Mēģinot sākt jaunu gadu ar labo kāju, uzlabot savu veselību vai noteikt un sasniegt mērķi, lai pierādītu, ka varat, ir vilinoši ķerties klāt Sausā janvāra vilcienam. Taču šogad arvien vairāk cilvēku izvēlas mērenību, nevis atturību, kļūstot “mitra” — ar mērķi padarīt to par dzīvesveidu, nevis viena mēneša izaicinājumu. (Kas parasti vienalga neizdodas.)
Pirms trim gadiem Sasha Dookhoo, kurai toreiz bija 30, sāka pamanīt, ka dzeršana viņu ietekmē savādāk nekā agrāk. Viņas atveseļošanās laiks bija ilgāks, un, ja viņa izdzertu “nedaudz vairāk” nekā vajadzēja, viņa to sajustu un nākamajā dienā to nožēlotu. Viņa sākotnēji flirtēja ar domu pilnībā atteikties no alkohola lietošanas. "Bet es esmu sabiedrisks dzērājs," viņa saka. "Man bija diezgan daudz draugu, kuri sasniedza 3:0 un apsolīju, ka iedzeršu viņiem viņu dzimšanas dienās."
Tāpēc viņa nolēma panākt līdzsvaru, nosakot rezolūciju vienkārši patērēt mazāk alkohola visa gada garumā. Pretēji tam, lai kļūtu sauss vai pilnīgi prātīgs, mērķis vienkārši dzert mērenību šķita sasniedzams. Un tas viņai strādāja. Viņa joprojām varēja dzert dzērienu visās 30. dzimšanas dienās, nejūtot paģiras nākamajā dienā.
Dookhoo nebūt nav vienīgais, kurš atsakās sauss janvāris un izvēlēties mērenību, nevis atturību. Arvien vairāk TikTok veidotāju, piemēram, Hana Denlija kuri ir atzīti par termina “mitrs dzīvesveids” izgudrošanu, reizēm dalās pieredzē par dzeršanu.
“Mitrums var būt noderīgi tiem, kas vēlas atrast vidusceļu, tādu, kas ļautu patērēt lietot alkoholu mērenā daudzumā,” saka ārste Karina Celaya, medicīnas doktore, Harbor UCLA Medical docente. Centrs. "Citiem cilvēkiem var šķist, ka kļūst mitrs kā pāreja uz sausumu bez spiediena darīt visu uzreiz."
Nemaz nepieminot, pētījumiem parāda, ka dažiem cilvēkiem dzeršana ar aukstu tītaru — pat vienu mēnesi — nav efektīvākais veids, kā samazināt dzeršanu. Vienai trešdaļai cilvēku, kuri izmēģina sauso janvāri, neizdodas visu mēnesi iztikt bez alkohola malka.
Ians Andersens, Sunnyside līdzdibinātājs
"Tas ir par dzeršanas iemeslu un seku atpazīšanu. Tas ir par attiecību uzlabošanu ar alkoholu, lai jūs maksimāli izbaudītu un samazinātu negatīvās blakusparādības, piemēram, paģiras, nožēlu un nemieru.
— Ians Andersens, Sunnyside līdzdibinātājs
Galu galā mitrums nozīmē uzmanīgāku dzeršanu, ko bieži lieto dzīvesveida piekritēji. "Tas ir apzināties, cik daudz alkohola jūs dzerat un tā ietekmi uz jums šobrīd," saka Ians Andersens, uzņēmuma līdzdibinātājs. Saulainā puse, izsekošanas un apmācības lietotne, kas koncentrējas uz apzinātu dzeršanu un mērenību. "Tas ir par dzeršanas iemeslu un seku atpazīšanu. Tas ir par attiecību uzlabošanu ar alkoholu, lai jūs maksimāli izbaudītu un samazinātu negatīvās blakusparādības, piemēram, paģiras, nožēlu un nemieru.
Kā mitrums ļauj sievietēm atrast ideālu līdzsvaru
Saskaņā ar jaunākajiem datiem no Nacionālā alkohola pārmērīgas lietošanas un alkoholisma institūta (NIAAA), pieaugušie amerikāņi dzert neveselīgu alkohola daudzumuSaskaņā ar aptauja publicēts Atvērts Amerikas Medicīnas asociācijas tīkla žurnāls.
Tas nozīmē, ka daudzām sievietēm kļuva skaidrs, ka kaut kādā mērā jāsamazina – vai nu pilnībā, vai zināmā mērā. Lorēna Menekere, 43 gadus vecā no Čārlstonas, Dienvidkarolīnas štatā, saka, ka tas patiesībā bija COVID bloķēšanas laikā ka viņa dzēra vairāk, nekā "ar lepnumu atzina".
