Kā izmantot sociālos medijus, nekaitējot jūsu garīgajai veselībai

Vai kaut kas no šī izklausās pazīstams? Atveriet Instagram, Facebook vai Twitter; sāciet ritināt. Nākamā lieta, ko zināt, ir 30 minūtes vēlāk, esat aizmirsis, kur sēžat, un atrodaties tumšā digitālā caurumā, kas sākās, noklikšķinot uz tikko pazīstama cilvēka profila. Līdz šim jūsu elpošana ir sekla (ņemiet vērā nākamreiz - to sauc ekrāna apnoja), un jūs esat sākuši domāt, ka esat mazāks par patiesībā esošo karalieni: jūsu ķermenis neizskatās pēc viņu attiecību statuss vai to trūkums kļūst acīmredzams, jūsu darbs šķiet klibs, pasaule uzskata, ka tā pamatā krīt atsevišķi. Tik dramatiska, bet arī praktiski klišeja šajā brīdī, un mēs visi esam tur bijuši. Tagad mēs mācāmies kāpt ārā.

Pat gadījuma lietotāji var pateikt, ka lietas jūtas diezgan nav lieliski pēc iekrišanas digitālā trušu bedrē. Pētnieki to ir atklājuši obsesīvi izmantojot sociālos medijus rada ne tikai satraukumu. Faktiski testēšana ir atklājusi, ka pārāk daudz laika pavadīšana tiešsaistē var izraisīt depresiju, ADHD, impulsīvus traucējumus, garīgās darbības problēmas, paranoju un pat vientulību. Tehnoloģijas ir veidotas atkarībai, un "aiz katra tālruņa ekrāna parasti ir, piemēram, burtiski tūkstoš inženieru, kas ir strādājuši pie šīs lietas, lai mēģinātu padarīt to maksimāli atkarīgu " saka

2016. gadā es piedzīvoju ievērojamu darba pārtraukumu, kas noveda pie manas sociālās aprindas, pašvērtības, nākotnes plānu un prioritāšu likvidēšanas. Izmaiņas patiešām bija svētība, kas lika man mainīt savu mērķi, bet tajā laikā, tāpat kā jebkurš cits sabrukums sociālo mediju laikmetā, tas bija daudz grūtāk, nekā tam vajadzēja būt lielā mērā tāpēc tehnoloģija.

Es atklāju, ka es pastāvīgi otrreiz uzminēju savu pašvērtību un mēģināju pierādīt savu vērtību pēc tam, kad esmu iekļāvis “mazāk par” sajūtu, kas palika pāri no bijušā darba. Ap šo laiku nāve manā ģimenē katalizēja lielu modināšanas zvanu, kas izvirzīja manas prioritātes perspektīvā. Es sapratu, ka, ja vēlos veikt nozīmīgas izmaiņas savā dzīvē, es nevaru atļauties novērst uzmanību - un sociālie mediji bija milzīgs. Es atklāju, ka mani izraisīja citu šķietami pārāk labās dzīves prezentācija (Instagram bija mana izvēlētā narkotika, kurā valda viltus šķietami pilnības attēli). Es sāku pamanīt, ka daži no cilvēkiem, ar kuriem es biju “draugi” sociālajos medijos, bija tikai paliekas no manas iepriekšējās darba dzīves - cilvēki, kuri mani iesita tikai par labu vai vietu viesu sarakstā. Visu laiku, ko pavadīju ritinot, neko nesaņēmu pretī.

