Limfodrenāžas masāža: kādas ir tās priekšrocības un kā tā darbojas?

Ja vēlaties padarīt savus vaigu kaulus elastīgākus vai žokļa līniju izteiktāku, limfodrenāža var palīdzēt to īstenot. Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties dažus sejas joga masāžas, atdzesē nefrīta veltnis, vai a Gua Ša rīks, ir dažas sejas kopšanas procedūras, kurās tiek izmantota šī tehnika, lai palīdzētu padarīt jūsu sejas vaibstus pacilātākus un skaidrākus.

Tagad mēs esam šeit, lai pastāstītu jums, ka to pašu metodi var pielietot ķermenim.

Limfātiskās masāžas ir pieprasītas dažos Holivudas A sarakstā, jo tās sniedz iespaidīgos veselības un estētiskos rezultātus. Tādas zvaigznes kā Dženifera Anistona, Heilija Bībere, Rebela Vilsone un Kima Kardašjana ir dažas no retajām, kuras pievēršas limfātiskās masāžas režīmiem pirms lieliem pasākumiem un fotosesijām — un tas ir pamatota iemesla dēļ.

Šeit mēs intervējām trīs ekspertus par visu, kas ir jāzina par limfas masāžām, sākot ar to, kā tās darbojas, kādus rezultātus tās sniedz, kā tās veikt uz sava ķermeņa, cik bieži tās darīt un daudz ko citu.

Kas ir limfodrenāža?

Pirms mēs iepazīstamies ar šo masāžu darbību, ir svarīgi saprast pamatus un to, kā darbojas mūsu limfas.

"Limfātiskā sistēma ir slēgta sistēma, kas ir daļa no mūsu imūnsistēmas un darbojas kopā ar mūsu asinsrites sistēmu," skaidro. Flāvija Morellato, Londonā dzīvojošs fizioterapeits un Flavia Morellato Method for Limphatic Drainage dibinātājs. "Tas sastāv no plaša limfātisko asinsvadu, limfmezglu, limfātisko vai limfoīdo orgānu un limfoīdo audu tīkla. Asinsvados ir dzidrs šķidrums, ko sauc par limfu – ūdens, šūnu atkritumi/toksīni, hormoni, lipīdi utt. — atpakaļ uz sirdi, lai nodrošinātu recirkulāciju un izvadīšanu ar urīnu."

Rebecca Faria, licencēta limfodrenāžas speciāliste un dibinātāja Rebecca Detox, skaidro, ka limfodrenāža masāža Tā ir terapeitiska procedūra, kas paredzēta jūsu ķermeņa zonām, lai palīdzētu limfātiskajiem šķidrumiem viegli plūst un samazinātu toksīnu daudzumu organismā.

Kā darbojas limfātiskā masāža?

Tāpat kā jebkura veida masāžas gadījumā, pacients apgūsies uz masāžas galda. No turienes masiere izmantos rokas tādās vietās kā abs, kājas un rokas. Faria skaidro, ka, veicot virkni ritmisku, saspiežošu sitienu pa limfas asinsvadiem, viņi var iztīrīt sastrēgušos limfmezglus dažādās ķermeņa daļās.

Lai to ilustrētu, viņa salīdzina limfas masāžu ar izlietni. "Ja jūs būtu izlietne, kanalizācija būtu jūsu limfmezgli un caurule būtu limfātiskā sistēma," viņa iesāk. “Ja notekcaurule aizsērējas, izlietne kļūst pilna ar ūdeni un atkritumiem, un caurulē nekas neieplūdīs. Veicot limfodrenāžas masāžas, mēs tās attīrām un atbrīvojam toksīnus, kas iestrēguši organismā un atbrīvo gan iekaisumu, gan ūdens svaru."

Kādas ir limfātiskās masāžas priekšrocības?

Morellato saka, ka divi lielākie ieguvumi ir ūdens aiztures samazināšana un ķermeņa detoksikācija. Faria piebilst, ka regulāras limfas masāžas var palīdzēt uzlabot asinsriti, stimulēt gremošanas sistēmu, uzlabo mūsu imūnsistēmu, paātrina atveseļošanos pēc operācijas un var pat samazināt PMS simptomus, piemēram, galvassāpes un iegurņa sāpes sāpes.

"Protams, limfodrenāžas masāža kļuva ļoti populāra estētisku apsvērumu dēļ," viņa piebilst. "Kad jūs tos bieži darāt, muskuļi parādās vairāk, āda jūtas saspringtāka un cilvēks šķiet plānāks." Turklāt Morellato saka, ka tie var arī uzlabot celulīta izskatu.

VIDEO: izrādās, ka Gua Sha lietošana galvas ādā var veicināt veselīgu matu augšanu

Kā veikt limfas masāžu:

Ja vēlaties to izmēģināt, izmēģiniet šo paņēmienu pats, izpildot Farijas darbības.

