Uzkodas ir dzīvesveids. Neatkarīgi no tā, vai tas ir rīta vidum, vēlā pēcpusdienā vai joprojām vēlu vakarā skatāties Netflix, uzkodas ir vajadzīgā līme, kas satur mūsu uztura paradumus. Taču nav nekāda iemesla nokāpt no labsajūtas sliedēm, lai tikai ļautos ēdienreizes pārtraukumam. Lasiet tālāk par dažiem vienkāršiem veselīgu uzkodu maiņas veidiem, kas iederas jūsu ikdienas uzturā.
SKATĪTIES: izmēģiniet šīs veselīgās, lētās vēlās nakts uzkodas
[brightcove: 5349458630001 player_1]
01no 11
Nomainiet proteīna batoniņus pret Larabar augļu un zaļumu batoniņu
Lai gan tradicionālie proteīna batoniņi bieži tiek reklamēti kā veselīgs ēdiens, tos var izgatavot gandrīz tikai no apstrādātām sastāvdaļām un pievienotiem cukuriem un aromātiem. Uzpildiet pirms treniņa ar šķiedrvielām bagātiem augļiem un dārzeņiem, kas sajaukti kopā, lai pagatavotu Larabar jaunos augļu un zaļumu batoniņus. Batoniņos ir ceturtdaļa tases zaļumu, piemēram, lapu kāpostu un spinātu, un tie visi nav ĢMO, nesatur lipekli, piena produktus un bez pievienotā cukura.
02no 11
Nomainiet liellopu gaļu pret Silver Creek Chicken Jerky
Ja ideja par liellopu gaļas saraustīšanu kopumā liek jums sarauties, iespējams, tas ir tāpēc, ka dažkārt mēs sastopamies tirgū. Izvairieties no tradicionālajiem maisījumiem, kas bagāti ar pildvielām, un izvēlieties tradicionālo versiju, piemēram, Silver Creek vistas un melno pupiņu salsu. Izgatavots no dabīgām un augstas kvalitātes sastāvdaļām, nesatur MSG, piedevas un transtaukus, tātad jūs saņemsiet proteīnu (patiesībā astoņus gramus) bez visām pārējām lietām, ko nevarat izrunāt.
03no 11
Nomainiet apelsīnu siera pūtītes pret Asiago melnajiem pipariem
Vajadzība pēc siera ir reāla. Bet tā vietā, lai uz visiem laikiem skrāpētu no pirkstu galiem neidentificētus apelsīnu putekļus, izvēlieties šo Fuller Foods dabisko versiju, kas ir bez vainas sajūtas. Pūkainās kūkas tiek ceptas ar ĢMO nesaturošu kukurūzu no Bob's Red Mill un garšvielām ar Asiago sieru, kas nesatur antibiotikas, kā arī melno un balto piparu maisījumu. Un jūs varat apēst apmēram 20 uzpūtienus par mazāk nekā 150 kalorijām, tāpēc ar lāpstu prom!
04no 11
Nomainiet sveķu tārpus pret organiskajiem gumijas lāčiem
Tradicionālie gumijas saldumi ir piepildīti ar apšaubāmām krāsvielām un želatīnu. Šie organiskie lāči no The Organic Candy Factory ir izgatavoti no rūpīgi iegūtām sastāvdaļām un īstu augļu garšu, piemēram, kazenes un aveņu. Tie ir izgatavoti arī no pektīna, nevis želatīna, tāpēc tie ir piemēroti vegāniem un veģetāriešiem. Ja jums ir jāēd konfektes (un mēs to saņemam, jums tas ir jādara!), bioloģiski un vegāni ir pareizais ceļš.
05no 11
Nomainiet cukurotos graudaugus pret miera graudaugiem
Neatkarīgi no tā, vai mums ir nostalģija vai vienkārši ir nopietns budžets, bļoda pārslu vienmēr ir patīkams pārtraukums no avokado grauzdiņiem un açaí parfē. Taču mūsu bērnības klasiskie graudaugi parasti sastāv galvenokārt no kukurūzas, mākslīgās garšas un, protams, cukura. Peace Cereals to risina ar pilnu veselīgu un šķiedrvielām bagātu labības produktu klāstu. No standarta kukurūzas pārslām līdz aizraujošākam savvaļas melleņu kraukšķīgam – katra graudaugu pārsla ir pagatavota no ĢMO nesaturošām sastāvdaļām, veseliem graudiem, olbaltumvielām un vairumā gadījumu no pieciem gramiem vai mazāk cukura.
