Septembra psiholoģija

Vai jūs bērnībā neatceraties visu mēnesi septembris gandrīz vibrē? Bija jāiegādājas skolas piederumi, jāizvēlas tērpi, kā arī bija jūtama ziņkāre par to, kas notika vasarā. Mēs jutāmies nemierīgi un satraukti, un, iespējams, nedaudz skumji, ka vasara ir beigusies. Bet, galvenais, tas šķita kā jauns sākums. Taču kaut kur pa ceļam — ar darba grafikiem, kuriem patiešām nav vasaras brīvlaika, un bērnu grafikiem, kas ir prioritāri, mūsu septembra jaunais sākums pazuda. Protams, mums varētu būt rudens džemperi un ķirbju garšvielu latte, bet citādi tas ir tikai vēl viens mēnesis, atstājot 1. janvāri kā mūsu vienīgo gada tīro lapu. Ar to vienkārši nepietiek.

Kā Riana Elyse Anderson, Ph.D, L.C.P., Mičiganas Universitātes Sabiedrības veselības skolas Veselības uzvedības un veselības izglītības departamenta docente. Stilā, "[Septembris] ir par pāreju — neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē atgriešanos skolā vai lapu pāreju uz rudeni." Un es nevarēju vairāk piekrist. Ir pienācis laiks atgūt septembri kā pārmaiņu laiku.

Strādājot psihiatra darbā, šajā gadalaikā dzirdu daudz cinisma. Bieži vien, kad pacienti saprot, ka ir septembris (jo nopietni, kāda diena ir vispār?), viņi ir diezgan satraukti. Iespējams, vasara nāca un pagāja, un viņi neņēma pārtraukumu vai neatrada laiku atiestatīšanai, kā plānots. Zinu to sajūtu — nesen pieķēru sevi greizsirdīgu uz savām māsasmeitām un brāļa dēliem, kuri gatavojās sākt jaunu mācību gadu. Tici man, mums vajag septembri.

Saskaņā ar pētījumiem, mēs, visticamāk, rīkosimies savu mērķu sasniegšanā tūlīt pēc konkrēta notikuma vai svarīga datuma. Tas varētu būt Jaunais gads, bet tas var būt arī jaunas nedēļas, mēneša vai dzimšanas dienas sākums. Patiesībā iekšā viens visaptverošs pētījums, cilvēki, kuri savā dzīvē atrodas jaunas desmitgades priekšā (29, 39, 49), biežāk centās sevi pilnveidot, piemēram, pirmo reizi noskrienot maratonu (48%). Šo koncepciju sauc par “svaiga sākuma efektu”, un, atkārtoti uzdodot septembri kā vienu no šiem gadījumiem, mēs varam to izmantot savā labā.

Laicīgs orientieris “sākumam no jauna” ļauj mums atkāpties no ikdienas monotonijas un pārdomāt kopējo ainu. Kā mēs izmantojam atiestatīšanu? Vispirms apsveriet iespēju apstāties, lai pauzētu un pārdomātu. Mēģiniet pajautāt sev: par ko es esmu sajūsmā vai par ko esmu pateicīgs? Ko es vēlos darīt vairāk? Un ko es joprojām vēlos (vai ceru) sasniegt nākotnē, ko vēl neesmu izdarījis? Šie jautājumi ir tikai sākums, taču šis uzdevums ļauj mums atzīt gan labo, gan slikto mūsu nesenajā pagātnē, nevis tikai virzīties uz labo pusi uz jauno. Atspoguļošana palīdz mums mācīties no pagātnes, lai informētu par mūsu nākotnes mērķiem. Tas arī palīdz mums izvirzīt mērķus, kas atbilst mūsu pašu nozīmei un mērķim.

