Tā kā jaunās valstis katru dienu izdod rīkojumus palikt mājās, arvien vairāk amerikāņu tiek informēts par drošāko veidu, kā novērst slimības izplatīšanos. koronavīruss ir palikt iekšā. Bet mazāk tiek paziņots, kad un cik daudz mēs esam atļauti ārā.
Un atļauts, tu esi. Katras valsts vai pašvaldības specifika par to, kas ir un kas nav kārtībā, atšķiras. Galvenokārt jums jāapstiprina, vai varat doties kopā ar attālinātu draugu vai arī jums vajadzētu palikt vienam. Bet līdz šim visi pasūtījumi palikt mājās un patversme uz vietas ietver kādu noteikumu, kas ļauj pastaigām, izjādēm un skrējieniem. (Tas nav tas nozīmē, ka ir košeriski piknikot parkā kopā ar 10 tuvākajiem draugiem vai doties pārgājienā pa pilsētas populārāko kalnu.)
“Šīs pandēmijas laikā joprojām ir droši doties ārā, lai izbaudītu svaigu gaisu un sauli, kamēr vien jūs turpiniet praktizēt fizisko distancēšanos, ”saka Natasha Bhuyan, M.D., praktizējoša ģimenes ārste. Fīniksa, AZ. "Tas nozīmē palikt vismaz sešu pēdu attālumā no citiem cilvēkiem neatkarīgi no tā, vai dodaties pārgājienā, pastaigāties ar suni vai skrienat apkārtnē."
Tas ir ne tikai atļauts, bet, kamēr jūs to darāt droši, to faktiski mudina gan ārsti, gan garīgās veselības speciālisti. Un tas lielā mērā ir tāpēc, ka iziešana brīvā dabā palīdzēs atrisināt gandrīz visas #karantīnas dzīves problēmas:
Pirmkārt, saules gaisma aktivizē un mobilizē galvenās imūnās šūnas, saskaņā ar 2016. gada pētījumu Džordžtaunas Universitātes Medicīnas centrs. Arī zemas intensitātes vingrinājumi pastiprina jūsu imūnsistēmu, palielinot jūsu izredzes cīnīties pret Covid-19 vai aukstu aukstumu.
Turklāt var palīdzēt iedziļināšanās dabiskajos elementos mazināt trauksmi, uzlabot depresiju, palīdzēt tev atgūties no garīga noguruma, un palielināt savu radošumu kad runa ir par problēmu risināšanu. Atkāpšanās no sienām un dabā var arī palīdzēt samazināt atraugas - vai, atkārtotas, negatīvas domas (hm, izklausās pazīstami?). Un došanās ārā ir lielisks veids, kā atvienoties no 24/7 ziņu (un trauksmes) cikla, kurā mēs visi šobrīd esam iesprostoti, norāda Dr Bhuyan.
Ja jūs dzīvojat konkrētāk nekā džungļos, pat tikai koka zaru vai zilo debesu skatīšanās var palīdzēt aktivizēt neirotransmitētājus un imūnreakciju kas sniedz visus šos fiziskos un garīgos ieguvumus, piebilst Džesika Eriksone, M.D., Penn State Children’s bērnu infekcijas slimību docente. Slimnīca.
Lūk, kā droši iziet ārā karantīnas laikā:
Ja iespējams, katru dienu izejiet ārā 30 minūtes.
Pat pandēmijas gadījumā standarta ieteikums - 150 minūšu vingrinājumi nedēļā - joprojām attiecas uz veseliem cilvēkiem. Tas izrādās apmēram 30 minūtes dienā. Acīmredzot jūs varat trāpīt daļu no šīm minūtēm, svīstot iekšā. Bet mērķis ir 30 minūšu pastaiga lielākajā daļā dienu ir lielisks veids, kā apvienot fiziskās un garīgās veselības ieguvumus gan pārvietojoties, gan atrodoties ārā, saka Dr Ericson.
SAISTĪTI: Labākie treniņi, ko izmēģināt, kamēr esat mājās
Gudri izvēlieties draugus.
Labākās ir individuālas ekskursijas vai izbraucieni ar cilvēkiem, ar kuriem jau dzīvojat kopā-mēs zinām, ka cilvēki var būt asimptomātiski COVID-19 nesēji, norāda Dr Bhuyan. Bet, izņemot štatus, kur socializēties ārpus mājas pašlaik ir nelikumīga vai ļoti atturīga, var droši pastaigāties ar kādu citu, lai saņemtu savu sociālo saikni - ja vien jūs faktiski paliekat vismaz sešu pēdu attālumā viens no otra, visu laiku.
