Zet je schrap voor sociale katers deze zomer na de vaccinatie

Dat de helft van de Amerikaanse volwassenen is nu volledig gevaccineerd, kunnen we eindelijk meer socialiseren dan afstand nemen. En hoewel het best spannend is dat vermenging - in groepen, één-op-één, en zelfs met vreemden in bars - is weer iets, de kans is groot dat je nu een sociale agenda hebt die iets voller is dan je had verwacht. En als je begint te merken dat je meer uitgeput bent dan normaal na een dag of nacht socializen, of zelfs na wat een normale pre-COVID-bijeenkomst had moeten zijn, ben je niet de enige. Daar is zelfs een naam voor: een sociale kater. En volgens experts zijn ze momenteel in opkomst.

GERELATEERD: "Vaxxed and Waxed" is de nieuwe hete meisjeszomer

Sociale kater is geen klinische term, maar het beschrijft de ervaring van uitgeput, uitgeput en "kater" in de nasleep van socialiseren, legt Sage Grazer, LCSW, chief clinical officer en mede-oprichter uit Bij Kader. Kortom, als je je heel energiek, prikkelbaar, angstig en misschien zelfs fysiek uitgeput voelt nadat je met mensen omgaat, heb je waarschijnlijk een sociale kater.

Waar komt de naam vandaan? Welnu, symptomen van sociale katers zijn vergelijkbaar met veel van de symptomen die je zou kunnen ervaren na een zware nacht drinken, volgens Alissa Jerud, Ph. D., een gediplomeerd klinisch psycholoog. En, ter info, hoewel je een sociale kater kunt ervaren, zelfs als er geen alcohol in het spel is, als je je pas angstig voelt na nachten waarin een te veel cocktails in het spel waren, weet dat het ook de alcohol kan zijn die de schuld kan krijgen.

Voor wat het waard is, sociale katers waren zeker pre-pandemie. Alleen zo ervaren meer mensen ze nu. "Naarmate de beperkingen worden opgeheven, wagen meer mensen zich en breiden hun sociale agenda's uit", merkt Andreas Michaelides, Ph.D., hoofd psychologie bij Noem. Zelfs als we genieten van het gezelschap van anderen, merken sommigen van ons dat we fysiek en emotioneel uitgeput zijn door een enkele sociale gebeurtenis. "Deze uitputting kan overweldigend zijn en een nieuwe sensatie voor veel mensen die extreem sociaal waren vóór de Covid-lockdown", merkt Michaelides op.

Als je er echter over nadenkt, is het niet super verrassend dat velen zich zo voelen. "Na een jaar van beperking van ons sociale leven en angst voor interpersoonlijke blootstelling, is het logisch dat we zou op zijn minst een beetje gespannen zijn als je weer gewend raakt aan socialiseren, "zegt Grazer. "De pandemie 'nieuwe normaal' is waar we aan gewend zijn geraakt, dus het zal een andere aanpassing zijn als we teruggaan naar socialisatie - en het kan in het begin overweldigend aanvoelen."

Een andere factor is dat sommige mensen hun sociale agenda nu aan het inpakken zijn uit opwinding, en dat zijn ze misschien niet bereid om het gebrek aan herstel en stille tijd aan te pakken waaraan ze nu gewend zijn, merkt Myra Altman, Ph. D, VP of Clinical op Zorg bij Moderne gezondheid.

Ten slotte is socialiseren een performatieve vaardigheid en een die we vaak als vanzelfsprekend beschouwen, zegt Michaelides. "Een deel van de angst waarmee je te maken kunt krijgen, kan vergelijkbaar zijn met een acteur die na een pauze terugkeert naar het podium", merkt hij op. Met andere woorden, sommigen van ons weten niet meer precies hoe ze moeten 'presteren' in sociale situaties, en het kost veel moeite om zich onder anderen weer 'normaal' te gedragen. Geen wonder dat we ons daarna uitgeput voelen.

Hoewel vrijwel iedereen een sociale kater kan ervaren, zou het geen verrassing moeten zijn dat degenen die al met algemene angst te maken hebben een groter risico lopen. "Als therapeut die gespecialiseerd is in de behandeling van angst, heb ik de laatste tijd zeker een toename van sociale katers in mijn praktijk opgemerkt", zegt Jerud.

Ook het persoonlijkheidstype speelt een rol. "Introverte mensen lopen natuurlijk meer risico op sociale katers, samen met mensen die lijden aan een sociale angststoornis", zegt Grazer. Voor wat het waard is, hebben velen van ons waarschijnlijk een vleugje sociale angst (hoewel niet per se een volledige stoornis) na het lockdown-leven, voegt ze eraan toe. Degenen die empathisch en zeer gevoelig zijn, zijn ook vatbaar voor de aandoening. "Deze groep is mogelijk kwetsbaarder voor sociale katers omdat ze zich overprikkeld kunnen voelen als ze zichzelf weer blootstellen aan sociale evenementen en uitstapjes", merkt Grazer op.

