Es stāvu virtuvē un brīnos, kā izlietnē ir vēl viena netīro trauku kaudze. Mums ar pusaudzi ir ļoti izteikta diskusija par skolas darbiem, un mans vīrs pēdējās divas stundas kaut ko vāļās pagrabā, iespējams, slēpjoties no manis. Es vairākus mēnešus neesmu gulējis pilnu nakti, un es jūtu, ka no mana ķermeņa paceļas intensīvs karstums. Man ir četrdesmit, un aizkaitināmība, nemiers, nakts svīšana un bezmiegs ir tikai daži no perimenopauzes simptomiem, ar kuriem man neizdevās tikt galā. Es neesmu pārliecināts, vai tas, ko es šobrīd jūtu, ir dusmas vai cits karstums, iespējams, abu kombinācija, es vienkārši zinu, ka šobrīd es patiešām vēlos kaut ko iesist.
Kāpēc sākumā esmu tik noskaņota?
Alyssa Dweck, Ņujorkas MD un FACOG, saka: "Estrogēna līmenis dabiski samazinās menopauzes laikā. Šis var izraisīt karstuma viļņu simptomus, svīšanu naktī, svara pieaugumu, izmaiņas ādā un matos, garastāvokļa nepastāvību, miega traucējumus, kaulu zudumu un citus.
Tā kā estrogēna un citu hormonu, tostarp serotonīna un oksitocīna līmenis svārstās, tas var izraisīt garastāvokļa svārstības, sākot no
niknums uz depresiju. Lai palīdzētu cīnīties ar stresu un uzlabotu dzīves kvalitāti Sieviešu veselības birojs iesaka veikt vismaz 150 minūtes mērenas aerobās aktivitātes nedēļā vai enerģiskas aerobas aktivitātes 75 minūtes nedēļā.Ar katru grūdienu un augšējo sitienu kaut kas manī atlaižas.
Kad es pastāstu draugam, kurš arī cīnās par maniem simptomiem, viņa iesaka boksa nodarbības. Sākumā es šaubos. Tas izklausās grūti un nedaudz bīstami. Bet mēs abi piekrītam, ka mums tas jādara kaut ko, tāpēc atrodam privātu instruktoru. Dažu minūšu laikā pēc ieiešanas sporta zālē man ir aptītas plaukstas, un man ir lieli sarkani cimdi, kas man atgādina omāra nagus. Ar katru grūdienu un augšējo sitienu kaut kas manī atlaižas. Līdz pirmās nodarbības beigām es esmu mierīgāks, mana galva ir skaidra, un es izeju no sporta zāles, jūtos spēcīgāks un kontrolētāks nekā pēdējos gados.
Getty Images
Apskauj spēku
Saskaņā ar Sietlā dzīvojošās sertificētās fitnesa instruktores un grāmatas autore Heilija Šeilija teikto Spēcīgs Tāpat kā Viņa, nav pārsteigums, ka mans garastāvoklis ir kļuvis vieglāks. "Tie endorfīni ir īsti! No vingrinājumiem var rasties sasnieguma sajūta, it īpaši, ja tas ir saistīts ar neapstrādātu spēku, ”viņa saka. Pēc pirmās nodarbības es nekavējoties ieplānoju iknedēļas boksa nodarbību sēriju.
Menopauze ir pārāk ilgi stigmatizēta. Ar Zibspuldze uz priekšu, mēs to pārvēršam atklātā sarunā un svinam cilvēkus, kas to padarīja iespējamu. Ritiniet līdz apakšai, lai uzzinātu vairāk par šo īpašo izdevumu.
Lai gan vēl nav zinātniski pierādīts, ka vingrošana tieši atvieglo perimenopauzes un menopauzes simptomus, vienā pētījumā, sievietes menopauzes periodā, kuras vingroja gadu, ievērojami uzlaboja gan savu garīgo, gan fizisko veselību.
Dr Dveks skaidro, ka “vingrojumi [perimenopauzē] ir ļoti svarīgi, lai uzturētu labu sirds un asinsvadu veselību, optimālu svara samazināšana un stresa mazināšana. Un, lai gan menopauze neizraisa sirds un asinsvadu slimības, riska faktori ir būtiski palielinās līdz ar sieviešu vecumu.