Ņemot vērā, ka šeit ir jāizvairās no iedarbības, samaziniet savu risku, ierobežojot redzamos cilvēkus ar šo attāluma noteikumu tikpat nopietni kā jūs, iesaka Dr Ericson.
Pieturieties pie platiem gājēju celiņiem.
"Laiks, ko pavadāt ārā, nav gandrīz tikpat svarīgs kā tas, kas tiek pakļauts ārā," norāda Dr Bhuyan. Ideālas ir tādas nošķirtas vietas kā pagalmi un tukšas takas. Nākamais labākais risinājums ir izvēlēties publisku vietu ar lielu pastaigu telpu. Pastaiga pa Centrālo parku patiesībā būs drošāka, nekā atrodoties šaurā atsevišķā trasē, saka Dr. Ēriksons saka: jo plašāks gājēju celiņš, jo vieglāk ir turēt attālumu no apkārtējiem cilvēkiem jūs.
Izvairieties no rotaļu laukumiem.
Tukši rotaļu laukumi var būt vilinoši jūsu mazulim vai jauna āra treniņu rutīna. Bet, ņemot vērā COVID-19 var dzīvot uz plastmasas vai tērauda 48 stundas, džungļu sporta zāles ir mikrobu osta - tas kļūst īpaši riskanti, ņemot vērā to, cik daudz bērnu un nosvīduši pieaugušie pieskaras viņu sejai. Saglabājiet visus savus piedzīvojumus uz zāles vai takas, abi dokumenti piekrīt.
Garām cilvēkiem ir labi.
"Vislielākais pārnešanas risks ir atrasties tuvu citai personai vairāk nekā dažas minūtes," saka Dr Ericson. Jums, iespējams, ir labi iet garām ietvei, pat ja tā atrodas sešu pēdu attālumā, it īpaši, ja ņemat vērā vēju un āra elementus. Izņēmums: ja dzirdat vai redzat, ka viņi klepo vai šņaukājas, šķērsojiet ielu un izvairieties tuvoties.
Plāno uz priekšu.
Izvairīšanās no grupām un pūļiem ir izšķiroša, taču tas prasa zināmu stratēģiju. Plānojiet ikdienas pastaigu, skrējienu vai braucienu agri no rīta, kad mazāk cilvēku ir ārā. Un izmantojiet tādas lietotnes kā AllTrails vai Strava atklāt jaunus, mazāk zināmus ceļus ārpusē (mājiens: jo mazāk reģistrēšanās maršrutu, jo labāk).
Neaizmirstiet, ka jautrība joprojām ir atļauta.
Dodieties izbraucienā ar velosipēdu pa pilsētu, kopā ar droši attālinātu draugu izmetiet futbola bumbu, izveidojiet savu S.O. pikniks pagalmā - dienas baudīšana joprojām ir likumīga. "Mēs nevēlamies, lai cilvēki riskētu inficēties vai inficēt citus cilvēkus, bet tas nenozīmē, ka jūs nevarat darīt kaut ko jautru, izklaidējošu vai patīkamu," saka Dr Ericson. Turklāt saskaņā ar vairākiem pētījumiem cilvēkiem, kuri jūtas laimīgāki, pozitīvāki un enerģiskāki, ir labāka imūnsistēma (piemēram šo, šo, un šo).
SAISTĪTI: Tagad ir ideāls laiks nodarboties ar jogu mājās
Ja nevarat izkļūt, kļūstiet par augu dāmu.
"Mums ir daudz datu, kas liecina, ka jūs varat gūt labumu veselībai, tikai atrodoties apkārt istabas augiem vai mākslīgai dabai," norāda Dr Ericson. A Korejas pētījums 2015Piemēram, tika konstatēts, ka aizkustinoši un kopjami augi podos aktivizē cilvēku parasimpātisko nervu sistēmu (tas ir pretēji jūsu cīņai vai bēgšanai) un samazina viņu stresa līmeni. Citi pētījumi ir parādījuši, ka tikai skatoties uz zaļo zonu attēliem, ir tāds pats stresa mazināšanas efekts. Ja jūs dzīvojat vietā vai jums ir veselības problēmas, kuru dēļ šobrīd ir pārāk riskanti doties ārā, mainieties ekrānsaudzētāju uz džungļiem, iecienīt dabas dokumentālās filmas un skatīties, kā vējš pūš kokus logs.
The koronavīrusa pandēmija notiek reāllaikā, un vadlīnijas mainās katru minūti. Mēs apsolām publicēšanas laikā sniegt jums jaunāko informāciju, taču, lūdzu, skatiet CDC un PVO, lai uzzinātu atjauninājumus.