Tā vietā, lai uzlūkotu septembri kā pilnīgu atiestatīšanu, uzlūkojiet to kā uz iespēju pakāpeniskām izmaiņām. Sāciet, koncentrējoties uz mazākiem sasniegumiem un apbalvojiet sevi par tiem. Piemēram, tviterī es kādu redzēju pastu par saldējuma atlīdzības tabulu par "neteikšanu lietām". Tas tika veidots pēc diagrammām, ko izmantoja mazuļu podiņmācībai. Ja viņa teica nē uz 10 pieprasījumiem, viņa saņēma saldējumu. Šī metode darbojas, un, ja tā darbojas vienā no grūtākajiem pagrieziena punktiem vecāku audzināšanā, tā var pilnībā noderēt, mēģinot uzlabot jūsu sociālajos medijos pavadīto laiku vai iesūtnes sakārtošanu. Esmu to izmantojis pacientiem, kuri vilcinās, un pat sev, studējot standartizētu testu. Bet jums nevajadzētu gaidīt līdz 10 “nē”, lai svinētu. Katru reizi, kad tu uzlikt robežu ir atlīdzības vērts. Neatkarīgi no tā, vai atalgojat sevi ar saldējumu, brīvu dienu vai iekasējat Sephora punktus par jaunu lūpu spīdumu, noteikti atzīstiet mazos ieguvumus. Un mēģiniet pārdomāt: kas tajā bija grūti un kāpēc? Kā es tagad jūtos?

Ne visi mīl septembri. Daudzi cilvēki izjūt jaunu sākumu smagumu un spiedienu, kas gaidāms tuvāko mēnešu laikā, tostarp brīvdienās un ziemas laikapstākļos. Saskaņā ar Neha Chaudhary, M.D., psihiatrs un galvenais medicīnas darbinieks plkst Esi ES, pusaudžu garīgās veselības platforma, šīs sajūtas ir pilnīgi normālas.

"Tā kā [dažiem] septembris kādreiz bija pilns ar sociālu satraukumu vai baiļu sajūtu augošajā skolas darbu kalnā. tajos bērnības gados var būt normāli, ka šīs sajūtas joprojām parādās daudzus gadus vēlāk saistībā ar mēnesi,” viņa saka. "Īpaši, ja mēs redzam atgādinājumus par pārdošanu atpakaļ uz skolu vai ja mums ir mūsu bērni, kuri piedzīvo šo procesu."

Turklāt, lai gan septembris nav stindzinoši auksts janvāris, Dr. Chaudhary norāda, ka tas var justies kā ilga sloga sākums. Viņa atzīst, ka viņas pacienti var justies: "Kad aprit septembris, šķiet, ka skolas un darba intensitāte turpina pieaugt, jo dienas kļūst īsākas un tumšākas, un priekšā ir brīvdienas."

Var būt viegli paskatīties uz visu, kas nāks, un justies satriekts vai nobijies, vai mans personīgais mīļākais, izvairīšanās. Tāpēc ir svarīgi, lai mēs atzītu visas savas jūtas bez sprieduma. Ņemiet vērā, ka mums var būt arī grūti atšķirt savas jūtas, īpaši trauksmi un satraukumu. Džonatans Stea, Ph.D., klīniskais psihologs un Kalgari universitātes Psiholoģijas katedras asistents, uzsver, ka jūtas ir psiholoģiski līdzīgas. Tās var izraisīt līdzīgas fiziskas reakcijas (piemēram, satriecoša sirds un nosvīdušas plaukstas), kā arī izraisīt biežas domas par nākotni.

Rezultātā mums nevajadzētu pieņemt, ka visiem ar pāreju veicas lieliski. Kā iesaka Dr. Chaudhary, mums ir jāreģistrējas vienam otram, un septembris ir lielisks laiks, lai to noteiktu par prioritāti. Stea piebilst: "Ir arī svarīgi pārbaudīt sevi un nekautrēties meklēt profesionālu palīdzību, ja šķiet, ka nemiers vai stress nav pārvaldāms."

Tāpēc, lai gan septembris var izraisīt dalītas sajūtas, laika veltīšana, lai koncentrētos uz sevi un pārbaudītu vienam otru, nekad nav slikta lieta. Pēc dažiem pēdas lūzuma mēnešiem un visu atpalicības es zinu, ka man ir nepieciešams jauns sākums. Un, klausoties draugus, kolēģus un pacientus, es zinu, ka es nekādā gadījumā neesmu viens. Mēs varbūt nezinām, ka esam to palaiduši garām, taču ir pienācis laiks atgriezties septembrī.