Šodien sākas Amerikas sirds mēnesis. Februāris ir paredzēts, lai palielinātu izpratni par sirds un asinsvadu slimībām, tostarp sirdslēkmes un insultu gadījumiem. Sirds slimība katru minūti nogalina aptuveni vienu sievieti. Pareizi. Šis stāvoklis prasa vairāk sieviešu dzīvību nekā visi citi vēža gadījumi kopā. Tas nav jāņem viegli, un tomēr tikai viena no piektajām amerikānietēm uzskata sirds slimības par savu lielāko draudu veselībai.
Lai gan ir gūti lieli panākumi sirds slimību izpratnē, joprojām ir tāls ceļš ejams. Tāpēc, lai palīdzētu izgaismot šo problēmu un uzzinātu, ko mēs varam darīt, lai maksimāli uzlabotu savu sirds veselību, mēs runājām ar Dr Maikls Fensters, kardiologs, profesionāls šefpavārs un autors Kaloriju maldība ($15, amazon.com). Viņš sniedza mums savus labākos padomus, kā dot impulsu mūsu sirdij, un tie ir vieglāk, nekā jūs varētu domāt!
Ziniet savu sirds slimību risku
Ir viegli norakstīt sirds slimību kā kaut ko tādu, kas notiek ar kādu citu,kāds vecāks, smagāks, vīrietis
Ziniet sirdslēkmes pazīmes
Plašsaziņas līdzekļi ir izveidojuši diezgan šauru priekšstatu par sirdslēkmes simptomiem: vīrietis satver krūtis, pirms nokrīt zemē. Lai gan sirdslēkmes nav pilnīgi neprecīzas, tās izpaužas dažādos veidos, un simptomi vīriešiem un sievietēm var atšķirties. "Sievietēm ir lielāka iespēja piedzīvot simptomus, kas nav saistīti ar sāpēm krūtīs," norāda Fensters. Kā Elizabete Benksa jautri norāda iekšā šis PSA klips priekš Go Red for Women, sievietes dažreiz var nepamanīt bieži sastopami simptomi, piemēram, sāpes žoklī vai vēderā, elpas trūkums bez sāpēm krūtīs un vieglprātība, jo viņi domā, ka tas ir kaut kas mazāk nopietns.
Mainiet savu diētu
"Vecais teiciens: "Ceļš uz kāda cilvēka sirdi ved caur vēderu", burtiski attiecas uz sirds veselību," saka. Fenster, piebilstot, ka diētas ar augstu pārstrādātu pārtiku ir dažas no visbīstamākajām, ja runa ir par iekaisumu, ko tās izraisa ķermeni. Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas datiem, diētas ar augstu holesterīna un trans-taukskābju saturu var paaugstināt holesterīna līmeni asinīs, radot lielāku sirds slimību risku. Taču var palīdzēt sabalansēts uzturs ar zemu nātrija un pievienotā cukura saturu un daudz šķiedrvielu samazina sirds slimību risku sievietēm.
Vingrinājums
Papildu svara nēsāšana un nepietiekama fiziskā slodze ir divi lieli faktori, kas palielina sirds un asinsvadu problēmu risku. "Vingrojumi ir ļoti svarīgi sirds veselībai," saka Fensters. “Ķermeņa kustināšana pat 30 minūtes katru dienu ir ļoti svarīga, lai caur jūsu ķermeni izplūstu svaigas asinis sirds." Viņš piebilst, ka vingrinājumi var palīdzēt jums atbrīvoties no jebkura papildu svara, kas liek jūsu sirdij strādāt grūtāk vajag.
Samazināt stresu
Hronisks stress var izpostīt jūsu sirdi, tāpēc ir svarīgi to kontrolēt. "Stress var būt absolūti pirms koronāriem notikumiem," saka Fensters. “Lai kādi būtu jūsu dzīves stresa faktori, jūs patiešām vēlaties mēģināt tos samazināt līdz minimumam un iegūt savu ķermeni ārpus šī augstā string režīma. Tas, kas uzsver kādu, kuru pazīstat, var jūs maz ietekmēt vai neietekmēt, tomēr. Tātad, izdomājot, kas jums rada vislielāko stresu un atrast veidus, kā to samazināt, piemēram, vingrošana vai meditācija, sagriezīs jūsu sirdi nopietni.
Go Red
Šo piektdien, februārī 5, ir Nacionālā apģērba sarkanā diena. Pievienojieties kustībai, valkājot savu iecienītāko sarkano džemperi vai uzvelkot sarkanas pumpas, lai palielinātu izpratni par Go Red for Women. Pēc tam ieplānojiet tikšanos ar savu ārstu, lai veiktu pilnīgu pārbaudi, lai pārbaudītu asinsspiedienu un holesterīna līmeni, kā arī palūdziet ārstam meklēt jebkādas sirds slimības pazīmes. Izmantojiet mirkļbirku #GoRedWearRed, lai palīdzētu izplatīt informāciju un mudinātu arī citas sievietes savā dzīvē pārbaudīt savu sirdi.