En tot slot, degenen die zich nog steeds zorgen maken over het vangen van Covid-19 zijn een andere groep die waarschijnlijk sociale katers zal ervaren, zegt Emily Anhalt, PsyD, klinisch psycholoog en mede-oprichter van Coa. "Het proces van risicobeoordeling - afwegen of een bepaalde situatie een risico is voor uw gezondheid en welzijn - vereist interne middelen die dan worden uitgeput voor het socialiseren zelf."

Dus laten we zeggen dat je in de greep bent van een sociale kater. Wat te doen? Neem eerst en vooral wat tijd voor activiteiten die je echt leuk vindt, zegt Altman. "Je vindt dat bijvoorbeeld stil meditatie of een mindfulness-oefening is de beste manier om te decomprimeren nadat je jezelf sociaal hebt uitgebreid. Of u kunt er baat bij hebben om te gaan wandelen, naar uw favoriete muziek te luisteren of een maaltijd te bereiden. Wat de activiteit ook is, het is belangrijk om wat liefde terug te geven aan jezelf in de ruimte waar jij je het prettigst voelt."

GERELATEERD: Mediteren als je angst hebt?

Het is ook belangrijk om te herkennen hoe je je voelt, zegt ze. Ben je angstig? Uitgeput? Beide? Door vast te stellen wat je echt voelt, kun je beter begrijpen wat je ervaring zou kunnen veroorzaken en vervolgens werken om de effecten te verminderen, aldus Altman.

Je zult ook wat zelfcompassie willen oefenen door te onthouden dat er niets mis met je is omdat je je zo voelt. "Probeer te begrijpen dat het waarschijnlijk is dat anderen om je heen ook een zekere mate van angst of aanpassing ervaren als we wennen aan onze nieuwe manier van socialiseren", zegt Altman. "Je bent niet de enige in je ervaring." 

Als je je uitgeput voelt na een sociale tijd, een probleem voor je wordt, of als je er zeker van wilt zijn dat je het volledig wilt vermijden, dan is dit wat experts aanbevelen om sociale katers in de kiem te smoren.

Ruimte voor sociale evenementen. "Houd bij het boeken van uw sociale agenda rekening met de noodzaak van wat rust tussen evenementen om overstimulatie te voorkomen", stelt Grazer voor.

Stel tijdsgrenzen in. "Breek bezoeken op in kleinere, beter verteerbare tijdsblokken, idealiter tussen één en drie uur", beveelt Altman aan. Je zou een sociale activiteit kunnen voorstellen met een vastgestelde tijdslimiet, zoals een sportles of wandelen langs een vaste route in een plaatselijk park om ervoor te zorgen dat u niet meer tijd besteedt aan socialiseren dan u kunt handvat. "Zorg er vooral voor dat u deze tijdslimieten doorgeeft aan vrienden of familie voordat door ze persoonlijk te ontmoeten, is de kans kleiner dat je langer blijft en jezelf overbelast." 

Vermijd grote groepsbijeenkomsten. "Grote groepsinstellingen kunnen overstimulerend zijn, en u kunt het gevoel hebben dat u sneller uitgeput raakt naarmate uw de aandacht wordt verschoven tussen verschillende mensen en onderwerpen en je hersenen verwerken een grotere hoeveelheid informatie", zegt Altman. Als je het gevoel hebt dat grotere groepen meer prikkelend voor je zijn, probeer dan je sociale ontmoetingen voorlopig te beperken tot een of twee mensen. "Naarmate je weer begint te socializen, kun je je geleidelijk opwerken naar grotere groepsinstellingen."

Zorg voor een postsociaal plan. "De beste manier om sociale katers te voorkomen, is voorbereid te zijn", merkt Melissa Sugarman, LMSW, een gediplomeerd klinisch maatschappelijk werker op. "Er zijn situaties waarin we geen controle hebben over anderen (werk, school, vakanties, feesten), maar als we een plan hebben, kan het ons helpen meer controle te krijgen." Voor Als u bijvoorbeeld een bruiloft moet bijwonen en u weet dat het vermoeiend zal zijn, kunt u van plan zijn om de volgende dag volledig open te houden, zodat u die alleen kunt doorbrengen en herstellen. Zelfs als je dat plan hebt opgesteld, kan de bruiloft zelf minder stressvol aanvoelen, zegt Sugarman.

Speel niet het excuusspel. Probeer weg te blijven van de gewoonte om smoesjes te verzinnen om onder sociale verplichtingen uit te komen, adviseert Grazer. "Eerlijkheid is belangrijk in elke relatie, en je zult misschien ontdekken dat het minder angstwekkend is voor te weinig commitment in plaats van te veel commitment en dan een excuus moeten verzinnen waarom je het niet langer kunt Maak het."