"Man bija ieradums ieliet glāzi vīna katru dienu ap pulksten 17:00, un, ja jutos saspringta, es paļāvos uz vīnu, lai palīdzētu sev atpūsties," viņa atceras. “Nonākot līdz vietai, kur jūs nepieciešams dzēriens nav kārtībā. Es gribēju atbrīvoties no šīs sajūtas. ”
Kā reģistrēts dietologs-uztura speciālists, viņa zināja, ka ir veselīgāki veidi, kā tikt galā ar stresu, nekā paļaujoties uz alkoholu — nemaz nerunājot par to, ka dzeršana lika viņai justies dehidrētam. Tomēr viņa uzskatīja, ka “reizi pa reizei pabaudīt kādu saviesīgu dzērienu vai omulīgu kokteili” būtu pareizi.
“Laimīgās stundās kopā ar draugiem iedzert glāzi vīna vai tako otrdienā baudīt pikantu margaritu ir jautri un patīkami, un daudziem cilvēkiem patīk “paņemt kādu dzērienu” kopā ar draugu vai kolēģi kā sociālo kontaktu,” viņa norāda. ārā.
Manakerei mitrums radīja vietu, kur viņa varēja socializēties un noteikt savu labsajūtu. Viņa arī atklāja, ka tas māca mērenību un liek cilvēkiem apsvērt, vai viņi to dara tiešām vajag otro dzērienu. “Uz mitrumu jūs redzat, cik daudz jūs dzerat aiz ieraduma,” saka Menekers, kurš iesaka veltīt laiku tam, lai pievērstos tam, kāpēc jūs meklējat dzērienu, lai noskaidrotu savu motivāciju. Piemēram, ja esat saspringta, tējas malkošana varētu būt labāka izvēle, saka Menakers. Vai arī, ja esat vientuļš vai garlaicīgi, varat piezvanīt draugam un doties pastaigā.
Hana Denlija dalījās ar a TikTok video pagājušajā vasarā paziņoja, ka mazāk dzerot ir bijis liels ieguvums viņas garīgajai veselībai, un tas vien ir izraisījis "domino efektu". “Man ir vairāk enerģijas, es vairāk guļu, vairāk sportoju, mana āda ir labāka, es esmu laimīgāks, esmu pārliecinātāks sociālajos apstākļos, utt.”
Hrishikesh Belani, M.D., Dienvidlosandželosas Veselības centra grupas asociētais medicīnas direktors un Sunnyside padomnieks piekrīt, ka mitrums var pozitīvi ietekmēt jūsu vispārējo stāvokli veselība. "Ieguvumi var būt klusi," viņš atzīmē. "Laika gaitā mazāka alkohola lietošana var samazināt agrīnas novecošanas, aknu slimību un sirds un asinsvadu slimību risku." Plusi var būt arī acīmredzamāki. Padomājiet: labāks miegs, veselīga svara saglabāšana, labāka āda, jūsu reproduktīvās veselības atbalstīšana un pašsajūta kopumā, saka Dr Belani.
Kavita Desai, Pharm. D.
"Mitrums var ievērojami samazināt slogu, ko alkohols uzliek visam mūsu ķermenim, ļaujot tam dziedēt un darboties efektīvi, kā vajadzētu."
— Kavita Desai, Pharm. D.
Iemesls: alkohols jebkurā daudzumā ietekmē smadzeņu un aknu darbību, saka Kavita Desai, Pharm. D., smadzeņu veselības speciālists un uz sievietēm vērsta veselības un labsajūtas zīmola dibinātājs, Revivele.
"Mitrums var ievērojami samazināt slogu, ko alkohols uzliek visam mūsu ķermenim, ļaujot tam dziedēt un darboties efektīvi, kā vajadzētu," viņa atzīmē. Desai ir redzējis, ka sievietes, kuras izvēlējušās mitru dzīvesveidu, atklāj, ka viņu āda spīd, zarnas dziedē un viņu domāšana ir skaidrāka.
Citiem vārdiem sakot, mitrums galu galā ir saistīts ar vispārējo stiprināto vitalitāti, kas noteikti ir iemesls tam pieturēties.
Kā ievērot "mitru dzīvesveidu"
Sievietēm, piemēram, Dookhoo un Manaker, mitrums ir daudz efektīvāks nekā izžūšana. Bet Desai norāda, ka zvanīšana starp abām iespējām ir ļoti personisks lēmums un ir atkarīgs no jūsu pašreizējām un ideālajām attiecībām ar alkoholu.
"Katrs no mums ir unikāls savā ceļojumā, un tas ir labs veids, kā virzīties uz to, kur jūs ideālā gadījumā vēlētos būt," viņa atzīmē.
