Kāpēc toksisku draudzību likvidēšana ir pašaprūpe, kas šoruden ir obligāta

Tā kā vasaras dienas, kas ir pārpildītas ar saulainu siltumu, šajā gadalaikā pakāpeniski kļūst vēsākas un tumšākas, jūs varat arī sajust pārmaiņas savā sociālajā dzīvē. Šī vēlme kļūt mājīgākai un slinkākai bieži vien iet roku rokā ar mazāk enerģijas, ko ieliet mūsu attiecībās, tostarp platoniskajās. Bet patiesībā tā var būt slēpta svētība, liekot mums kļūt apzinātākiem attiecībā uz draudzībām, kurām mēs vēlamies piešķirt prioritāti.

"Tas, kas bieži notiek sezonāli, ir mūsu emocijas, kas atspoguļo to, kas notiek dabā, pasaulē," saka Christie Kederian, Ph.D., LMFT, nacionāli pazīstams psihiatrs, kas specializējas psiholoģijā attiecības. “Rudens ir par atlaišanu un izkrišanu, lai tu varētu pumpēties un veidot jaunas lietas. [Sezona] patiešām var palīdzēt jums koncentrēties uz vissvarīgāko un tam, kur vēlaties nodot savu enerģiju.

Pāreja uz jaunu sezonu mums bieži atgādina, ka, tāpat kā dabai, arī draudzībai ir gadalaiki, un varētu būt laiks pāriet no platoniskās saiknes, kas ir vairāk toksiskas nekā piepildošas, saka Kederians.

Lūk, kā atpazīt neveselīgas draudzības, un ekspertu apstiprinātus padomus par šķiršanos.

Kā pamanīt toksisku draudzību

Neatkarīgi no tā, vai pašdarbs un terapija ir ļāvusi jums vairāk apzināties toksiskas vibrācijas ar ilgstošu BFF vai nesenais incidents ir izrādījies uzkrītošs, var būt grūti atzīt, ka ir pienācis laiks izbeigt a draudzību. Lai gan mēs pieņemam, ka romantiskās attiecībās šķiršanās notiek regulāri, platoniskās saites pārtraukšana ir daudz mazāk normalizēta un apspriesta.

Kederians norāda, ka tad, kad jums ir bijis draugs ļoti ilgu laiku, jūs pieņemat, ka viņi būs jūsu dzīvē uz visiem laikiem. "Bet realitāte ir tāda, ka mēs visi augam un attīstās, un tas, kas jūs bijāt vidusskolā, ir ļoti atšķirīgs [nekā jūs esat šodien],” viņa skaidro, piebilstot, ka tas, kā un kāpēc jūs sazināties ar kādu, laika gaitā var mainīties kā labi.

Tomēr var būt grūti iemest dvieli. Šeit ir vairāki veidi, kā noteikt, vai ir pamats pārtraukt draudzību.

Koncentrējieties uz modeļiem.

Tas ir iespējams, it īpaši, ja jūs cīnāties ar to sezonālā depresija — rudenī un ziemā jūs varētu būt mazliet trakāks un jūtīgāks, un ir viegli radīt sarežģītas jūtas par draudzību uz īslaicīgi drūmu skatu. Bet, ja pamanāt laika gaitā radušās neveselīgas tendences (vairāk par tām uzreiz), iespējams, atpazīstat toksisku saikni.

"Es tiešām pievērstu tam uzmanību, ja agrāk esat redzējis neveselīgu uzvedību, bet tagad tas kļūst acīmredzamāks," saka Kederians.

Lorēna Kuka, MMFT, Sandjego dzīvojošais psihologs, to rezumē, atzīmējot: "Mūsu draudzībai vajadzētu sniegt prieku mūsu dzīvē, un, ja jūs atrodat atstāt saskarsmi ar draugu, lai justos šausmīgi, izsmelti vai izsmelti, tas liecina, ka tas var nebūt veselīgi attiecības.”

Apsveriet, vai attiecībās esat juties nedroši.

Vairākas toksiskas dinamikas var kavēt jūsu spēju justies tā, it kā jūs varētu parādīties un tikt pieņemts tāds, kāds jūs esat platoniskās attiecībās.

