Neatkarīgi no tā, vai esat dedzīgs spararata cienītājs vai dodat priekšroku tam katru nedēļu pieskarties SoulCycle, ir kaut kas, kas jums jāpatur prātā, kad nokāpjat no stacionārā velosipēda. "Riteņbraukšanas nodarbības apmeklēšana nozīmē pavadīt pusstundu vai vairāk, noapaļots virs velosipēda ar saliektiem gurniem," skaidro Blūms. "Jums vajadzētu to novērst, atverot ķermeņa priekšējo daļu un izstiepjot muguru un gurnus." Tas nozīmē, ka sagatavojieties šiem grīdas posmiem, kas palīdzēs atjaunot ķermeņa stāvokli.
Puspriekšgala
Apgulieties uz vēdera. Izstiepiet labo roku virs galvas uz paklāja. Saliecot kreiso ceļgalu, padziļiniet vēderu pret mugurkaulu. Sasniedziet kreiso roku atpakaļ, lai turētu kreiso potīti. Sajūti kreisā pleca atvēršanos. Iespiediet gurnus paklājiņā, saspiežot kreiso sēžamvietu un paceles cīpslu, lai sasniegtu ceļgalu tālāk, padziļinot stiepumā.
Mini kobra
Apgulieties uz vēdera, turot rokas zem pleciem. Savienojiet rokas ar paklāju, lai izvilktu mugurkaulu uz priekšu un uz augšu garā, zemā lokā. Jūsu muguras lejasdaļai jāpaliek atbalstītai un pagarinātai, un pleciem jābūt mīkstiem un platiem, lai jūs atrastu izliekumu muguras augšdaļā. Iegremdējot riteņbraukšanu, jūs bieži varat atrasties savā noapaļotajā riteņbraukšanas pozīcijā un paceļat galvu, lai skatītos uz ekrāniem, kas saīsina jūsu kakla aizmuguri. Savā minikobrā noteikti novērsiet šo saīsinājumu, turot kaklu pagarinātu tā, it kā ausu gali stieptos prom no pirkstiem. Turiet pozīciju, dziļi ieelpojot 3 elpas. Veiciet 3 atkārtojumus.
Peldēšanas kājas
Apgulieties uz vēdera, turot rokas zem pieres. Ieslēdziet vēdera lejasdaļu un pievienojiet iegurni paklājam. Paralēli izstiepiet roku caur kreisajiem pirkstiem, lai nopeldinātu kreiso kāju no paklāja. Nolaidiet kāju un atkārtojiet pacelšanu pretējā kājā. Turiet mugurkaulu stiept garumā, pārslēdzoties uz 20 atkārtojumiem.
