Džo Baidena atklāšana maģiski neatrisinās mūsu problēmas

Ja jūs zvanījāt 2021. gadā, domājot, *tagad* es par prioritāti izvirzīšu savu garīgo veselību un produktivitāti, tad iekrita sociālo mediju nolemtības spirālē, kad nemiernieki iebruka galvaspilsētā tikai sešas dienas vēlāk jums tiks piedots par jūsu viltus optimisma izjūtu.

Protams, šī, iespējams, nebija pirmā reize, kad jūs esat apmānījis kopš pandēmijas sākuma. Rekordaugsti nāves gadījumi no COVID-19, kas ir ļoti nepieciešama rēķināšana par rasu nevienlīdzību, darba nedrošība, a nebeidzamas vēlēšanas, un tagad apvērsuma mēģinājums pēdējā gada laikā prasīja tik daudz mūsu enerģijas un uzmanības (un pareizi), ka kļuva gandrīz neiespējami koncentrēties uz kaut ko citu, ieskaitot mūsu pašu labklājību. Puse amerikāņu saka, ka pandēmija ir negatīvi ietekmējusi viņu garīgo veselību, daudzi cīnās ar ēšanas traucējumiem un vielu lietošanu.

Ja šis kolektīvais saspringto notikumu uzbrukums mums kaut ko iemācīja, mēs domājam par šiem jautājumiem nepareizi maģiski pazudīs, sākoties jaunai sezonai, jaunam gadam vai pat jaunai prezidentūrai - atvainojiet, ka to pārtraucu jūs.

"Visi ir teikuši:" Es jutīšos labāk, kad... ", bet tas, kad" var "nenākt," saka Amanda Fialk, PhD, LCSW, klīnisko pakalpojumu vadītāja Kopmītne, un Ješivas universitātes Vurcveilera sociālā darba skolas docents. Vismaz ne uzreiz, jo, lai gan vakcīnas pret Covid-19 un Baidena uzvara ir liela lieta, pārmaiņas noteikti notiks lēni. "Ir bīstami paļauties uz ārējiem faktoriem, piemēram, XYZ, kas notiek pasaulē, lai justos labāk, jo jūs varētu būt satraukts un bezcerīgs, ja viss nenotiek saskaņā ar plānu." Skatīt: visu 2020.

Tas nenozīmē, ka esat nolemts atkal un atkal atkārtot pagājušā gada sliktākās daļas, un, hei, ir labi būt satrauktam par atklāšanu! Un vakcīna! Bet jums būs nepieciešams labāks plāns. Sāc šeit:

SAISTĪTI: Ko atklāšanas dienas astroloģija var mums pastāstīt par Baidena prezidentūru

Psiholoģijā ir kaut kas tāds, ko sauc par kontroles lokusu, skaidro Fialks, kas norāda uz to, cik liela vara, jūsuprāt, jums ir pār notikumiem, kas ietekmē jūsu dzīvi un jūsu jūtas. "Ja jūtaties spējīgs kontrolēt, kas notiek jūsu dzīvē, tad jums ir tā sauktā" iekšējā kontroles vieta "," viņa saka. "Bet, kad jums liekas, ka jums nav personīgās kontroles, jums ir ārējs lokuss." (Piemērs: jūties pārliecināts darbā, jo zini, ka esi labs savā darbā = iekšējs. Vajag uzslavu no priekšnieka = ārēju.)

Lielākajai daļai cilvēku ir gan viens, gan otrs (mums visiem patīk uzslavas!), Bet, kā jūs varētu uzminēt, veselīgāk ir noliekties uz lietas iekšējo pusi: "Pārāk liela uzmanība ārējai liek justies bezspēcīgam," saka Fialk.

Problēma ir tā, ka pandēmija mūsu dzīvē ir iemetusi miljonu ārēju izaicinājumu - atlaišana, algu samazināšana, slimības -, taču, nosakot mērķus, kurus varat Sasniedziet neatkarīgi no ekonomikas vai pasaules stāvokļa, tas novirzīs jūs uz enerģiju un iespējām, un prom no izmisuma, Fialk saka.

Tātad, varbūt tagad nav īstais laiks censties paaugstināt amatā (vairāk ārēji, jo tas ir atkarīgs no jūsu uzņēmuma), bet jūs var spert nelielus soļus pretī šim projektam, kuru atlikāt. Izmantojiet līdzīgu pieeju ziņām: "Vakcīnas ieviešana var būt lēna, bet, ja vien kāds no mums nav iecelts darba grupā, mums ir jābūt kārtībā, ja mēs to nekontrolējam," saka Failks. Tā vietā koncentrējieties uz lietām, ko varat darīt savā mājā.

SAISTĪTI: 10 negaidītas Jaungada apņemšanās, kas patiesībā padarīs jūsu dzīvi labāku

Sociālajos medijos ir tāda ideja - ja jūs neskatāties ziņas 24 stundas diennaktī, tad jūs slēpjaties alā, slikts pasaules pilsonis. Garīgās veselības eksperti tam nepiekrīt. "Pastāv atšķirība starp informētību un sēdēšanu pie ekrāna līdz tādam līmenim, ka jūs esat tik satraukts, ka nevarat parādīties ne sev, ne citiem," saka Fialks. Un tas ir neproduktīvi: šis pastāvīgais ritināšanas cikls liek jums justies satriektam un imobilizētam, tādējādi mazāk radot nozīmīgas izmaiņas.

SAISTĪTI: Kā padarīt sociālos medijus mazāk nomācošus, pilnībā neatstājot

Fialka ieteikums: tā vietā, lai desmit stundas lasītu par kādu problēmu, sagremojiet dažus stāstus un pēc tam jautājiet: “Ko es varu darīt? Tam ir divas priekšrocības: acīmredzot atdošana sabiedrībai, bet arī dažas aģentūras atgūšana. "Jūs varat būt bezspēcīgs dažās lietās, piemēram, pandēmijā, taču neesat pilnībā paralizēts." Lai to patiesi sajustu, jums ir jāatkāpjas no ekrāna.

Jāatzīmē, ka vienas darbības veikšana var novest pie vairākām darbībām. Padomājiet par to: vai nav dīvaini, ka daudziem no mums dienas laikā ir vairāk laika - nav pārvietošanās! nav laimīgu stundu! - un tomēr mēs darām mazāk? Tas ir (vismaz daļēji) tāpēc, ka mēs esam nonāvēšanas un ritināšanas paralīzes ciklā, un jūs varat to pārtraukt, darot kaut ko-jebko-, kas jums ir svarīgs. Tas varētu būt rīta skrējiens, zvanīšana draugam vai ieskicēts projekts, par kuru jūs esat satraukti. Kamēr tas ir a laba ideja būt vieglam pret sevi ja jums klājas grūti, realitāte ir tāda, ka mēs strādājam ilgtermiņā, tāpēc ir vērts izstrādāt produktivitātes plānu.

SAISTĪTI: Ir pienācis laiks no jauna definēt "pašaprūpi"

"Pozitīva rīcība palielina jūsu pārliecību un pašefektivitāti, kas dod jums impulsu, jo jūtaties labāk par to, kas jūs esat," saka Fialks, norādot, ka jums nevajadzētu gaidīt sajust labi darīt kaut kas labs. "Ir daudz vieglāk rīkoties savādāk, nekā justies savādāk," viņa saka. "Dažreiz jums vienkārši jāsper nākamais solis, un sekos pozitīvākas sajūtas."