"Pieņemsim, ka ir kāds draugs, kas jūs pastāvīgi nomāc," skaidro Kederians. "Darbā kaut kas notika. Un viņi saka: "Ak, tas nav nekas liels." Viņi samazina jūsu sasniegumus vai samazina jūsu problēmas. Varbūt jūs uzticaties viņiem par kaut ko, ko piedzīvojat. Un tad viņi saka: "Ak, es piedzīvoju kaut ko sliktāku."

Salīdzinājumam, labs draugs jūs uzklausīs, atbalstīs un apstiprinās, norāda Kederians.

Vai varbūt šķiet, ka draudzība ir virspusēja. Šajā gadījumā jums var šķist, ka neviens no jums īsti nezina, kas ir otrs, un jūs tiekat spiests būt par noteikta veida personu, lai attiecības pastāvētu.

Novērtējiet, vai greizsirdība traucē jūsu saiknei.

Veselīga draudzība nozīmē, ka abi cilvēki svin viens otra sasniegumus, taču toksiskā dinamikā jums var šķist, ka jūs nevarat atzīt kāpumus un kritumus greizsirdības dēļ. "Greizsirdība patiešām ir saistīta ar to, ka viens cilvēks neizmanto visu savu potenciālu un redz citus cilvēkus, kas izdzīvo viņu," atzīmē Kederians.

Un jūs nevēlaties draugus, kuriem greizsirdība traucē, vēloties to, kas jums ir vislabākais.

Padomājiet par savstarpīgumu.

Ja draudzība jūtas kā vienvirziena iela, kurā tiek apmierinātas viena cilvēka vajadzības, iespējams, ka tā ir neveselīga, saka Kederians. "Jūsu draugs pastāvīgi lūdz jums palīdzēt vai atbalstīt viņus, taču viņi nekad nav jums līdzās," viņa skaidro. Tas var likt jums aizdomāties: "Vai viņus patiešām interesē laba draudzība ar jums, vai arī viņus vairāk interesē tas, ko jūs varat viņiem nodrošināt?"

Apskatiet problemātisko jaudas dinamiku.

Veselā draudzībā ir savstarpēja vājo un stipro pušu apmaiņa. Bet dažās saitēs viena persona pārlieku identificējas kā palīgs un plaukst, "risinot" otras personas problēmas.

"Tas rada spēka dinamiku attiecībās, kurās viņi jūtas spēcīgāki par jums, jo viņi zina, kas ir labāks vai arī viņi vienmēr palīdz jums, kad esat nonācis grūtībās, bet viņi neizpauž savas vājās vietas vai to, kā viņiem nepieciešama palīdzība," atzīmē. Kederians. "Jūs patiešām vēlaties pievērst uzmanību jebkurai pārākuma sajūtai vai tam, ja kāds vienmēr ir blakus, kad esat savā zemākajā punktā, bet ne tad, kad jums klājas labi."

Kā šķirties ar toksisku draugu

Draudzības pārtraukšana — īpaši jau gadu desmitiem vecai — var šķist patiesi biedējoša un varbūt pat neiespējama, taču ir veidi, kā padarīt tableti vieglāk norijamu. Lūk, ko iesaka eksperti, ar kuriem mēs runājām.

Esi centrēts.

Tas ir normāli, ja jums ir neskaidrības par attiecību pārtraukšanu, taču tas nenozīmē, ka jūs izdarat nepareizu izvēli, saka Stefānija Makadaana, licencēts laulību un ģimenes terapeits Bay Area, Kalifornijā. Tas var nozīmēt, ka ir pienācis laiks rīkoties, lai justos koncentrētāks.

Pirmais solis: jūtieties pārliecināti par savu lēmumu, saka Macadaan. Lai to izdarītu, viņa iesaka saņemt atbalstu, lai vajadzības gadījumā nostiprinātu jūsu lēmumu pārtraukt attiecības. "Paziņojiet savu lēmumu kopīgajiem draugiem, lai viņi apzinātos jūsu robežas, kas virzās uz priekšu," viņa iesaka.

