Kā var pateikt ikviens, kas vēro savu svaru, uzkāpšana uz skalas ne vienmēr ir labākā dienas daļa. Tu uzkāp, aiztur elpu un ceri uz labāko. Tas var būt avots nemiers, vilšanās un pat kauns. Lai cik lieliski tas varētu justies, redzot, ka šis skaitlis samazinās, pat neliels pieaugums patiešām var sabojāt galvu un izsist jūsu progresu. Un kad tas notiek, ir tik daudz vieglāk sākt atņemt treniņus un pievienot uzkodas.
Bet, kā jūs, iespējams, dzirdējāt, veselība ir vairāk nekā skaitlis skalā- un tā ir ideja Šapā ($146; amazon.com), neskaitāma skala, kuras mērķis ir novērst nevajadzīgo trauksmi, lai jūs varētu koncentrēties uz svarīgo. Šapas līdzdibinātājs Dens Ārlijs ir Djūka universitātes psiholoģijas un uzvedības ekonomikas profesors, kurš savus pētījumus veltīja cilvēku lēmumu pieņemšanas atšifrēšanai. Kopā ar Šapu viņš balstījās uz principu, kas pazīstams kā nepatika pret zaudējumiem, kas parasti nosaka, ka mums labāk patīk izvairīties no negatīva rezultāta nekā iegūt pozitīvu. Svara zaudēšanas ziņā tas nozīmē, ka negatīvās sajūtas, pievienojot dažas mārciņas, ir ietekmīgākas nekā pozitīvās sajūtas, kas saistītas ar dažu svara zaudēšanu.
Bet dažreiz dažu mārciņu pievienošana ir tikai ikdienas svārstību faktors, kas notiek dabiski, vai nu līdz ūdens aizture vai ēdot smagu maltīti. Tāpēc Šapas mērķis ir likt jums koncentrēties uz garo spēli, nevis uz tā saukto svara svārstību. Svari kopā ar atbilstošo lietotni izmanto algoritmu, lai izsekotu jūsu svaram un ķermeņa tauku procentuālajai daļai, vienlaikus ņemot vērā jūsu personīgie modeļi svara svārstībās - un tā vietā, lai parādītu savu svaru, jūs tiekat novērtēts ar vienu no piecām krāsām, lai atzīmētu jūsu progresu.
SAISTĪTI: 9 fotoattēli pirms un pēc, kas parāda svaru, ir tikai skaitlis
Es jau sen apzinājos savu prāta lomu manā spējā ēst sabalansētu uzturu un regulāri vingrot. Es varu racionalizēt gandrīz jebkuru ēdiena izvēli - “Cik smaga diena, es esmu pelnījis Twix!” vai “Tās ir lieliskas ziņas, man vajadzētu saņemt Twix!” - un esmu izrunājusi sevi vairāk treniņu, nekā es varu saskaitīt. Es mēdzu vēlēties tūlītējus rezultātus - šodienas treniņam rīt būtu jāzaudē mērogā -, lai gan es zinu, ka cilvēka ķermeņi tā nedarbojas.
"Zinātniskie pētījumi rāda, ka ķermenis, izmantojot dažādus mehānismus, pretojas svara zaudēšanas mēģinājumiem un lielākajai daļai cilvēku, kuri zaudē svaru atgūt to, ”saka Džoana Krizlere, doktorante, Konektikutas koledžas psiholoģijas profesore, kas specializējas svara un ēšanas jomā. traucējumi. “Tādējādi, kad svara zaudēšanas centieni nedarbojas, diētas ievērojošie domā, ka ar viņiem kaut kas nav kārtībā, jūtas kā neveiksminieki un dod pēc dažām nedēļām. ” Es to saprotu-un es melotu, ja teiktu, ka virkne neapmierinošu svēršanos nekad nav novedusi pie siera burgers. Es ļoti vēlējos pamest Šapu un izdarīt dūrienu, mainot savu uzskatu.
Pirkt: $146; amazon.com
Shapa atzīst, ka mūsu uzvedības maiņa ir mūsu mērķu sasniegšanas atslēga. Galu galā skala atspoguļo tikai to, ko jūs darāt, tāpēc lietotnes mērķis ir mudināt lietotājus veidot jaunus ieradumus un dzīvot kopumā veselīgāku dzīvesveidu. Lietotne Shapa, kas darbojas gan operētājsistēmā Android, gan iOS un var atbalstīt līdz septiņiem kontiem, sniedz jums atgādinājumus, veselīgus padomus un “misijas”, lai palīdzētu mainīt jūsu uzvedību. "Ir pierādīts, ka koncentrēšanās uz savu uzvedību ir izdevīgāka nekā konkrēta svara zaudēšanas mērķa noteikšana," teikts a ziņu Shapa vietnē. "Tā vietā, lai koncentrētos uz skaitli vannas istabas skalā vai ierobežotu kalorijas, izaiciniet sevi pastaigāties katru dienu, kārtot pārtikas dienasgrāmatu vai katru rītu izdzert papildu glāzi ūdens."