Lai gan tehnoloģijas nediskriminē pēc dzimuma vai jebkura identifikatora, šķiet, ka tām ir negatīvāka ietekme uz sieviešu garīgo veselību. "Sociālo mediju izmantošana ir spēcīgāk saistīta ar meiteņu depresiju, salīdzinot ar zēniem," skaidro Jessica Clemons, MD, Ņujorkas psihiatre pazīstams kā Dr Jess. "Pieaug bažas, ka augstajai pusaudžu, īpaši meiteņu, izmantošanai var būt nozīme pašnāvību skaita trīskāršošanā šajā demogrāfiskajā periodā no 1999. gada līdz 2014. ” Lielais laiks, kas pavadīts sociālajos medijos kopā ar ideju par neierobežotu sociālo kontaktu, lielā mērā ietekmē tā emocionālo un garīgo ietekmi uz mums. Senais teiciens “salīdzinājums ir prieka zaglis”, šķiet, atbilst patiesībai nesen veikts pētījums rāda pierādījumus tam, ka cilvēki pēc daudz laika pavadīšanas Facebook jūtas nomākti, jo, salīdzinot sevi ar citiem, jūtas slikti. Bieži vien mēs domājam par salīdzinājumiem, kuros jūtamies nepilnvērtīgi, tomēr pretēji - domājot, ka esat labāks par citiem - var būt tikpat postoša ietekme.

Saprotot, ka izšķērdēju laikietilpīgu saturu no svešiem cilvēkiem, kuri nepiekrita manām pamatvērtībām, es ātri izmantoju KonMari metodi savās sociālo mediju plūsmās. Es pārtraucu būt ārkārtīgi tiešsaistē un vienmēr pieejamam, lai tikai reizi nedēļā pārbaudītu Twitter, vai nav ziņu, tālrunī atspējoju Facebook Messenger un Instagram izmantoju tikai dizaina iedvesmai. Parādot savu sociālo mediju izmantošanu šādā veidā, tas man šķita daudz veselīgāk, un es atklāju, ka pavadu mazāk laika tiešsaistē un jūtos iedvesmots, nevis iztukšots, reģistrējoties.

Bet ikviens, kurš iepērkas, reklamē savu darbu, joko ar draugiem, uzzina par jaunu mūziku un salīdzina sevi ar TV varoņiem sociālajos medijos, zina runa nav tikai par to, kā aplūkot viens otra perfekto dzīvi (kaut ko būtu viegli izslēgt, tiklīdz to uzskatāt par kaitīgu vai tiešu) kaitinošs). Šajās dienās mēs dzīvojam tiešsaistē; tas ir veids, kā mēs izpaužamies un uzņemam ziņas - kaut kas arī izraisa dažādas sajūtas. Tāpēc mums jāatrod veidi, kā atjaunot emocionālo homeostāzi. Dr Jess saka, lai panāktu lielāku emocionālo līdzsvaru: „sāciet ar noliekšanos savā atbalsta sistēmā; godīgi sarunājieties par savu pieredzi un jūtām. "Es gandrīz varu garantēt, ka arī jūsu tuvākajā lokā esošie cilvēki izjūt emocionālu izdegšanu, jo ir pastāvīgi pieejami arī tiešsaistē.

Pagājušajā mēnesī, Anna Sian, fotogrāfs un zīmola mārketinga speciālists, atpūtās no sociālajiem medijiem. Iedvesmojoties no vēlmes dziļāk sazināties ar sevi un cilvēkiem, par kuriem viņa rūpējās, Sian izdzēsa Instagram no sava tālruņa, uzsākot gandrīz mēnesi ilgu detoksikāciju. "Ir tik svarīgi visu laiku apzināties, kādas lietas jūs ievietojat smadzenēs, pat ja neapzināti," viņa saka. Bet pirms jūsu acu skatiens uz digitālās detoksikācijas koncepciju, uzklausiet mani: man ir skaidrs atteikšanās no jūsu sociālo mediju pieredzes apkopošanas, lai aizsargātu jūsu garīgo veselību, tāpēc jums tas nav jādara atmest.

