Depresijas ēdieni, pārtika, ko ēst depresijas laikā

Kad viesuļvētra Marija gadā sasniedza Puertoriko, 26 gadus vecā Aleksandra-Marija Figeroa dzīvoja Bostonā un strādāja ASV Amnesty. Pēc viesuļvētras sekām viņa saka, ka nevarēja atbrīvoties no sajūtas, ka viņai kopā ar ģimeni jāatgriežas salā.

Bet to darīt nozīmēja noteiktus upurus.

"Kad es pārcēlos atpakaļ, tas nozīmēja aktīvi atteikties no privilēģiju pilna dzīvesveida," viņa saka. “Man bija piekļuve svaigiem pārtikas produktiem un mobilitāte, un par pārtikas precēm nebija jāmaksā [Bostonā]. Man ir ļoti ierobežojoša diēta pārtikas nepanesamības dēļ, un pēc Marijas Puertoriko ir padarīja veselīgu uzturu vēl grūtāku.”

Tomēr piekļuve svaigākam ēdienam nav vienīgais, kas apgrūtina Figeroas lielāko daļu dienu pilnvērtīgu maltīti. Starp žonglēšanu ar pilnas slodzes darbu juridiskajā skolā un darīšanu ar vectēva nenovēršamo nāvi viņa saka, ka viņai ir bijis grūti par viņu parūpēties Garīgā veselība, kas savukārt apgrūtina pašas barošanu.

"Pēdējo nedēļu es skrienu uz Vīnes konservētām desām," viņa saka. "Es sapratu, ka tā kļūst par problēmu, kad draugs manas automašīnas aizmugurē atrada vienu kārbu, bet es nevaru darīt neko citu, kā tikai ēst tās, kamēr es daru darījumus."

Figeroa, kurai diagnosticēta bipolāriem traucējumiem un depresija, saka, ka, piedzīvojot depresijas periodus, viņai ir grūti justies motivētai gatavot ēdienu.

“Kad esmu ļoti funkcionāls, es vienmēr esmu virtuvē. Man patīk izmēģināt jaunas receptes, ”viņa saka. "Kad esmu dziļā depresijā, es gandrīz nedomāju, ka kaut kas pats par sevi ir tā vērts."

Viņa nav viena, kad pievēršas maltītēm ar nelielu piepūli, kad cieš garīgā veselība. Tas ir jēdziens, ko parasti dēvē par “depresijas maltītēm” vai maltītēm, ko cilvēki ēd, ja viņu garīgās veselības dēļ gatavošana ir pārāk apgrūtinoša. Tas ir kaut kas cilvēkiem, kuri ir piedzīvojuši depresiju irapspriests sociālajos medijos un dziļi Reddit pavedieni, par to, ko viņi ēd, kad viņiem šķiet, ka vienkārši nevar. Ir pat a Depresijas ēdieni Bingo meme, laukumos pildot tādas lietas kā “ramen nūdeles nav pilnībā izvārītas” un “mikroviļņu krāsnī lietojamu bērnu pārtiku”, plus “aizmirstot apēst brīvu vietu”, sāpīgs joks par to, kā pat elementāra pašaprūpe var iet garām, kad esat cīnās. Lai gan daudzi no mums var attiekties uz sajūtu, ka esam pārāk noguruši, lai darītu kaut ko vairāk, kā sasildīt saldētus mac un sieru dienas beigās, gatavojot ēdienu, notiek depresijas ēdieni-un jebkura veida pašaprūpe-šķiet neiespējama un vienmērīga bezjēdzīgi.

Brūka Andersone, 28 gadus veca, Losandželosā dzīvojoša sieviete, saka, ka picu rullīši viņai ir bijuši, kad viņa jūtas nomākta kopš brīža, kad viņai bija jāsāk gatavot sev koledžā. Kad viņai bija 15 gadu, diagnosticēja depresiju, Andersone saka, ka, ja jūtas slikti, viņa bieži atstāj novārtā ēdienu, jo depresijas dēļ ir grūti veltīt laiku rūpēm par sevi.

"Tas ir tas pats iemesls, kāpēc mēs nevēlamies darīt savu kosmētiku vai vingrot," viņa saka. “Jūs zaudējat enerģiju un koncentrēšanos, un burtiski vienkārši veicat kustības, tāpēc, ēdot ēdienu, ja jums tas nepatiks, jūs vienkārši vēlaties to pagatavot un apēst pēc iespējas ātrāk, lai jūs varētu to pārvarēt un atgriezties pie [cita] depresijas darbības; manā gadījumā gulēt. ” Tāpēc viņa noliek saldētavā esošo ēdienu uz papīra dvieļa un mikroviļņu krāsnī, ēd tikai tāpēc, lai nebadotos, un iet taisni atpakaļ gultā.

Saskaņā ar MayoClinic, zema enerģija un uzmanības trūkums ir bieži sastopamie aplēsto simptomi 16 miljoni pieaugušo ASV, kuri piedzīvo depresiju - tāpat kā apetītes izmaiņas un intereses zudums par parastajām darbībām.