Vēderam:

1. Pirmkārt, jums ir jāatver limfmezgli. Lai to izdarītu, Faria saka, ka novietojiet abus īkšķus uz vēdera ar pirkstiem uz leju, kur atrodas jūsu limfmezgli. Vienmērīgi nospiediet apmēram piecas reizes.
2. Pēc tam uzlieciet vienu roku uz otru un veiciet apļveida kustības pulksteņrādītāja virzienā ap vēderu.
3. Pēc tam Farija saka: novietojiet abas rokas uz vēdera ar īkšķiem uz augšu, lai jūsu sārtais pirksts pieskartos jūsu vēderam. "Veiciet secīgas augšup un lejup kustības no vēdera līdz limfmezgliem," viņa saka.
4. Pēc tam pagriezieties uz vienu ķermeņa pusi un ar abām rokām veiciet stumšanas kustības no sāniem uz limfmezgliem.
5. Atkārtojiet to otrā ķermeņa pusē.
6. Visbeidzot, Faria saka, ka, pārvietojot ūdeni un toksīnus no ķermeņa sāniem uz ķermeņa priekšpusi, jums ir jāatkārto pirmās darbības, lai pabeigtu to izvadīšanu limfmezglos. "Katrs solis ir jāatkārto vismaz 15 reizes."

Rokām:

1. Pirmkārt, Faria saka, ka jums ir jāstimulē limfmezgli padušu rajonā, netālu no elkoņiem bicepsa pusē un plaukstas locītavā. "Izmantojot pirkstus, pavērsiet tos uz aizmuguri un viegli nospiediet apmēram piecas reizes.
2. No turienes pārejiet uz augšdelmu. "Sadaliet augšdelmu daļās, pamatojoties uz jūsu rokas platumu," viņa saka. Pēc tam viņa saka, lai nobīdiet rokas no elkoņa līdz padušu zonai. "Atcerieties vienmēr masēt virzienā uz augšu," viņa norāda. Atkārtojiet to vismaz 15 reizes.
3. Lai notīrītu elkoni, Farija saka, ka jānovieto plauksta elkoņa līkumā, plaukstu novietojot uz elkoņa krokas. No turienes maigi izstiepiet ādu uz augšu ar glāstīšanas kustībām un atkārtojiet vismaz 15 reizes.
4. Strādājot pie apakšdelma, viņa saka, ka jāsāk no plaukstas locītavas un maigi stiept ādu uz augšu uz elkoņa pusi. Atkārtojiet vismaz 15 reizes.
5. "Visbeidzot, paņemiet pirkstu spilventiņus un veiciet nelielu spiedienu starp pirkstu kauliem, lai šķidrums nonāktu plaukstas locītavā," secina Faria.

Kājām:

1. Pirmkārt, novietojiet kājas uz krēsla.
2. "Jums ir jāatver cirkšņa limfmezgli - nospiediet rokas un izlīdziniet to," saka Faria. Dariet to piecas reizes.
3. Pēc tam paņemiet savu iecienīto ķermeņa eļļu un uzklājiet to uz kājām. Dariet to, pārvietojot eļļu no kāju apakšas uz augšu.
4. "Pēc tam garīgi sadaliet augšstilbus divās daļās," saka Faria. "Ar pirkstiem satveriet kājas pirmo pusi, aptinot tos ap augšstilbiem un velkot uz augšu limfmezglu virzienā."
5. Veiciet to pašu procedūru otrajā pusē.
6. Lai pārvietotu ūdeni un toksīnus no augšstilbu ārējām daļām uz iekšējām lietām, veiciet tādas pašas vilkšanas kustības no sāniem uz iekšpusi.
7. Atkārtojiet trešo darbību.
8. "Pēc tam atveriet otro limfas laukumu zem ceļgaliem. Izstiepiet kāju uz krēsla un piecas reizes nospiediet uz ceļgala aizmuguri, pēc tam ar abām rokām veiciet vilkšanas kustības no ceļgala priekšējās daļas uz aizmuguri."
9. Atkārtojiet to, ko darījāt ar augšstilbiem uz ikriem. Atkārtojiet vismaz 20 reizes.

Tomēr, ja vēlaties doties pie speciālista, lai veiktu limfas masāžu, tā vienmēr ir iespēja. Morellato tikai mudina atrast terapeitu, kurš saprot limfātiskās sistēmas anatomiju un fizioloģiju, piebilstot, ka tas ir ļoti svarīgi. Plus. viņa saka, ka tas nekad nedrīkst būt sāpīgs vai izraisīt jebkāda veida zilumus — ja tā ir, meklējiet kādu jaunu.

Turklāt tādas vietas kā Body Roll studija Ņujorkā ir dižskābarža koka velmēšanas mašīnas, kas mehāniski vada klientus visa ķermeņa limfodrenāžas masāžās.

Cik limfātiskās masāžas sesijas ir nepieciešamas, lai redzētu rezultātus?

Tāpat kā lielākajā daļā ārstēšanas metožu, tā nav vienreizēja situācija. "Galvenais ir konsekvence," piebilst Ashley LaCambria, Body Roll Studio ģenerāldirektore. Viņa iesaka divas līdz trīs sesijas nedēļā vismaz sešas nedēļas, lai iegūtu labākos rezultātus.

Lai sasniegtu optimālus rezultātus, Faria saka, ka ir jāuztur labs uzturs un vingrošanas rutīna, un LaCambria piebilst, ka ir ļoti svarīgi uzturēt hidratāciju. "Limfa ir 95% ūdens, tāpēc, lai tā varētu viegli pārvietoties pa ķermeni, jums jāpaliek super hidratētam pirms sesijas, tās laikā un pēc tās," viņa skaidro.