Kad man ir slikti, man ir daudz lielāka iespēja atvērt vistas nūdeļu zupas bundžu un ieliet glāzi apelsīnu sulas, nevis pastiepties pēc Tylenol Cold + Head. Varbūt man vienkārši patīk ēst, vai varbūt tas ir tāpēc, ka es uzskatu, ka ēdienam ir spēks likt mums justies lieliski un veicināt katru mūsu kustību. Tomēr tā ir mana lieta, un es vienmēr esmu bijis ziņkārīgs, lai uzzinātu, vai ir pārtikas produkti, kas varētu palīdzēt paaugstināt šīs kaitinošās un nelielas izplatītās veselības sūdzības. Jūs zināt, piemēram, justies nogurušam un tikt galā ar sliktiem menstruāciju krampjiem.
Tāpēc es devos uz Vitnija Tingla un Daniela Duboisa no Sakara Life, bioloģisko maltīšu piegādes pakalpojums, kura mērķis ir saviem klientiem nodrošināt ar uzturvielām bagātas augu izcelsmes iespējas. DuBoise ir arī sertificēts holistiskās veselības treneris. No noguruma līdz galvassāpēm, šeit ir daži viņu padomi un uzkodu triki.
Galvassāpes
Lai gan Tingle un DuBoise saka, ka ir daudz veidu galvassāpes, viņi atzīmē, ka migrēnas bieži var izraisīt zems magnija līmenis. "Lielākā daļa amerikāņu — pat 80 procenti - nesaņem pietiekami daudz šī vitāli svarīgā minerāla," viņi man saka. Ja vēlaties to pievienot savai diētai, dažas viņu ieteiktās uzkodas ietver 1 glāzi spinātu, 1/8 a. glāze ķirbju sēklu, 1 glāze jogurta vai kefīra, 1 vidējs avokado, vīģes, tumšā šokolāde un pat banāni.
Menstruālie krampji
Tas mani īpaši interesēja, jo gandrīz katru mēnesi es jūtu, ka tūkstoš nažu sitas manā vēderā, un dažreiz jūs nevēlaties paļauties uz ibuprofēnu, lai atvieglotu. "Kaut kas patiešām interesants, ko uzzinājām no mūsu draudzenes un kolēģes, hormonu un sieviešu veselības ekspertes Alisas Viti, ir tas, ka PMS ir nē raksturīgi menstruācijām," viņi man saka. "Ja jūs ēdat tīru un samazinat stresa līmeni, daudzas reizes jūs varat samazināt PMS simptomus gandrīz līdz nullei! Pētījumi liecina, ka sievietēm, kuras ēd augu izcelsmes diētu, kurā ir daudz dārzeņu, augļu, riekstu, sēklu un garšaugu, ir mazāk PMS simptomu. Tāpat pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz veselīgu tauku! Avokado ir lieliski piemēroti hormonu veselībai — to uzturvērtības profils ir bagāts ar omega, šķiedrvielām, magniju, kāliju un vitamīnu B6, ”viņiem ir ieteikts.
Stress
Atkal Tingle un Duboise saka, ka magnijs potenciāli var palīdzēt šajā nodaļā. "Stress izraisa paaugstinātu kortizola (stresa hormona) līmeni, kas izraisa lielāku stresu… tas ir apburtais cikls. Bet magnijs var palīdzēt apturēt šo ciklu, nomierinot virsnieru dziedzeri, pazeminot kortizola līmeni un aizsargājot smadzenes pret stresa hormoniem un galu galā palīdzot organismam tikt galā ar stresu veselīgāk,” viņi pasaki man.
Viņi arī paskaidro, ka daudzās viņu zīmola ēdienreizēs ir iekļauti adaptogēnie augi. "Šie augi palīdz organismam tikt galā ar stresu, pazeminot kortizola līmeni. Dažas no mūsu iecienītākajām ir žeņšeņs, svētais baziliks, ashwagandha un ārstnieciskās sēnes, piemēram, čaga un reiši, ”viņi skaidro.
Enerģijas trūkums
Starp visām sūdzībām, ko Dibuāzs un Tingls dzird, ir vēdera uzpūšanās un enerģijas trūkums. Un viņi saka, ka daudzas reizes šo sūdzību simptomi ir saistīti ar to, ko viņi sauc par “zarnu mikrobiomu”, ko viņi izskaidro. kā "sešas mārciņas baktēriju, kas dzīvo jūsu gremošanas sistēmā, kas nosaka visu, sākot no liesuma līdz laimei un enerģija.”
Interesanti, ka viņi arī paskaidro, ka tipiskā amerikāņu diēta, kas bieži satur daudz cukura, maz šķiedrvielu un ir apstrādāta, var negatīvi ietekmēt šo mikrobiomu. "Zarnām ir nepieciešams daudz augu izcelsmes šķiedrvielu un svaigas, ūdens blīvas, veselas augu pārtikas. Tas veicina pareizo baktēriju uzplaukumu un attur neveselīgu baktēriju augšanu, ”saka viņi.
Lai veicinātu zarnu veselību, viņi iesaka katru dienu ēst daudz lapu zaļumu, piemēram, četras līdz astoņas tases. Papildus zaļumiem, divas līdz trīs porcijas krāsainu dārzeņu un saglabājiet hidratāciju, dzerot un ēdot ūdeni. "Tas nozīmē ēst daudz ar ūdeni bagātu svaigu produktu — romiešu, gurķu, cukini un melones ir labi piemēri -, lai ūdens ilgāk paliktu jūsu ķermenī un dziļi mitrinātu jūsu šūnas. Jums būs ne tikai vairāk enerģijas, bet arī jūsu āda būs gaišāka un jaunāka," viņi saka.
Uzpūšanās
Papildus tam, ka, izmantojot iepriekš minētos padomus, tiek uzturētas veselas zarnas, Tingls un Dibuāzs saka, ka viņu noslēpums cīņā pret vēdera uzpūšanos ir rūgta ēdiena lietošana. piemēram, fenhelis vai rukola, ēdienreizēs, jo tie palīdz gremošanu, aktivizējot aknas un stimulējot kuņģa ražošanu. sulas. "Mēs savā jaunajā gremošanas tējā ievietojam rūgtos garšaugus, piemēram, vīgriezes un genciānu, lai palīdzētu atbrīvoties no vēdera uzpūšanās... tā ir ideāli piemērota pēc lielas maltītes," viņi atzīmē.
