un obsesīvais domāšanas veids, kas pazīstams kā perfekcionisms, "iet roku rokā ar trauksmes traucējumiem". "Ja jūs pastāvīgi spriežat par sevi vai jums ir liela satraukums par kļūdu pieļaušanu vai neatbilstību saviem standartiem, iespējams, jums ir trauksmes traucējumi."

Perfekcionisms ir īpaši izplatīts obsesīvi-kompulsīvo traucējumu (OCD) gadījumā, kas, tāpat kā PTSS, jau sen tiek uzskatīts par trauksmes traucējumu. "OCD var notikt smalki, piemēram, ja kāds nevar izkļūt no mājas trīs stundas, jo viņu meikaps ir jābūt pilnīgi pareizam, un viņiem ir jāsāk no jauna," saka Vinstons.

Lai diagnosticētu obsesīvi-kompulsīvos traucējumus, cilvēka apsēstībai un uzmācīgām domām ir jāpavada kompulsīva uzvedība neatkarīgi no tā, vai tā ir garīga (atkal un atkal sakāt sev: "Viss būs labi") vai fiziska (roku mazgāšana, iztaisnošanas priekšmeti).

Obsesīvā domāšana un kompulsīva uzvedība kļūst par pilnīgu traucējumu, kad jūsu dzīvi sāk vadīt vajadzība pabeigt uzvedību, kas pazīstama arī kā "rituāli", saka Vinstons. "Ja jums patīk, piemēram, jūsu radio ar 3. skaļuma līmeni un tas saplīst un iestrēgst uz 4, vai jūs būtu pilnīgā panikā, līdz to varētu salabot?"

Pastāvīga šaubīšanās par sevi un otrreizēja minēšana ir bieži sastopama trauksmes traucējumu, tostarp ģeneralizētas trauksmes un OCD, pazīme. Dažos gadījumos šaubas var būt saistītas ar jautājumu, kas ir svarīgs personas identitātei, piemēram: "Ko darīt, ja es esmu gejs?" vai: "Vai es mīlu savu vīru tikpat stipri kā viņš mani?"

Vinstons saka, ka OCD gadījumā šie "šaubu uzbrukumi" ir īpaši izplatīti, ja jautājums ir neatbildams. Cilvēki ar OKT domā: "Ja tikai es 100% droši zinātu, vai esmu gejs vai heteroseksuāls, vai nu esiet labi," taču viņiem ir šī neiecietība pret nenoteiktību, kas pārvērš jautājumu par apsēstību, viņa saka.