Ar mērķtiecīgu pieeju sociālajiem medijiem Sian atceļ kuratācijas jēdzienu ar patiesa tirgotāja loģiku: “Tu jums ir jāsaprot, ko jūs kuratējat, kāds ir jūsu mērķis katrai platformai un kāpēc jūs izvēlaties iesaistīties, ”viņa saka saka. "Vai tas ir iedvesmai, zīmola veidošanai vai tikai ģimenei un draugiem?" Kad esat definējis savu mērķi, varat sākt noteikt, kur vērtība ir jūsu patērētajā saturā, taču bez tā jūs noteikti tērēsit dārgo laiku, piemēram, gatavojot maltīti bez recepte. (Iespējams, saindēšanās procesā, lai turpinātu metaforu.)

Ja izmantojat sociālos medijus kā sava darba veicināšanas rīku, robežas var būt nedaudz izplūdušas. Daži sociālo mediju ietekmētāji, skatoties uz pašiem rīkiem, kas ļāvuši viņiem kļūt populāriem, norāda uz garīgajām problēmām, kas saistītas ar viņu “darbu”, uzvelkot jaunu tālruni gadījums, kurā teikts: "Sociālie mediji nopietni kaitē jūsu garīgajai veselībai." Jūs, iespējams, esat redzējuši ģenerāļa ķirurga brīdinājuma tālruņa korpusa dizainu, ko populāri padarījuši Džidži Hadids vai Heilija Bībers. "Šīs lietas popularitāte liek domāt, ka platformas sekas izjūt ne tikai tipiski lietotāji: [šie] skaisti cilvēki, kuriem ir miljoniem sekotāju un kuru karjera ir atkarīga no tā, vai Instagram pastiprina viņu izskatu, arī uztraucas par sociālo mediju ietekmi uz viņu smadzenēm un pašcieņu, ”raksta Ešlija Karmena. a tehnoloģiju reportieris The Verge. Parastam neietekmējošam cilvēkam ir nedaudz vieglāk atdalīties no sociālajiem medijiem, neriskējot ar savu darbu un ienākumu avotu.

"Es ierobežoju savu sociālo mediju izmantošanu tikai tad, kad neesmu darbā," saka Dr Jess. "Es iestatīju modinātāju, lai to izmantotu ne vairāk kā 20 minūtes vienlaikus, lai izvairītos no iesūkšanās trušu bedrē [ja vien es nerīkoju savu Instagram tiešraidi]." Dr Jess katru nedēļu rīko garīgo veselību Jautājumi un atbildes vietnē Instagram Live un saka, ka sociālie mediji ir jāizmanto kā rīks, un, ja tehnoloģijas veicina trauksmi vai nomāktu garastāvokli, var būt noderīgi ierobežot lietošanu vai pārtraukumu.

"Es mudinu cilvēkus pārtraukt sekot kontiem, kas liek viņiem justies nemierīgiem vai nedrošiem, un sekot kontiem, kas ir izglītojoši, iedvesmojoši un iedrošinoši," saka Dr Jess, un šī ir stratēģija, kas Džordans Brisko, mākslas kurators un vientuļā māte atrodas Baltimorā, laists ekspluatācijā jau agri. Apzinoties, ka viņas pašaprūpes rutīnas nebija, jo viņa nepārtraukti strādāja mammas grafikā, Brisko nolēma apzināti pielikt pūles, lai iegūtu vairāk pārtraukumi - no tehnoloģiju un IRL mijiedarbības - bieži atkāpjas dabā, lai novērstu stresu un negatīvās emocijas, kuras viņa dažkārt saista ar sociālajiem plašsaziņas līdzekļi.