Pēc lietotnes lejupielādes un atbildes uz garu anketu par maniem ēdiena un aktivitātes paradumiem es veicu pirmo svēršanos. Pēc savas būtības jūsu pirmās pāris svēršanas reizes jums neko nesaka. Ir gandrīz divu nedēļu novērtēšanas periods, kurā Shapa algoritms uzzina jūsu dispersiju. Man šis posms šķita garlaicīgs. Psiholoģiski ir dīvaini atkāpties no skalas, neko nezinot. Tas ir antiklimatisks. Tomēr galu galā es saņēmu savu pirmo novērtējumu no Šapas. Krāsu skala svārstās no zila (jums iet lieliski!) Līdz tumši pelēkai (jūs slīdat!). Es nopelnīju zaļo, neitrālo vērtējumu, kas nenozīmē būtiskas izmaiņas manā svarā vai ķermeņa taukos.
Sākumā mani pārsteidza rezultāti. Pāris nedēļas paliku zaļumos. Rezultātu formulējums ir ļoti pozitīvs, tāpēc, lai gan es ne vienmēr uzlabojos, es tomēr jutos labi, ka neatkāpjos. Es pat atklāju, ka trenējos biežāk. Bet nepagāja ilgs laiks, līdz mana nieze, lai rezultāti būtu jāsaskrāpē. Galu galā mans mērķis bija zaudēt svars, nepaliek tieši tāds pats.
SAISTĪTI: Šīs 8 sievietes izskatās zaudējušas svaru, bet svari nemainījās
Pēc dažām nedēļām pēc zaļām svēršanām es beidzot saskāros ar kaut kādu garīgu plato un atklāju, ka sveros retāk. Šī pašapmierinātība noveda pie dažām neērtām ēdiena izvēlēm, kam neizbēgami sekoja virkne pelēku Shapa lasījumu. Skaidrs, ka tas attiecas uz mani. Es nevainoju Šapu par manu mīlestību pret ceptām vistas sviestmaizēm. Bet, lai gan es novērtēju Šapas filozofiju, es gribēju vairāk redzēt notiekošo. Var šķist, ka tas pārkāpj mērķi, taču es atradu veidu, kā lietotnē iestatījumos norādīt manu svaru un ķermeņa tauku procentuālās izmaiņas - abus rādītājus - skalas pēdas. Ja man bija tumši pelēks, es gribēju zināt, kāpēc.
Rezultāti, ko piedāvā Shapa, ir jūsu pēdējo 10 svērumu vidējais rādītājs. Man tas bija tikpat nomākts, jo visas izmaiņas tur virzījās tik lēni. Tiklīdz es izkritu no savārguma fitnesa stāvoklī un atgriezos pareizajā sliedē, es joprojām uzkrāju pelēkās krāsas. Tas ir tāpēc, ka pagāja gandrīz divas nedēļas, lai šīs izmaiņas atspoguļotos manā vidējā rādītājā. Tas bija nedaudz atturošs posms. Tagad es saprotu, ka tas, ko es darīju, aizstāja vienu metriku ar citu. Psihiski es joprojām sasaistīju savu progresu ar skalu, izņemot to, ka atsauksmes tagad bija krāsa, nevis skaitlis.
Kā tas notiek, es neesmu viens, paklupjot uz šādiem šķēršļiem. “Bieža kļūda, ko cilvēki pieļauj, ir neiespējamas cerības un pārāk stingra attieksme pret sevi,” saka Krislers. "Tātad, kad kāds paslīd un atkāpjas no plāna, šķiet, ka" diēta "ir" sabojāta ", un tad viņi padodas. Lai novērstu pašpārmetumus un drosmi, ir svarīgi, lai būtu vairāki paziņojumi, ko teikt sev, kad notiek šīs nesaskaņas. ” Viņa iesaka apgalvojumi, piemēram: "Visi slīd uz augšu, es rīt atgriezīšos pie sava plāna", "Viena kļūda nesabojās manu progresu" vai "Lēna un stabila uzvara sacensības. "
Kad mans Shapa vidējais rādītājs atkal sāka kustēties, es pamanīju, ka, lai gan mans svars nebija mainījies, ķermeņa tauku līmenis samazinājās par 0,1%. Tagad es nezinu, vai tas ir labi vai niecīgi, bet tas mani motivēja. Es vēlos, lai es zinātu, kāds bija mans ķermeņa tauku procentuālais sākumpunkts, un es noteikti vēlētos redzēt diagrammu vai grafiku par manu progresu līdz šim. Galu galā, ja Shapa piedāvātu vairāk informācijas vai pat būtu dažādi režīmi, kas ļautu lietotājam izvēlēties, cik daudz vai cik lēni atsauksmes tiek atspoguļotas, es domāju, ka es to būtu atradis par noderīgāku rīku.
"Es domāju, ka labāk būtu koncentrēties uz uzvedības izmaiņām - ēst veselīgāku pārtiku, vairāk kustēties, būt pateicīgi par to, kas mums ir, attīstiet sevis pieņemšanu neatkarīgi no tā, kā šīs izmaiņas ietekmē svaru, ” Krislers saka. Ar saviem atgādinājumiem un misijām šie ir mērķi, kurus Shapa cer attīstīt. Kopš Shapa izmantošanas esmu vairāk pievērsies šai perspektīvai un pievērsis uzmanību ilgtermiņa rezultātiem. Es noteikti esmu mazāk satraukts par to, ko saka skala, un mana vingrinājumu kārtība tiek atjaunota. Tā kā tagad vairāk koncentrējos uz to, kā jūtos, visievērojamākais rezultāts ir bijis tas, ka spēju strādāt smagāk un ilgāk. Paturot prātā garo spēli, var būt tikai pozitīvi rezultāti.