Getty Images
Aizsargājiet šos kaulus
Sievietēm, kas vecākas par 40 gadiem, ir svarīgi ne tikai aerobikas vingrinājumi, bet arī pretestības treniņi. Pētījumi liecina, ka katrai otrajai sievietei, kas vecāka par 50 gadiem, kauls tiks lauzts osteoporozedaļēji estrogēna samazināšanās dēļ perimenopauzes un menopauzes laikā. Svaru celšana ne tikai veido kaulu un muskuļu spēku, tas sadedzina taukus un paātrina vielmaiņu, un tas ir labs iemesls, lai sūknētu dzelzi.
“Kauli sāk savu ilgstošo, lēnu blīvuma samazināšanos, kad jums ir aptuveni 30 gadu, taču jūs varat to novērst, dodot tiem iemeslu palikt stipriem. Vingrinājumi šo zonu nostiprināšanai ietver pietupienus, kāju spiešanu un latiņu novilkšanu. Tas palīdz palēnināt muskuļu masas zudumu, uzturēt kaulus stiprus un uzturēt līdzsvaru, ”saka Shapelly.
Getty Images
Padariet to par randiņu
Paturot to prātā, es nolēmu vēl vairāk sakratīt savus treniņus. Es ieplānoju iknedēļas skriešanas un pastaigu randiņus ar draugiem, jo zināju, ka atbildīgs partneris man palīdzēs ierasties takā pulksten 7:00 neatkarīgi no tā, cik silta un mājīga bija mana gulta. Tas arī palīdzēja just līdzjūtību par pilnīgi dīvainajiem perimenopauzes simptomiem, piemēram, vārdu aizmirstību sarunas vidū.
Es sāku cilāt svarus pirms boksa nodarbības un apņēmos to darīt joga reizi nedēļā, kas palīdz līdzsvaram un locītavu kustīgumam. Es pat sāku praktizēt meditatīvu elpošanu, palielinot skābekļa daudzumu smadzenēs un nomierinot parasimpātisko nervu sistēmu. Tas ir īpaši noderīgs vingrinājums, kad es saskaros ar trauku kaudzi izlietnē pēc tam, kad esmu tikko uzkopusi virtuvi trešo reizi.
Pagāja tikai dažas nedēļas, līdz es ieraudzīju maiņu. Manas drēbes bija labāk pieguļošas, manas rokas bija tonizētas, un lielāko nakts daļu es gulēju, kas mani padarīja mazāk aizkaitināmu.
Koncentrējieties uz to, kas jums sagādā prieku
Skaistuma un dzīvesveida ietekmētāja Karla Kempa, aka Fab N Fit no Carla, piedzīvoja karstuma viļņus, miega problēmas, garastāvokļa svārstības un svara pieaugumu. "Vingrojumi palīdzēja manām garastāvokļa svārstībām. Neviens nevēlas būt nomākts vai sliktā garastāvoklī," viņa saka, skaidrojot, ka maina savu rutīnu, lai mērķētu uz dažādiem muskuļiem. un regulēt viņas garastāvokli. “Es nodarbojos ar visu, sākot no svara treniņiem, peldēšanas un kardio. Arī atrašanās ārpus telpām palīdzēja novērst simptomus. Es jutos labāk svaigā gaisā, tāpēc sāku staigāt un skriet.
Galvenais, lai apņemtos vingrot menopauzes laikā, kad šķiet, ka jūs jau tik daudz žonglējat, ir sāciet lēnām un darīt to, kas jūs sagādā laimīgu, lai jūs to turpinātu. “Pārkustini savu ķermeni! Atrodiet sev tīkamu fitnesa nodarbību vai nolīgiet treneri. Runājiet ar citām sievietēm, lai saņemtu atbalstu. Meklējiet lietas, kas rada smaidu jūsu sejā, un, iespējams, vissvarīgākais: "Saglabājiet menopauzi perspektīvā," Karla iesaka.
Laikā, kad perimenopauzes simptomi pārņēma manu dzīvi, bokss, skriešana, iknedēļas jogas prakse un Neliels svara treniņš lika man justies spēcīgākam, pārliecinātākam un labākā formā nekā jebkad agrāk bijis. Tagad, kad esmu aizkaitināms vai nemierīgs, es dodos uz sporta zāli, lai piesistu smago somu, paķertu savu jogas paklājiņu vai nosūtu draugiem īsziņu, lai paziņotu, ka satikšu viņus takā. Pats labākais ir tas, ka, kad es gribu kaut ko iesist, es varu. Beidzot man ir kur likt savas dusmas.