Jill Carnahan, M.D., Flatiron Functional Medicine medicīnas direktore Boulderā, Kolorādo, iesaka apsvērt, vai jūs esat tāds tips, kas stingri ievēro noteikumus. Ja tā, jūs varētu atklāt, ka izžūšana patiesībā ir daudz atbrīvojošāka un mazāk stresa, jo, kā saka daktere Kārnaena, viņa ir atradusi sevi, jums nekad nebūs jācīnās ar lēmumu reāllaikā. Tomēr, ja jūtaties "pārmērīgi ierobežots un ierobežots" ar neapspriežamām robežām, mitrums var būt lielisks risinājums.
Daži ekspertu padomi, kā pieņemt mitru dzīvesveidu:
Pārdomājiet savu Kāpēc
Džordžija Fostere, pasaulē pazīstama klīniskā hipnoterapeite un grāmatas autore Dzeriet mazāk 7 dienu laikā, iesaka izsekot visām negatīvajām emocijām, kas jums rodas pirms dzeršanas. Varbūt jūs jūtaties noguris, dusmīgs, garlaicīgi, nemierīgs vai vientuļš.
"Nedēļas laikā jūs skaidri redzēsit saikni ar sajūtām, kas mudina jūs dzert, ja zināt, ka nevēlaties," norāda Fosters.
Kad esat pamanījis negatīvo, varat ienest pozitīvo — īpaši domas, jūtas vai atmiņas, kas liek jums justies labi, piemēram, mīlestību, smieklus vai kaut ko tādu, kas liek jums justies droši. "Pirms dzeršanas turpiniet radīt emocijas, kas aizdedzina loģisko, intuitīvo jūs," iesaka Fosters. Jūs atklāsiet, ka pirms dzeršanas esat mierīgāks un varēsit ierobežot "ātru un niknu dzeršanu, kuras pamatā ir bailes".
Apņemieties ievērot dienas bez alkohola
Ja jums ir tendence sabiedriski dzert visu nedēļu, Fosters mudina uzņemties vairākas dienas bez alkohola (AFD) nedēļā. "Tas ir skaists veids, kā līdzsvarot iknedēļas dzeršanu, kā arī labs veselīgam mierīgam miegam," viņa atzīmē. Ja lietojat alkoholu retāk, iespējams, veicat noteiktu skaitu AFD mēnesī.
Lai gan Dookhoo atklāja, ka daudzās kāzās un brīvdienās 2021. un 2022. gadā ir grūti būt mitram, viņa šogad atkal apņemas ievērot dzīvesveidu, un AFD vietā viņa šogad apņemas izdzert tikai 10 dzērienus, lai palikt mitram. "Lai gan man ir dažas gaidāmas kāzas un brīvdienas, šis skaitlis palīdz man būt atbildīgam," viņa saka. "Es šobrīd garīgi plānoju savas" dzērienu dienas".
Atrodiet alternatīvas
Dr. Kārnahens saka, ka, pārejot uz vietu, kur esat kopā ar draugiem, pasaule var mainīties. “Iespējams, vēlēsities izvēlēties dažādas vides, piemēram, kafejnīcu, nevis naktsklubu vai bāru vai dažādas draugu grupas, kas nodarbojas ar kaut ko, kas jums patīk — pārgājieni, kempings, slēpošana, ēst gatavošana, grāmatu klubs, utt. — kas ietver citas aktivitātes, kas jums šķiet patīkamas, ne tikai alkohola dzeršana," viņa atzīmē.
Un, ja jūtat, ka ballītē jums ir jāiedzer kāds dzēriens, atrodiet sev tīkamu kokteili vai citu alternatīvu (Dr. Carnahan patīk San Pellegrino in a martini glāze ar laimu), kas liek jums justies tā, it kā jūs joprojām piedalāties svētkos, pat ja tajā dienā izlaižat alkoholu vai esat sasniedzis ierobežojums.
Esiet līdzjūtīgs pret sevi
Ja jums ir grūtības samazināt narkotiku lietošanu, atzīstiet, ka pamatā var būt sāpes, skumjas vai traumas, kas izraisa jūsu vielu lietošanu, iesaka Dr. Carnahan. "Ir veselīgāki veidi, kā tikt galā ar sāpēm, taču šajā procesā mums ir jābūt līdzjūtīgiem pret sevi," viņa norāda. mudināt cilvēkus, kuri kļūst mitri (vai sausi), būt saudzīgiem pret sevi, jo viņi izjutīs iepriekš sastindzis, sāpīgas emocijas ielīst atpakaļ.
Šādos laikos viņa saka, ka jūs varētu pavadīt laiku dabā, spēlēties ar saviem mājdzīvniekiem, sazināties ar draugiem vai mīļajiem, meditēt vai iesaistīties citā garīgajā praksē, cenšoties iegūt savienojumu un mierināja.
"Neesiet pārāk skarbs pret sevi, ja nepildat savas saistības," saka Dr. Karnahans. "Ja veidojat jaunu ieradumu, var paiet vidēji daudzi mēģinājumi, lai jauno ieradumu veiksmīgi ieaugtu jūsu zemapziņā."
