8 labākie ēdieni veselīgai ādai

Šis raksts sākotnēji parādījās vietnē Real Simple. Lai iegūtu vairāk līdzīgu stāstu, apmeklējiet realsimple.com.

Tagad, kad ir oficiāli pavasaris, viss, ko mēs vēlamies darīt, ir dzīvot un elpot šo svaigo seju, es tikko izrāpoju no ziemas miega un izstaroju prieku. Mēs esam putekļus no mūsu baltajām kedām, pabeigt mūsu fitnesa rutīnas, un mūsu skapju un māju organizēšana pēc sirds patikas. Bet pavasara tīrīšana var attiekties arī uz jūsu skaistumu un ēdienu. Vai jūs zināt šo teicienu “spīdēt no iekšpuses”? Tā ir īsta lieta.

"Ir svarīgi ievērot sabalansētu uzturu, kas satur antioksidantus, olbaltumvielas un veselīgus taukus Sejal K. Šahs, MD, FAAD, valdes sertificēts dermatologs plkst SmarterSkin dermatoloģija Ņujorkā. "Izvairīšanās no pārāk daudziem pārtikas produktiem ar augstu glikēmisko līmeni ir arī labvēlīga ādai."

Šeit ir ģimenei draudzīgu pārtikas produktu saraksts, kas jāiekļauj savās maltītēs, lai āda būtu veselīga un starojoša. Jo mēs dzirdējām, ka tu esi tas, ko tu ēd.

It kā mums būtu vajadzīgs vēl viens iemesls, lai pielūgtu avokado. Tie ir piepildīti ar A, D un E vitamīniem, un tie ir lielisks veselīgu mononepiesātināto tauku un fitonutrientu avots. Ir jēga, ja domājat par

Īpašs savienojums zaļās tējas lapās, ko sauc par katehīniem, var uzlabot mūsu ādas veselību vairākos veidos. Pirmkārt, tie darbojas kā antioksidanti, pasargājot no saules bojājumiem un iekaisumiem. Katehīniem arī ir ir parādīts uzlabot ādas dabisko elastību un mitrumu. Mūsu iecienītākais zaļās tējas veids ir matcha - jūs pat varat cep ar to.

SAISTĪTI: 5 labākie pārtikas produkti mirdzošai ādai

Mēs apbalvojam apelsīnu sulu un citus citrusaugļus, ka tie satur C vitamīnu, taču arī krustziežu augļi ir lielisks veids, kā to iegūt. C vitamīns palīdz veicināt kolagēna ražošanu mūsu ādā, kas palīdz mīkstina smalkās līnijas un grumbiņas. Brokoļi satur arī cinku, A vitamīnu un luteīnu (karotinoīdu, kas palīdz aizsargāt ādu no oksidatīviem bojājumiem).

Tur ir tik daudz iemeslu dēļ Vidusjūras diēta jums ir lieliska. Tas ir saistīts ar pazeminātu holesterīna līmeni, sirds slimībām un diabētu, un tas veicina kaulu blīvumu un muskuļu masu sievietēm. Un šīs priekšrocības lielā mērā ir saistītas ar olīveļļu. Tas satur daudz mononepiesātināto tauku, kas palīdz uzturēt ādu barotu un mitrinātu.

VIDEO: 5 veselīgi veidi, kā dabiski uzlabot imūnsistēmu

Labākais. Diena. Kādreiz. Ikviena iecienītākais saldais ēdiens var noderēt arī jūsu ādai: kakao satur daudz antioksidantu, ko sauc par flavenoliem. pierādīts, ka tas uzlabo ādas tekstūru un mitrināšanu un pat palielināt asinsriti. Vienkārši noteikti izvēlieties šokolādi, kurā ir vismaz 70% kakao, lai maksimāli palielinātu šīs skaistumu veicinošās priekšrocības.

Lasis ir ciets omega-3 un omega-6 taukskābju avots, kas ir galvenie veselīga ādas kopšanas režīma dalībnieki. Saskaņā ar pētījums, ko veica Oregonas štats, šie divu veidu taukskābes palīdz saglabāt mūsu ādu hidratētu, cīnīties ar iekaisumu un aizsargāt ādu no piesārņojuma. Ja jums ir vajadzīgas garšīgas laša receptes, mēs esam jūs seguši.

Pipari iesaiņo nopietnu C vitamīna perforatoru. Atkal, tas ir lieliski piemērots ķermeņa kolagēna līmeņa paaugstināšanai, kas palīdz saglabāt jūsu ādu tvirtu un stipru. Paprikas (īpaši sarkanās un dzeltenās) ir piepildītas arī ar beta karotīnu, ko jūsu ķermenis pārvērš A vitamīnā, kas ir vēl viens svarīgs antioksidants.

Mēs mīlam tomātus ādas kopšanai. Likopēns, fitoķīmiskā viela, kas padara tomātus sarkanus, palīdz aizsargāt mūsu ādu no brīvajiem radikāļiem ka mēs esam pakļauti saules iedarbībai. Jūs saņemsiet papildu stimulu, kad jūsu tomāti ir uzkarsēti, kas ir ļoti pamatots iemesls, kāpēc izvēlēties šo picu vai pasta marinara.