Labākās terapijas lietotnes un to lietošana

Vienā no rīta es biju nomodā, ritinot kontaktus. Mana dzīve šķita neiespējama un drūma, kā filma, kuru es negribēju skatīties. Es zināju, ka man ir jārunā ar kādu, bet es arī jutos neveikla un neaizsargāta - pat ja es kādam piezvanīju un viņš tiešām pacēla zvanu, es nebiju pārliecināts, ka varu izskaidrot, kas sāp.

Es pārtraucu terapiju pirms vairāk nekā gada, kad beidzās mana maģistra programma un es zaudēju piekļuvi universitātes bezmaksas konsultāciju centram. Dienās, kad mana depresija un trauksme šķita nepanesama, es pētītu terapeitus un konsultāciju centrus savā apkārtnē. Es būtu satriekts par uzņemšanas novērtējumu, izdevumiem, transportēšanu un gaidīšanas saraksta iespēju. Kā ārštata rakstnieks mans darba grafiks ir tikpat neparedzams, cik mana ACA apdrošināšana ir briesmīga. Pēc dažu dienu meklēšanas es pati jutos nedaudz labāk un nolēmu atteikties no palīdzības. Es labi iztiktos līdz šādām naktīm, kad viss mani panāca.

Tajā naktī, cenšoties nomierināties, es meklēju frāzi “interneta terapija” un atradu reklāmas kodu par 45 ASV dolāriem mēnesī.

SAISTĪTI: Kā tas ir pārbaudīt sevi garīgās veselības ārstēšanai

Es abonēju Talkspace pamata plānu. Par 260 USD mēnesī es varu nosūtīt terapeitam balss un īsziņas ikreiz, kad jūtu nepieciešamību runāt. Viņa atbild ar validāciju, pārvarēšanas metodēm un citiem jautājumiem. Tā nav reāllaika saruna turp un atpakaļ; Es saņemu tieši divas atbildes dienā, piecas dienas nedēļā. Labākais veids, kā aprakstīt Talksapce, ir kā interaktīvs žurnāls, kurā es varu sakārtot savas domas un saņemt atsauksmes. Es varu arī atzīmēt zvaigznītes un atsaukties uz vecajām sarunām, kas ir noderīgi, lai attēlotu manu progresu.

Talkspace un tās konkurenti - ieskaitot BetterHelp, ReGain, un Izrāviens - nav tiešsaistes konsultāciju centri vai neregulētas publiskas tērzētavas. Tās drīzāk ir platformas, kas klientiem un terapeitiem nodrošina privātus HIPAA saderīgus kanālus. Talkspace tika dibināta 2012. gadā, lai apmierinātu augošo pieprasījums pēc garīgās veselības pakalpojumiem Amerikas Savienotajās Valstīs. Saskaņā ar pētījumiem, ko veica Nacionālā garīgo slimību alianse, gandrīz 21 miljonam amerikāņu ir garastāvokļa traucējumi, un mazāk nekā puse ir saņēmusi profesionālu palīdzību pēdējā gada laikā. Tādas lietotnes kā TalkSpace nodrošina lētāku risinājumu, īpaši cilvēkiem, kuri citādi nesāktu terapiju birojā.

"Mēs apkalpojam plašu personu loku, kas meklē terapiju," sacīja Neil Leibowitz, MD, Talkspace galvenais medicīnas darbinieks. “Mums ir cilvēki, kuri līdzsvaro aizņemto karjeru vai ģimenes pienākumus, un tāpēc mums ir grūti atrast laiku, lai ieplānotu laiku un ceļotu uz tikšanos. Vēl viena grupa, kas bieži apmeklē lietotni, ir pirmreizēji terapijas apmeklētāji. Šī konkrētā grupa ir norādījusi, ka stigma bija sākotnējais atturošais līdzeklis, lai meklētu terapiju klātienē. Spēja sazināties ar terapeitu, izmantojot asinhronu teksta, audio vai video ziņojumapmaiņu, atvieglo terapijas uzsākšanu. "

Pat ja tas bija nakts vidū, es varēju nekavējoties sākt uzņemšanas novērtējumu Talkspace. Tiešraides tērzēšanā terapeits jautāja par maniem palīdzības meklēšanas iemesliem un manu iepriekšējo pieredzi ar terapiju. Es varēju pieprasīt kādu, kurš pārzina LGBTQ problēmas. Nākamajā rītā mani sameklēja ar trim potenciālajiem kandidātiem un noskatījos īsu video, kurā viņi iepazīstināja ar sevi un savu konsultāciju filozofiju. Lai gan es redzēju sevi strādājam ar katru no viņiem, galu galā es izvēlējos to, kurš neuzsvēra apdomību un meditāciju, jo šī pieeja man agrāk nav bijusi piemērota.

SAISTĪTI: Slikta sabrukšana var izraisīt garīgās veselības stāvokli

Kad es sāku tiešsaistes terapiju, es neapzinājos, cik daudz spēja strādāt pēc sava grafika palīdzētu manam terapijas procesam. Lai piekļūtu garīgās veselības pakalpojumiem, izmantojot savu koledžu un augstskolu, man bija jārezervē tikšanās pa vienam vai jāgaida divas nedēļas starp sesijām. Manas tikšanās bieži iekrita pēcpusdienā - laikā, kad parasti jūtos izklaidīga no savas dienas. Izmantojot Talkspace, es varu pagaidīt, līdz mana darba diena ir beigusies. Es varu atņemt laiku apstrādei vai izmantot to kā izeju grūtās dienās.

