Brīvdienas ir klāt, un, lai gan tas noteikti ir gada brīnišķīgākais laiks, tas var būt arī viens no saspringtākajiem. Nedēļas, kas saistītas ar Pateicības dienu, Ziemassvētkiem un Jauno gadu, var mūs nopietni ietekmēt. Starp ballītēm, papildu laiku ar vīratēviem un pieblīvēšanos darbā, pirms birojs kolektīvi paņem brīvdienu pārtraukumu, var saasināties spriedze.
Par laimi, vienkārša uztura iejaukšanās var palīdzēt atbrīvot daļu no papildu stresa, kas rodas brīvdienu sezonā. Padomājiet par to kā par savu jūtu apēšanu, bet otrādi... sava veida.
Tā kā būtībā ir pierādīts fakts, ka brīvdienas katru gadu pienāk ātrāk, Stilā panāca reģistrētos dietologus Heidija Dillere un Ešlija Kofa apspriest, ko ēst (vai izvairīties), lai palīdzētu noņemt daļu slodzes no jūsu psiholoģiskajiem pleciem.
VIDEO: 14 no Kourtney Kardashian iecienītākajiem veselīgajiem ēdieniem
Domājiet par ķīmiju, nevis komfortu
"Mēs bieži jokojam, ka komfortabli ēdieni var palīdzēt mums atpūsties pēc saspringtas dienas, bet galu galā tas ir īslaicīgs efekts," saka Dillers, norādot, ka reakcija, ko saņemam no ērtajiem ēdieniem, piemēram, saldējuma vai karstas bļodas ar mac un sieru, ir emocionāla, nevis fizioloģiska un faktiski var izraisīt pastiprinātu stresu vēlāk. "Sabalansēts veselīgs uzturs var palīdzēt mums atpūsties un pat ātrāk atslābināties, pateicoties specifiskām uzturvielām, kas var palīdzēt palielināt serotonīna ražošanu un kontrolēt kortizola izdalīšanos," viņa saka.
Zināt savas uzturvielas
"Diēta var mazināt stresu, ja tā līdzsvaro barības vielas, piemēram, kalciju un magniju," saka Koff. "Bet 60 līdz 80 procenti ASV uztura neatbilst magnija RDA (tas ir 400 mg)." Koff iesaka katru dienu papildināt ar ļoti absorbējamu magnija citrātu, piemēram Dabisks miers. Dillers arī norāda, ka pārtikas produkti ar augstu C vitamīna saturu, piemēram, apelsīni, kivi, zemenes un sarkanie paprika, var samazināt asinsspiedienu un kortizolu, saskaroties ar augstu stresu.
Sāciet savu serotonīnu
Serotonīns ir smadzeņu hormons, kas liek jums justies labi un atpūsties. Zems līmenis var būt saistīts ar trauksmi, depresijai līdzīgiem simptomiem un sliktu miega kvalitāti. "Sarežģīti ogļhidrāti, piemēram, veseli graudi, kas satur šķiedrvielas, var izraisīt serotonīna ražošanu jūsu smadzenēs un uzturēt to plūst ilgāku laiku. laika,” saka Dillers, kurš iesaka sākt savu dienu ar brokastīm, piemēram, zemesriekstu sviestu uz pilngraudu grauzdiņiem, lai nodrošinātu ilgstošu labsajūtu. sajūta.
Simp Smart
Izvairieties no dzērieniem ar daudz kofeīna, piemēram, kafiju un enerģijas dzērieniem, un izvēlieties mazāk kofeīna, mazāk trauksmi izraisošas tējas. "Gan melnā, gan zaļā tēja satur aminoskābi, ko sauc par treonīnu, kas var palīdzēt jums atpūsties," saka Dillers.
Nobarot
"Ir pierādīts, ka omega-3 tauki stresa laikā uztur stabilu kortizola līmeni," saka Dillers. Tāpēc treknas zivs, piemēram, laša, izvēle var palīdzēt mazināt lielo spriedzi pusdienu un vakariņu laikā.
Dodieties uz šķidrumiem
"Arī šķidrs uzturs var lieliski mazināt stresu, jo blenderis veic pirmo gremošanas darba daļu, novēršot stresu no ķermeņa," saka Kofs. “Tad, iemalkojot smūtiju vai zupu, jūs saņemat uzturvielas tādā veidā, kas ir gatavāks uzsūkšanai. “
