Es esmu sieviete psihiatre sarkanā stāvoklī, kas no šī rīta vairs neatļauj legālus abortus. Pat gaidot šodienas paziņojumu — mēs visi zinājām Augstākās tiesas Roe v. Wade apvērsums bija iespējams pēc tam pagājušā mēneša noplūde — manas emocijas neatsaucās tā, kā kāds gatavojās. Viņi ir veikuši gammu no skumjām (piemēram, "raudāšana lidostā" skumjām) līdz dusmām līdz pilnīgam nejutīgumam.
Es ceru, ka mani pacienti reaģēs līdzīgi, jo pēdējā laikā tas ir bijis uzvedības modelis. Pēc tādiem notikumiem kā nesenās apšaudes Bufalo un Ūvaldē, nav svarīgi, ar ko es runāju — ar draugiem, ģimeni, kolēģiem vai maniem pacientiem — šķiet, ka visiem ir līdzīga pieredze.
Mūsu sarunas notiek nedaudz šādi:
Es: kā tu jūties ar visu pēdējā laikā?
Viņi: Es patiesībā neko nejūtu. Es jūtos sastindzis.
Es: Ko tu domā ar sastindzis?
Viņi: Kad es skatos ziņas un notiek kaut kas cits šausmīgs, man nav atbildes. Cik tas ir slikti? Es zaudēju savas tiesības, vai arī bērni mirst, un man šķiet, ka tas ir vienalga.
Pēdējā daļā mani pacienti kļūdās. Nejutīgums neliecina par nerūpēšanos vai "iekšpusē mirušu" — vēl viens komentārs, ko dzirdu bieži. Tā ir tikai cita sajūta. Dabiska reakcija uz pasauli, kurā dzīvojam. Un tajā pašā laikā aizsargājošs.
Džesijs zelts, m.d.
Nejutīgums neliecina par nerūpēšanos vai 'miris iekšā'. Tā ir tikai cita sajūta. Dabiska reakcija uz pasauli, kurā dzīvojam. Un tajā pašā laikā aizsargājošs.
— Džesijs zelts, m.d.
Kad mēs esam saspringti — un atzīsim, kad mēs esam nē pēdējos gados bijis stress — mūsu smadzenes mūs pasargās, meklējot īstermiņa risinājumu, lai ierobežotu mūsu spēcīgo (un bieži vien negatīvo) jūtu plūdus. Emocionālais nejutīgums, kas līdzīgs disociācijai, ir veids, kā mēs psiholoģiski izbēgam, kad patiesībā nevaram aizbēgt. Citiem vārdiem sakot, tas ir vēl viens veids, kā izpaužas mūsu cīņas vai bēgšanas stresa reakcija — tikai tā vietā, lai bēgtu no briesmām, mēs sastingst. Mēs zinām, ka nevaram izvairīties no draudošās situācijas (vai mēs zinām, ka nevaram to mainīt vai atrisināt), tāpēc mēs atdalāmies, lai pasargātu sevi. Tas ir mūsu ķermeņa veids, kā palīdzēt mums tikt galā ar šo brīdi.
Es zinu, ka es to daru, it īpaši, ja pasaulē notiek kaut kas, ko mani pacienti vēlas apspriest. Lai gan esmu klāt un klausos uzmanīgi, esmu arī noņēmies, sastindzis, lai nepārpludinātu savas reakcijas, kas varētu traucēt man veikt savu darbu. Es vēlos, lai es nebūtu pieradis pie šīs sajūtas, bet psihiatra pasaule, īpaši pēdējā laikā, ir saistīta arī ar emocionālu izdzīvošanu, lai es joprojām varētu būt blakus citiem.
