Ņemot vērā vingrošanas daudzās priekšrocības - sākot no fiziskās sagatavotības un hronisku slimību profilakse uz uzlabots garastāvoklis - var šķist loģiski, ka jo vairāk dari, jo labāk. Bet a liels jauns pētījums norāda, ka tas ne vienmēr notiek, vismaz attiecībā uz garīgo veselību.
Ir labi zināms, ka vingrinājumi var uzlabot garīgo veselību un, iespējams, pat atvieglot vai novērst depresija. Bet cik daudz ir pietiekami, lai redzētu izmaiņas? Jaunais pētījums, kas publicēts trešdien unLancet psihiatrija, saka, ka tikai divas stundas jebkura veida vingrinājumu nedēļā var ievērojami ietekmēt.
"Viena no jaukām lietām ir tā pieejamība," saka pētījuma līdzautors Ādams Čekrouds, Jēlas universitātes psihiatrijas asistents. "Šķiet, ka daži ieguvumi ir diezgan pieejami lielākajai daļai cilvēku."
Pētījumā pētnieki analizēja datus, ko sniedza vairāk nekā 1,2 miljoni ASV pieaugušo, kuri atbildēja uz Slimību kontroles un profilakses centru uzvedības riska faktoru uzraudzības sistēmas apsekojums laikā no 2011. gada līdz 2015. Šīs personas atbildēja uz jautājumiem par viņu vingrinājumu shēmām, dzīvesveida paradumiem, veselības vēsturi un dienu skaitu mēnesī, kad viņi piedzīvoja sliktu garīgo veselību.
Vidēji cilvēki ziņoja par 3,36 dienām sliktu garīgo veselību mēnesī. Bet tie, kas teica, ka vingrojuši, sākot no mājas darbiem līdz skriešanai, mēnesī piedzīvoja aptuveni 1,5 mazāk drūmu dienu nekā mazkustīgi vienaudži.
Vēl vairāk iedziļinoties skaitļos, pētnieki pamanīja interesantu modeli: Cilvēki, kuri vingroja a mērenā laika sprīdī (apmēram 45 minūtes vienā sesijā) tika sasniegti labāki garīgās veselības rezultāti nekā tiem, kas atbalstīja maratonu treniņi. Līdzīgi svīšana trīs līdz piecas reizes nedēļā bija saistīta ar lielāku sliktas garīgās veselības samazināšanos dienas, nekā vai nu neveicot vingrinājumus vispār, vai apmeklējot sporta zāli vairāk nekā piecas reizes nedēļā, saskaņā ar pētniecībai. Kopā šie rezultāti lika pētniekiem secināt, ka vingrinājumi divas līdz sešas stundas nedēļā var būt saldā vieta garīgajai veselībai.
Federālās fiziskās aktivitātes vadlīnijastikmēr iesakiet 75 minūtes intensīvas aerobās aktivitātes vai 150 minūtes mērenas aerobikas aktivitātes nedēļā, kā arī divas reizes nedēļā notiekoši spēka treniņi, lai gūtu labumu no veselības vingrinājums.
Čekrods saka, ka jaunajā pētījumā netika aplūkots, kāpēc sešas stundas var būt garīgās veselības pieauguma augšējā robeža (vai vai vingrinājumi faktiski izraisa modeļos atspoguļotos modeļus), bet spekulē, ka pārmērīga fiziskā slodze var liecināt par garīgo veselību jautājumi.
“Daži cilvēki aizraujas ar vingrošanu, un daži cilvēki ieskrien zemē. Jūs noteikti varat saprast, kāpēc kādam, kurš daudz vingro vai varbūt obsesīvi, varētu būt sliktāka garīgā veselība, ”viņš saka.
No otras puses, Chekroud saka, ka cilvēki, kuri vispār nesporto, var palaist garām fitnesa garastāvokļa uzlabojošo efektu, kas, viņaprāt, faktiski var mainīt smadzeņu darbību.
“Ir daudz literatūras liek domāt, ka cilvēkiem, kuri ir nomākti un lieto antidepresantus, kuri arī vingro, parasti veicas labāk nekā cilvēkiem, kuri vienkārši lieto antidepresantus, ”viņš saka. "Es domāju, ka cilvēkiem, kuriem ir depresija, noteikti notiek kaut kas neirobioloģiski, kam palīdz vingrinājumi."
Chekroud pētījums sniedz zināmu atbalstu šai hipotēzei. Starp indivīdiem, kuriem iepriekš diagnosticēta depresija-kuriem ir tendence pārsniegt nabadzīgo iedzīvotāju skaitu vidēji garīgās veselības dienas - tiem, kuri vingroja, bija par 3,75 mazāk sliktas garīgās veselības dienu mēnesī nekā tiem, kuri nebija.
Un, lai gan gandrīz jebkura veida fiziskās aktivitātes ir labvēlīgas jūsu ķermenim un smadzenēm, pētnieki atklāja, ka daži vingrinājumu veidi ir saistīti ar nedaudz vairāk ieguvumu garīgajai veselībai nekā citi. Komandas sporta veidi bija līderi, samazinot garīgās veselības slogu par 22,3%, kam sekoja riteņbraukšana (21,6%) un aerobikas/trenažieru zāles (20,1%). Atsevišķā analīzē Čekrods un viņa kolēģi arī atklāja, ka uzmanības vingrinājumi, piemēram, joga un tai chi, tiek doti labāki ieguvumi garīgajai veselībai nekā pastaigas un daudzi citi vingrinājumu veidi. Šie atklājumi atbilst pētījumiem, kas saka sociālo atbalstu un apdomība katrs var uzlabot garīgo veselību.
Čekrods, kurš ir arī garīgās veselības uzsākšanas līdzdibinātājs Pavasara veselība, saka, ka cer izmantot šos datus, lai izstrādātu platformu, kas varētu ieteikt pielāgotus garīgās veselības uzlabošanas vingrinājumu režīmus atkarībā no personas demogrāfiskā profila, simptomiem un vēlmēm. Viņš saka, ka šis pakalpojums varētu būt pieejams nākamā gada laikā.
Bet tikmēr viņš saka, ka pētījuma rezultātiem vajadzētu būt iepriecinošiem ikvienam, kas vēlas mainīt veselīgu dzīvesveidu. "Daudzi cilvēki vingro, lai gūtu labumu no fiziskās veselības vai zaudētu svaru," saka Čekruds, "bet jēdziens vingrot garīgās veselības labuma dēļ ir diezgan aizraujošs."