VIDEO: Kā atmest negatīvos ieradumus

"Lielākā daļa lietu jūtas biedējošas depresijas laikā, piemēram, zobu tīrīšana vai pat izkāpšana no gultas," saka Džoijs Bredfords, doktors, Atlanta psihologs, kurš vada podcast Terapija melnādainām meitenēm. “Viss liekas, ka tas prasa vairāk enerģijas nekā parasti, tāpēc rūpes par sevi ir daudz biedējošākas. Un, tā kā papildu simptoms var būt samazināta ēstgriba, ja jūs nevēlaties ēst un nevēlaties kaut ko darīt, tad jūs vienkārši to nedarīsit. ”

Tomēr, lai iepazītos ar depresijas ēdieniem, jums nav jābūt diagnosticētiem depresijas traucējumiem. Dr Bredford saka, ka pastāv virkne to, ko var uzskatīt par depresiju, sākot no smagiem depresijas traucējumiem līdz periodam depresijas simptomi, kurus varat izjust vienreizēji, sērojot par kāda nāvi vai pēc šķiršanās, piemērs.

SAISTĪTI: Dziedātāja Marina Diamandis ir slims no cilvēkiem, kuri sauc sievietes par "trakām"

"Jūs varat redzēt, ka depresijas simptomi izraisa daudzu iemeslu dēļ, un tie ne vienmēr atbilst pilnvērtīgas diagnozes kvalifikācijai," viņa saka.

Tas var izpausties cilvēkam, kuram ir īpaši grūti turēt pārtikas preces apmēram nedēļu; vai kādu laiku atkāpjoties no draugiem un ģimenes, bet sajūtas pāriet. Ārsts var palīdzēt izstrādāt iespējamo ārstēšanu šādos posmos - pat ja viņi jūtas sporādiski un īsi - neatkarīgi no tā, vai tie ir medikamenti, sarunu terapija vai abi. Tas, ka esat pārāk skumjš vai izkropļots, lai ēst, nevajadzētu uzskatīt par normālu dzīves sastāvdaļu, un nespēja pat noteikt savu veselību par svarīgu, lai pārliecinātos, ka ēdat, ir sarkanais karogs.

Tāpat kā cilvēki piedzīvo depresiju dažādos veidos, arī viņu attieksme pret pārtiku depresijas fāzē var būt ļoti atšķirīga. Daži uzskata, ka ēdiena gatavošana-pat kaut kas kails-ir terapeitiska.

Marija Del Russo, rakstniece Ņujorkā (kam tā ir rakstīts priekš Stilā) saka, ka, lai gan viņai nav diagnosticēta depresija, viņa ir pakļauta “depresijas periodiem”, kuru dēļ viņa dodas uz terapiju. Viņa saka, ka ēdiena gatavošana ir viens no viņas pārvarēšanas mehānismiem šajos periodos, lai gan piecelties to darīt var būt grūti.

"Rūpes par sevi atzīst, ka kaut kas nav kārtībā, un es domāju, ka depresīvākajos brīžos es cenšos ignorēt visu, kas ar mani nav kārtībā," viņa saka.

Del Russo saka, ka viņas depresijas maltīte - makaroni ar īpašu tomātu mērci - atgādina viņai par mājām, kur māte gatavotu lielas bļodas ar makaroniem, lai viņa justos labāk. Tagad tās sagatavošana sev ir daļa no tā, kas liek justies tik labi.

"Kad esmu nonākusi ēdiena gatavošanas rievā, es sāku justies labāk, jo daru kaut ko tikai sev," viņa saka. “Tas ir barojošs un liek man justies tā, it kā par mani rūpētos. Šoreiz es rūpējos par sevi. ” Protams, tas, kas viņai der, ne visiem - un daudziem cilvēkiem depresijas simptomi ir tik smagi, ka viņi nevar vienkārši iekļūt rievā ēdiena gatavošana. Bet ir grūti atrast kaut ko, ko atbalstīt grūtos laikos.

SAISTĪTI: Kas jāzina, ja satiekaties ar kādu, kam ir depresija

Neatkarīgi no tā, ko saka jūsu smadzenes, jums ir jāēd - pat ja viss, ko varat pārvaldīt, ir dažas sviesta grauzdiņa šķēles. Pacientiem, kuriem ir apetītes zudums vai nav pietiekami daudz enerģijas maltītei, Dr Bradford parasti iesaka smūtijus vai nodrošināt vai pastiprināt kokteiļus, kas var nodrošināt barības vielas zemā pacelšanās veidā.

Šādi viegli pieejami pārtikas produkti ir pieejami brīžiem, kad esat pārāk skumji, esat pārāk saspringti vai pārāk aizņemti, lai apēstu kaut ko vairāk iesaistītu. Bet, ja šķiet, ka ar jūsu garīgo veselību notiek kaut kas lielāks, pašaprūpe var nozīmēt zvanīšanu, nevis ieturēt maltīti.