06no 11
Apmainiet sīkfailus pret Džastina uzkodu paciņām
Pēcpusdiena parasti nes sev līdzi enerģijas kritumu un līdz ar to arī tieksmi pēc saldām uzkodām. Taču, pirms ķeraties pie kopienas cepumu burciņas, izvairieties no tieksmes ar kaut ko īpaši apmierinošu, tā vietā izmantojot salduma nokrāsu. Ikviena iecienītākais zemesriekstu sviesta zīmols Džastins nesen izlaida individuālos uzkodu iepakojumus. Organiskie kaltēti banāni ir ideāls saldummīļu risinājums, un, apvienojumā ar olbaltumvielām bagāto medus zemesriekstu sviestu, tie viegli novērš uzmanību no pulksten 14:00. lejupslīde.
07no 11
Nomainiet uzkodu maisījumu pret organiskām grauzdētām pistācijām
Rieksti ir diezgan droša likme uzkodu plauktā, un pistācijas ir visas zvaigznes. Ne tikai ceturtdaļa tases šo puišu sniegs jums apmēram sešus gramus proteīna par mazāk nekā 200 kalorijām, bet arī faktiski nesaplīsīs. katrs no tiem palēninās jūs un ļaus ēst apdomīgāk — pie kā mēs visi varētu strādāt, it īpaši, ja runa ir par uzkodas.
08no 11
Nomainiet cupcakes pret SmashMallow
Ja jums ir nepieciešams saldinātājs, bet nejūtat konfektes vai šokolādi, parasti palīdz kaut kas pūkains, piemēram, kēkss. Taču acīmredzamu iemeslu dēļ mēs ne vienmēr varam sniegties pēc kūkas, kad vien mums ir nepieciešams apmierināt mūsu saldo zobu. Apsveriet SmashMallow savu risinājumu. Iespējams, zefīru Dom Perignon, šie pufīgie gardumi ir izgatavoti no 100% organiskā cukura, pilnīgi dabīgas sastāvdaļas, un ir pieejamas interesantas garšas maisījumos, piemēram, zemenes un krējums un Kanēlis Churro. Un, ja vienā porcijā ir tikai 70–90 kalorijas, jūs patiešām varat izbaudīt mazāku summu.
09no 11
Nomainiet kinoteātra popkornu pret SkinnyPop mikroviļņu popkornu
SkinnyPop jaunās mikroviļņu popkorna iespējas ir lieliski piemērotas uzkodām vai filmu vakaram mājās, izmantojot mazāk tiešas maiņas un veselīgāku aizstāšanu. Tradicionālie mikroviļņu popkorni ir pilni ar pievienotām sastāvdaļām un pievienotiem sviesta aizstājējiem. SkinnyPop mikroviļņu versija saglabā zīmola bez konservantiem, mākslīgās garšas, nesatur lipekli, bez transtaukiem, nesatur visu slikto standartu, bet tagad tas parādās jaukā mazā ērta kaste.
10no 11
Nomainiet jogurtu pret Muuna biezpienu
Jogurts jau sen tiek reklamēts kā vienkāršs risinājums brokastīm un uzkodām, atrodoties ceļā. Taču daudzi tradicionālie jogurti lepojas ar cukura daudzumu pusaudžiem un mākslīgām krāsvielām un konservantiem. Tā vietā izvēlieties biezpienu ar augļu maisījumu. Biezpiens pats par sevi ir lielisks olbaltumvielu avots (piemēram, 14 grami 1/2 tasei lieliskas) un ļoti maz kaloriju. Muuna apakšā pievieno augļus, kas atgādina jūsu iecienītākos jogurtus, bet bez mākslīgām sastāvdaļām un tikai deviņus gramus cukura uz porciju. Klikšķis šeit lai atrastu veikalu netālu no jums.
11no 11
Nomainiet pudelēs pildītos smūtijus pret ZÜPA NOMA auksti spiestu zupu
Kad vēders sāk kurnēt starp ēdienreizēm un jums ir nepieciešams kaut kas sātīgāks par olbaltumvielu batoniņu, biezs un augļu smūtijs nav slikts risinājums. Diemžēl daudziem pudelēs pildītajiem smūtiju zīmoliem ir pievienoti cukuri un biezinātāji, kas var jūs nosvērt. Tā vietā šīs auksti spiestās pudelēs pildītās Züpa Noma zupas ir pilnas ar visām svaigi spiestas sulas vai smūtija uzturvielām, taču tajās ir par 90% mazāk cukura. Šīs zupas ir arī piepildītas ar šķiedrvielām no 4+ dārzeņu porcijām pudelē.
