Kāds ir noslēpums, lai skrietu kā čempions (vai sakarīgākā izteiksmē, lai vienkārši sasniegtu finišu?). Ir daži vienkārši veidi, kā apgūt skriešanu, un kurš gan labāk varētu dalīties savos noslēpumos, ja ne bijušais profesionālais skrējējs Raiens Hols, kuram pieder ASV rekords. pusmaratons. Par godu 5. novembrī gaidāmajam Ņujorkas maratonam, pašreizējais vieglatlētikas treneris un Fitbit vēstnieks dalās ar saviem padomiem:
1. Iestatiet vairākus trauksmes signālus.
Es nevaru pateikt, cik reizes es esmu ieplānojis modinātāju, uzturoties viesnīcā, lai tas nekad nenotiktu. Reizēm esmu arī gulējis ar tālruņa modinātāju, tāpēc naktī pirms sacensībām iestatiet vairākus modinātājus. Mans mīļākais modinātājs ir ieslēgts Fitbit Ionic jo tas vibrē, lai mani pamodinātu, kas ir daudz maigāks par trokšņainiem modinātājiem, turklāt tas vienmēr mani pamodina.
2. Dzeriet kafiju vai kofeīnu, bet ne pārāk tālu pirms sacīkstes.
Bez šaubām, kofeīns ir sniegumu uzlabojošs stimulants, taču jūs vēlaties būt uzmanīgiem, kā to lietot. Ja kofeīns ir pārāk tālu pirms sacensībām, tad, kad sēdēsit automašīnā un braucat uz sacensībām, jūs būsiet ar vislabāko enerģiju. Mēs vēlamies noteikt laiku, kad kofeīns ir sasniedzis savu enerģiju paaugstinošo efektu, kā arī laiku kofeīna diurētisko raksturu, lai nodrošinātu, ka no jūsu sistēmas tiek izvadīts liekais ūdens un pārtikas atkritumi. Tāpēc mēģiniet izdzert kafiju vai iedzert kofeīnu 75 minūtes pirms sacensību sākuma.
SAISTĪTS VIDEO: Labākie legingi skriešanai
3. Neēdiet pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu iepriekšējā dienā un sacensību dienā.
Es zinu, ka tas ir pretējs tam, ko dietologs jums pateiks par jūsu ikdienas uzturu, bet par dienu iepriekš sacensību dienā un dienā jūs izvairāties no pārtikas produktiem, kas satur daudz šķiedrvielu, piemēram, salātus, dārzeņus, kliju graudaugus un maizes ar augstu šķiedrvielu saturu, un pastas. Izvairieties arī no pupiņām un sarkanās gaļas, jo tie ilgāk darbojas jūsu gremošanas sistēmā. Mēs vēlamies vienkāršu, maigu, garlaicīgu ēdienu iepriekšējā dienā un sacensību dienā, lai mums nerastos problēmas ar vēderu vai neapstātos, lai ik pēc jūdzes notriektu šveicaru Džonu.
4. Lai jūsu sirds ir jūsu ceļvedis.
Es teiktu, ka tas ir piesardzīgs aprēķins, ka 95% pirmo reizi braucēju startē pārāk ātri, taču mūsdienu tehniskajā dienā tam nekad nevajadzētu būt. Izmantojiet savu viedpulksteni kā dažādus Fitbit modeļus, kas katru brīdi ziņo par sirdsdarbības ātruma svārstībām, nevalkājot ap krūtīm kaitinošu siksnu. Ja treniņā esat pievērsis uzmanību savam pulsam (tas jums vajadzētu), tad vienkārši skrieniet ar tādu pulsu, kādu jūs zināt, ka varat saglabāt visu sacensību laiku. Nav iesaistīti minējumi.
5. Nedomājiet pārāk daudz.
Es domāju, ka daudzi skrējēji vienkārši pārdomā lietas. Es esmu liels ventilators, lai dotos tur un saglabātu to vienkārši. Es atgādinu sev, lai "izklaidējies un skrienu smagi". Ja es izdarīšu šīs divas lietas, es zinu, ka man būs veiksmīgas sacensības.