Dažu pēdējo gadu laikā mēs pārāk bieži esam vērojuši traģiskus notikumus un esam pie tiem pieraduši. Viens 2020 gadā publicētajā pētījumā Konfliktu risināšanas žurnāls parādīja, ka viena terorisma video pakļaušana var izraisīt emocionālu reakciju, taču vairāku videoklipu pakļaušana faktiski samazināja cilvēka reakciju uz tiem. Tātad, ja mēs pastāvīgi kaut kam esam pakļauti (domājiet: masu apšaudes, Covid-19 nāves gadījumi), mūsu emocionālās reakcijas laika gaitā samazināsies līdz tādam līmenim, ka tas kļūst gandrīz nemanāms.
Patiesībā mums var šķist, ka pasaule mums mazāk rūp, jo mums ir grūtāk empātija un emocionāla reakcija uz atkārtotiem notikumiem. Šis jēdziens ir pazīstams kā "psiholoģiskā nejutība". Pols Slovics, psihologs, kurš radīja šo terminu, ir parādījis ka jūtas ne vienmēr palielinās līdz ar ciešanām. Tā vietā tie faktiski paaugstinās un galu galā samazinās. Citiem vārdiem sakot, mūsu empātija un līdzjūtība nepalielinās. Mums ir grūtāk just līdzi diviem, nevis vienam — nemaz nerunājot par lielākiem skaitļiem, kas vienkārši kļūst par statistiku.
Mēs arī izjūtam vairāk negatīvu emociju, kad lielām grupām nepieciešama mūsu palīdzība, un, lai pasargātu sevi no šīm sajūtām, mēs atkal cenšamies par katru cenu no tām izvairīties. Varētu domāt, ka uz genocīdu vai masu traumu reaģētu ar lielāku līdzjūtību, bet tā vietā bieži vien tas ir tad, kad to jūt vismazāk. Par laimi, ir veids, kā to novērst līdzjūtība sabrūk vai izgaist: Ja mēs cenšamies izjust savas emocijas, tā vietā, lai tās samazinātu, mēs varētu apturēt nejutīguma iestāšanos. Citiem vārdiem sakot, vispirms atzīstiet savu nejutīgumu bez sprieduma un pēc tam, ja iespējams, ļaujiet sev justies.
Ir svarīgi atrast veidu, kā apstrādāt traģēdiju. Var palīdzēt koncentrēšanās uz skarto personu, nevis visu grupu. Noteikti atvēliet sev laiku un drošu vietu, lai izjustu visas sajūtas, no kurām izvairāties. Lai izkļūtu no disociējošās galvas, jums, iespējams, vajadzēs sevi piezemēt un apzināties savu ķermeni.
Viens no maniem iecienītākajiem iezemēšanas paņēmieniem: nosauciet piecas lietas, kuras varat redzēt, četras lietas, kuras varat pieskarties, trīs lietas, kuras varat dzirdēt, divas lietas, kuras varat smaržot, un vienu lietu, ko varat nogaršot. Ja tas jums nelīdz, varat izmēģināt progresīvu muskuļu relaksāciju, savelkot un atlaižot visus muskuļus pa vienam, ieskaitot mazākos muskuļus, piemēram, pirkstus un kāju pirkstus. Vai arī varat vilkt a Svešas lietas un klausieties savu iecienītāko dziesmu atkārtojumā. Es domāju, ja Keita Buša jūs neatgriezīs jūsu ķermenī, es neesmu pārliecināts, kas to darīs.
Neatkarīgi no tā, nevajadzētu justies tā, it kā jūs to piespiežat. Tomēr ir svarīgi mēģināt, jo nejutīgumam var būt ilgtermiņa negatīvas sekas, piemēram, nespēja izjust pozitīvas emocijas un paaugstināts depresijas un PTSS risks. Tomēr īstermiņā, ja jums ir jābūt sastindzis, esi sastindzis. Izslēdziet ziņas, izejiet no sociālajiem tīkliem un atpūtieties. Taču noteikti atzīstiet, kāpēc jūs to darāt: jūs aizsargājat sevi. Tu neesi bezjūtīgs. Tu esi tikai nejūtas, un ir atšķirība.