Mans cits aizspriedums par interneta terapiju bija tāds, ka varētu šķist nomācoši pastāstīt kādam lietotnei savus noslēpumus. Bet tas nejūtas robotisks, šķiet, ka es sūtu ziņojumus savam terapeitam. Jāatzīst, ka esmu arī cilvēks, kuram patīk rakstīt. Es gadiem ilgi glabāju žurnālu. Arī 25 gadus vecā Ņina, kura lūdza privātuma vārdā aizturēt viņas īsto vārdu, atrod mierinājumu, ja jebkurā laikā var ziņot savam terapeitam.

“Kad notiek kaut kas slikts vai man ir jārunā par kaut ko, es neprotu to pildīt pudelēs. Man jājūtas tā, it kā tas būtu no krūtīm un drīzumā būs atbilde. Tūlīt pēc tam, kad es sāku Talkspace, es biju restorānā, un kaut kas mani aizveda. Manā bērnībā man bija sava veida epifānija par kaut ko, kas mani joprojām ietekmēja, un sapratne, ka varēju uzreiz nosūtīt īsziņu savam terapeitam un pateikt viņiem, bija tik forši. ”

Nina uz tiešsaistes terapiju ieradās pēc vairāku gadu tradicionālās, klātienes terapijas. Viņa vairāk nekā gadu strādā ar savu pašreizējo terapeitu, izmantojot lietotni Talkspace.

“Izmantojot Talkspace, man ļoti patīk tas aspekts, ka es varu pastāvīgi izmest savas problēmas pie sava terapeita, kad tas ir nepieciešams. Es zinu, ka viņa atbildēs tikai divas reizes dienā, bet man ir atļauts tērzēšanā iemest visu, ko es vēlos, un viņa man palīdzēs to izdomāt. Vienīgais, kas man pietrūkst no aci pret aci terapijas, ir tas, ka tas piespiež jūs doties vietās, kur jums varētu nebūt ērti. Ja es tagad nevēlos par kaut ko runāt ar savu terapeitu, ir diezgan viegli mainīt tēmu. Bet es arī to atpazinu, un tagad mēs strādājam pie tā, lai neļautu man slēgt darbību, kad viss kļūst grūts. ”

Un viņa pagaidām ir apmierināta ar šo progresu. "Es apsvēru iespēju atgriezties pie tradicionālās terapijas, lai tikai strādātu pie grūtākām un dziļākām problēmām, kas man notiek," saka Ņina. "Bet dienas beigās grūtības atrast tuvumā esošu personu, kas apdrošina mani un ar kuru man patīk runāt, vienkārši nav tas, ar ko es šobrīd funkcionāli varu tikt galā."

Kad apsverat terapiju, visi, sākot no interneta un beidzot ar taviem terapijas draugiem, jums pateiks, ka ir svarīgi izveidot ciešas attiecības ar savu terapeitu. Tāpat kā jebkuras citas attiecības, jūs, iespējams, nederēsit pirmajai satiktajai personai. Piemēram, es reiz tikos ar tik jautru un Veras Bredlijas līdzīgu sievieti, es viņas klātbūtnē jutos kā rēgs. Tomēr tiešsaistes terapija no vienādojuma noņem ķermeņa valodu un citu neverbālo komunikāciju. Ir gadījumi, kad es sūtu savai terapeitei teksta sienu, un viņa atbild ar lakonisku, sakārtotu rindkopu. Es zinu, ka viņai ir jāturpina saruna koncentrēta un par tēmu, taču tā var justies nedaudz noraidoša. Tomēr, ja mēs būtu kopā vienā telpā, es redzētu, kā viņa pamāj un aktīvi izrāda interesi runājot.

Dažiem cilvēkiem tiešsaistes terapija šķiet bezpersoniska un izolēta. Viena sieviete, kuru es intervēju šim rakstam un kura lūdza, lai viņas vārds netiktu saglabāts privātuma dēļ, aprakstīja neuzticības sajūtu pret savu BetterHelp terapeitu. Viņa jutās nemotivēta veidot tīri virtuālas attiecības.

"Man vienkārši nepatīk sūtīt īsziņas. Es nevarēju atvērt lietotni, ”viņa sacīja:“ Bija dīvaini ņemt visas šīs sāpīgās, tumšās lietas un ievietot tās teksta burbulī. Bija pārāk viegli ignorēt savu terapeitu un neiesaistīties. ”

Manuprāt, netiešs kontakts un pašpiegāde ir daļa no Talkspace pievilcības. Man ir vieglāk būt neaizsargātam, kad nesēžu pretī kādam. Sarunu telpa atcēla vilcināšanos un loģistikas šķēršļus, lai es varētu sākt terapiju. Un, kad es biju tur, es atradu terapeitu ar pārsteidzošu dāvanu, lai zīmētu savienojumus, kas palīdz man vairāk orientēties savā dzīvē un ar lielāku prieku. Ņemot vērā iespēju redzēt kādu reālajā dzīvē, es neesmu pārliecināts, ka to redzētu.