Vairāk laika veltīšana sev noveda pie viņas mērķa pārvērtēšanas sociālajos medijos, un viņa atklāja, ka viņa patiešām izmantoja sociālos medijus, lai dalītos un būtu daļa no kopienas. "Kopīgojot mēmes un stāstus, šī pieredze var palīdzēt pacelt un iedrošināt nākamo cilvēku, un tas ir veids, kā es esmu atradis savu mērķi sociālajos medijos," saka Briscoe. "Tas apstiprina domu, ka jūs neesat vienīgais." Briscoe jau agri sāka izmantot barības sagatavošanas metodi, zinot jūsu plūsmā redzamo vērtību: “Es nevienu neizslēdzu, es Es jums vienkārši sekošu [smejas] - ja man nepatīk tas, ko jūs šodien publicējat, man, iespējams, nepatiks tas, ko jūs rīt publicēsit, un, kad es pārstāju rūpēties, es darīts. ”

Man bija arī rūpīgi jāizšķir patērētais saturs un jāizveido jauna digitālā vide saviem sociālajiem kontiem. Mans mērķis ir gan profesionāls, gan personisks sociālajos medijos, tāpēc dažreiz es izjūtu lielu spiedienu uzturēt sakarus. Bet sajūta kā man vajag būt sociālajam, un lietas, kas man faktiski bija jādara sociālajā jomā, nav vienādas. Lai gan esmu samierinājies ar digitālas pašreklāmas nepieciešamo ļaunumu, esmu kļuvis arī mazāk pasīvs, lai atbrīvotu cilvēkus un nebūtu tik pieejams ikvienam, kas varētu mani sist.

Pateicoties milzīgajam stundu skaitam, ko es izmantoju ekrāna laika izsekotājā sociālo mediju lietotnēs, kā arī eksperimentējot ar šo darbu, es nolēmu atpūsties arī no sociālajiem medijiem. Vienkārši gara nedēļas nogale, kas varbūt neizklausās daudz, bet kādam, kas to dara über-savienots, atkāpšanās ļāva man piedzīvot daudzus labumus, kurus es neapzināti atņemu sev. Es jutos vairāk kontrolēt savas jūtas, kamēr es piedzīvoju dzīvi bez traucējumiem. Vienkāršā pastaigā pa apkārtni es atklāju, ka runāju ar cilvēkiem uz ielas, nevis fotografēju ielu. Es jutos pilnībā iegrimis notiekošajā - vairāk saistīts ar sevi un citiem. Pēc 24 stundām bez tālruņa es īsti negribēju tuvināties tam, un pēc 72 stundām es sāku saprast, cik daudz vairāk manās smadzenēs ir vietas citām domām un radošām idejām. Iedomājies šo.

Lūk, tagad es sakopju plūsmas. Kādu dienu es iegāju un pametu “ietekmētāju” ekosistēmu, kurai sekoju (es domāju: “kāda man darīšana, ja man ir interese par svešinieku dzīvi?”). Nākamajā dienā es atjaunināju savu biogrāfiju, lai tā publiski atspoguļotu manu patieso mērķi, un visu mēnesi es klusēju stāsti par cilvēkiem, kurus es ļoti labi nepazīstu, bet ar kuriem es vēlētos sazināties nākotnē (galvenokārt darījumu nolūkos) mērķiem). Godīgi sakot, tā bija diezgan vienkārša tīrīšana, kad es nolēmu to darīt. Tagad pēc pārtraukuma pavadu mazāk laika sociālajos medijos un esmu apsolījis nedēļas nogalēs atslēgties. Ja jūs nevēlaties digitālo detoksikācijas ideju, tad spēles nosaukums jums būs tīrs un bez emocijām. Jo vairāk laika jūs pavadāt sociālajos medijos, jo apzināti jums ir jābūt, lai jūsu konti būtu vērsti uz jums un jūsu kontu vajadzībām, ne tikai uzklāt kāda cita ideālu dzīvi un ļaut viņiem ieslīdēt jūsu DM ar prasībām par jūsu laiku un uzmanību.

Pēc plūsmu precizēšanas, lai tās atbilstu manām jaunajām prioritātēm un perspektīvām, es saprotu, cik patiesībā man ir kontrole un rīcības brīvība pār savu pieredzi. Tagad es atkal izmantoju sociālos medijus - nevis otrādi.