Nosakiet, vai jums ir nepieciešama saruna.

Ja jūs esat tādi draugi, kas visu laiku runā, ir jēga pateikt, ka atkāpjaties, saka Kederians.

"Dažreiz tam patiešām nav nekāda sakara ar to, kas viņi ir kā persona — viņi var būt viena un tā pati persona, bet jūs esat mainījies, tāpēc varat kaut kādā veidā teikt:" Tas neesat jūs, tas esmu es," viņa iesaka.

Taču, ja jūs jebkurā gadījumā neveidojat savienojumu regulāri, jūs varētu vienkārši izveidot lielāku attālumu un paļauties uz aizņemtību, lai atkāptos.

Jums arī derētu padomāt par to, vai jūsu draugs ir tāds, kurš tiešām dzird jūsu sakāmo. "Ja draudzība ir toksiska, saruna par tās izbeigšanu faktiski var atspēlēties un būt sāpīgāka," norāda Makadaāns. “Ja jūsu draugs vēsturiski ātri sāk aizstāvēties, nav varējis jūs dzirdēt vai kļūst dusmīgs un reaģējošs, saruna, visticamāk, nebūs noderīga nevienam no jums. Tādā gadījumā ir lietderīgi izveidot vairāk vietas.

Atzīstiet kopējā attēla priekšrocības.

Var būt viegli atlaist drauga šķiršanos kā pārāk grūtu, lai to pat mēģinātu, taču Džesika Aldersone, uzņēmuma līdzdibinātāja un attiecību eksperte. Tātad sinhronizēt, mudina padomāt par to, ko tas var sniegt jūsu labā ilgtermiņā.

"Tu būsi laimīgāks," viņa atzīmē. "Toksiskas draudzības pārtraukšana daudzējādā ziņā ir līdzīga romantiskai šķiršanai. Sākumā jūs, iespējams, izjutīsit zaudējumu un skumjas. Ja viņi būtu tuvs draugs, jūs varētu atcerēties kopā pavadītos labos laikus un jums varētu šķist, ka jūsu dzīvē ir caurums. Bet ar laiku jūs jutīsities vieglāks un atbrīvots. Jūs varēsit pavadīt vairāk laika, lai īstenotu savas kaislības un redzētu cilvēkus, kuri ienes jūsu dzīvē laimi. Būtībā jūs ietaupīsit enerģiju lietām, kas jums patiešām ir svarīgas.

Pieņemiet un strādājiet ar savām jūtām.

Pat tad, kad esat noskaidrojis, ka draudzība ir toksiska, ir normāli izjust skumjas, saka Aldersons. “Ir pareizi skumt par drauga zaudēšanu,” viņa saka. "Citu draugu, ģimenes locekļu vai partnera atbalsts var palīdzēt šādā laikā."

Un, ja jūs nejūtaties tā, ka esat noslēdzies pēc šķiršanās sarunas, varat uzrakstīt viņiem vēstuli savā labā, iesaka Aldersons. "Uzrakstiet visu, ko vēlaties viņiem pateikt, bet patiesībā nesūtiet to," viņa saka. “Tā vietā sasmalciniet to vai sadedziniet. Tas pats par sevi var palīdzēt jums justies tā, it kā smagums ir noņemts no jūsu pleciem.

Dodiet priekšroku savai pašsajūtai.

Virzoties uz priekšu, sevis iepazīšana vēl labāk, iespējams, ar terapijas palīdzību, var palīdzēt veidot attiecības ar draugiem, kuri jūs piepilda un izrauj tos, kas jūs sagrauj.

"Lai uzturētu veselīgas attiecības, ir svarīgi zināt sevi un sazināties ar savām vēlmēm un vajadzībām, kā arī to aizstāvēt," saka Makadaāns. “Ja jums ir spēcīga pašsajūta, jūsu pašapkalpošanās ir svarīgāka par bailēm no konflikta vai nevēlēšanās nodarīt pāri citam. Tas palīdz ātrāk identificēt un pārtraukt draudzību, kas ir toksiska.