Esiet sveicināti ziemā, kur ir paaugstināta tieksme pēc ērta ēdiena un bīstami pazemināts garastāvoklis. Ja jūsu laime strauji pazeminās līdz ar temperatūru šajā gadalaikā, iespējams, jūs saskaraties ar sezonāliem afektīviem traucējumiem, ko mīlīgi sauc par SAD.
"SAD ir stāvoklis, kas rodas, ja apkārt nav pietiekami daudz gaismas, kas parasti notiek aptuveni no oktobra līdz martam," saka. Dr Normans Rozentāls, Džordžtaunas Universitātes Medicīnas skolas psihiatrijas klīniskais profesors un grāmatas autors Ziemas blūzs ($14, amazon.com). Simptomi var būt grūtības pamosties tumšākos rītos, zems enerģijas līmenis, tieksme pēc katra gardā ēdiena, ko varat iedomāties, un, labi, ļoti skumja sajūta.
Lai gan SAD, visticamāk, skars ikvienu, kas dzīvo tumšākā klimatā (domājiet, ka tas ir tālāk no ekvatora), sievietes ir neaizsargātākas pret sezonālajām nepatikšanām nekā vīrieši. Diemžēl mēs nevaram darīt daudz, lai novērstu tumšākās, aukstākās dienas, taču, pēc Rozentāla teiktā, ir daudz veidu, kā mazināt un pat pārvarēt VAD satraucošos simptomus. Ritiniet uz leju, lai skatītu viņa piecus labākos padomus, kā izkļūt no ziemas drudža.
Vingrinājums
Ir iemesls, kāpēc vingrinājumi vienmēr šķiet labs padoms garastāvokļa uzlabošanai. Tas strādā. "Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt mazināt stresu, un cilvēki, kuri ir pakļauti stresam, biežāk saskaras ar VAD," saka Rozentāls. "Vingrojumi ir lieliski piemēroti visu veidu garīgās veselības problēmu risināšanai." Viņš iesaka izvēlēties treniņu, kas jums patīk un pie kā pieturēsies, un pēc iespējas vairāk vingrot ārā, gaismā.
Meditējiet
Runājot par stresu, VAD var izraisīt samazinātu spēju to pārvaldīt, kas var novest cilvēkus dziļākā depresijā. Rozentāls iesaka darīt visu iespējamo, lai samazinātu stresa līmeni ziemā, pat ja tas nozīmē, ka nevajadzētu uzņemties darba projektus, kas varētu radīt lielu spiedienu. Ja nav iespējams uzņemties vieglāku darba slodzi, viņš iesaka meditāciju, kas viņam palīdzēja pārvaldīt savus personīgos SAD simptomus. "Uzmanība liek mums palēnināt un koncentrēt sevi, ļaujot mums labāk pārvaldīt daudzos šķēršļus un uzdevumus, kas mums ir priekšā," viņš saka.
Gaismas terapija
SAD izraisa pārāk maz gaismas iedarbības, kas ir izplatīta ziemā, kad dienas kļūst īsākas. "Būtībā gaismas terapija ietver vairāk gaismas ienešanu jūsu vidē, ko varat darīt, palutinot sevi ar gaismu kaste," saka Rozentāls, kurš iesaka gaismu ar vismaz vienas kvadrātpēdas virsmas laukumu, kas izstaro baltu, nevis zilu gaismu. gaisma, šis.
Pretoties sev
Tas izklausās smieklīgi, bet burtiski rīkojoties pretēji tam, ko prāts liek darīt, kad esat nomākts, var radīt brīnumus jūsu BUM. “Var šķist, ka gulēsi zem segas līdz desmitiem no rīta. Rīkojieties pretēji un izejiet ārā pulksten septiņos, lai veiktu kādu vieglu vingrinājumu," saka Rozentāls. "Pajautājiet sev, kāds ir patiesais iemesls, kāpēc jūs domājat, ka nevarat kaut ko izdarīt, un pēc tam mēģiniet to jebkurā gadījumā." Tas pats attiecas uz jūsu uzturu. "VAD izraisa tieksmi pēc spēcīgiem ogļhidrātiem, piemēram, saldumiem un cietes. Iekarojiet tos un izvēlieties uzturvielām bagātu pārtiku, kas ir apmierinošāka un saglabā vienmērīgu cukura līmeni."
Apmeklēt ārstu
VAD var ietekmēt dažādas smaguma pakāpes personas. "Katram cilvēkam, kam ir pilnīga SAD, ir trīs, kas piedzīvo ziemas blūzu, kas ir vieglāka depresijas forma," saka Rozentāls. Taču viņš uzsver, ka VAD ir ļoti reāls stāvoklis, un pret to nevajadzētu izturēties vieglprātīgi, ja pēc daudziem mēģinājumiem uzlabot garastāvokli simptomi saglabājas. "Jums noteikti jāredz ārsts un jāapspriež antidepresantu režīms, ja turpināsit cīnīties ar simptomiem. Par to nav kauna," viņš saka.
