Mēs zinām, ka ritināšana pa mūsu sociālo mediju plūsmām vispirms ir no rīta un tieši pirms aizmigšanas, iespējams, mums nav tā labākā. Bet tas ne tikai pilnībā izjauc jūsu rīta sākumu, bet spilgti zilā gaisma, ko izstaro ekrāns, nopietni skar jūsu miega modeļus naktī. Saskaņā ar žurnālā publicēto jauno pētījumu PLOS Viens, visa šī spilgtā gaismas iedarbība no viedtālruņa sajaucas ar jūsu ķermeni arī citos veidos. (Skatīt: Jūsu smadzenes jūsu iPhone.)
Pamatojoties uz iepriekšējiem pētījumiem, kas atklāja, ka cilvēki, kuri no rīta saņēma visspilgtāko gaismu, svēra mazāk nekā tie, kas bija pakļauti lielāko daļu spilgtās gaismas pēcpusdienā, pētnieki no ziemeļrietumiem nejauši piešķīra pieaugušos dalībniekus vai nu trīs stundas zilā krāsā bagātināta gaismas iedarbība (piemēram, tāda, kāda nāk no jūsu iPhone vai datora ekrāna) tūlīt pēc pamodināšanas vai pirms tās ieslēgšanas vakars.
Abos apstākļos spilgtā gaisma (pretstatā vājai gaismai) mainīja dalībnieku vielmaiņas funkciju, palielinot to rezistenci pret insulīnu, kas palielina 2. tipa diabēta attīstības risku. (
Psst ... Uzmanies no 6 veidi, kā jūsu uzturs traucē vielmaiņu.)Viņi arī atklāja, ka laika pavadīšana ar ekrānu pirms gulētiešanas ir īpaši slikts solis - vakara ekspozīcija izraisīja augstāku glikozes maksimālo līmeni (AKA cukura līmenis asinīs) nekā rīta ekspozīcija. Un laika gaitā viss liekais glikozes daudzums var izraisīt ķermeņa tauku pārpalikumu. Tāpēc nav vērts tās papildu desmit minūtes, kas pavadītas čivināt.
Jūsu labākais risinājums, lai iznīcinātu spilgto gaismas viļņu vidukli paplašinošos efektus, ir nedaudz darīt digitālā detoksikācija - pagaidiet, līdz ieradīsieties birojā, lai ieslēgtu un veiktu stundu pirms gulētiešanas bez ekrāna. Ja nevarat aptvert domu atdalīties no ekrāna, vismaz samaziniet spilgtumu vai ieslēdziet zilās gaismas samazināšanas funkciju, piemēram, Nakts maiņa. (Un pārbaudiet 3 veidi, kā izmantot tehnoloģiju naktī un mierīgi gulēt.)