Een beginnersgids voor meditatie

Als je nogmaals hoort dat je zou moeten Echt door te gaan mediteren denk je "ugh", je bent niet de enige. Maar de waarheid is dat er een reden is waarom zoveel mensen zweren bij alles naar binnen te gaan, van ontstressen tot zichzelf beter leren kennen. Dit is wat je echt moet weten over meditatie, de voordelen ervan - en de minst intimiderende manieren om te beginnen.

Woorden als meditatie en mindfulness worden tegenwoordig de hele tijd rondgegooid, dus het kan lastig zijn om te weten wat een persoon is Echt betekent wanneer ze zeggen dat ze van het een of het ander houden. Interessant is dat meditatie en mindfulness niet precies hetzelfde zijn, hoewel ze overeenkomsten hebben, volgens Nathalie Walton, CEO en mede-oprichter van verwachtingsvol, een meditatie-app voor vruchtbaarheid, zwangerschap en moederschap.

"Meditatie verwijst meestal naar een opzettelijke oefening. De praktijk kan zitten, liggen of zelfs lopen", legt Walton uit. Meditatie wordt meestal voor een bepaalde tijd gedaan en je leidt je geest continu naar een focuspunt zoals je ademhaling, een lichaamsdeel of een mantra, voegt ze eraan toe.

Mindfulness daarentegen is aanwezig zijn in je acties, en je kunt het overal, met iedereen, op elk moment beoefenen, zegt Walton. "In mindfulness brengen we onze aandacht naar het huidige moment en wat we ervaren met onze zintuigen", stemt in Gabby Ortega, een therapeut en meditatie-instructeur. "We merken het warme water op ons lichaam als we douchen, de aangename geur van zeep, de zachte textuur van onze luffa, en het geeft ons een gevoel van aarding en algehele vrede."

Een andere manier om erover na te denken: "Mindfulness heeft alles te maken met het cultiveren van een bewustzijn van ons uiterlijke leven, waar meditatie erop gericht is hetzelfde te doen, maar voor ons innerlijke leven", zegt Ortega.

GERELATEERD: Alles wat u moet weten over de Buzzy New "Light" Weed

Wat is er zo goed aan wat tijd nemen om te pauzeren en te ademen? "Het is wetenschappelijk bewezen dat meditatie stress en angst vermindert", zegt Walton. Rekening houdend met stress en ongerustheid zijn sinds het begin van de pandemie dominante zorgen over de geestelijke gezondheid, dat is een behoorlijk groot pluspunt. Een studie gepubliceerd in JAMA Interne Geneeskunde toonde aan dat meditatie concurreert met antidepressiva bij het verminderen van symptomen van depressie, angst en pijn, benadrukt Walton.

Ortega noemt tal van andere potentiële voordelen, waaronder:

• Cognitieve voordelen zoals een beter geheugen en snellere mentale verwerking
  
• Je gelukkiger, evenwichtiger en zelfverzekerder voelen
  
• Lage bloeddruk
  
• Verminderde ontsteking
  
• Verbeterd immuniteit
  
• Spirituele voordelen/een grotere gevoel van verbondenheid
  

Hoe lang het duurt om deze voordelen te zien, hangt ervan af. Sommige mensen merken meteen een verschil na één meditatiesessie, maar we hebben er het meeste baat bij als we dagelijks oefenen - zelfs als het maar vijf tot tien minuten is, zegt Manoj Dias, mede-oprichter en docent bij Open. Zelfs met een korte tijdsinvestering beginnen we op te merken hoe onze geest werkt, begrijpen we waarom we doen wat we doen en zien we welke beslissingen we moeten nemen om tot geluk en vervulling te leiden, voegt hij eraan toe.

Experts zijn het erover eens dat in principe iedereen iets positiefs kan halen uit meditatie. "Je kunt een krachtige manager, atleet, moeder of gewoon mens zijn", zegt Dias. "We kunnen allemaal profiteren van meer momenten van aanwezigheid, verbinding en mededogen in ons leven." Toch zijn er enkele groepen die vooral kunnen profiteren.

Mensen die super gestrest zijn. "Of het nu is omdat je kinderen opvoedt, een stressvolle carrière hebt, een moeilijk leven hebt... omstandigheden, of voel je je gewoon opgebrand - meditatie zal de reddende genade van je geestelijke gezondheid zijn," Ortega zegt.

Zwangere vrouw: "Ik was persoonlijk gemotiveerd om mijn meditatiebeoefening tijdens de zwangerschap te verdiepen omdat het is bewezen dat het vermindert pijn tijdens de bevalling', zegt Walton. "Zodra ik over deze onderzoeken hoorde, begon ik mijn meditatiebeoefening te verdiepen door middel van hypnobirthing [een geboortemethode die gebruik maakt van zelfhypnose en ontspanningstechnieken]. Meditatie en hypnobirthing stelden me in staat een niet-medicinale bevalling te hebben die anders ontoegankelijk zou zijn geweest." (Ter info, Meghan Markle gebruikte hypnobirthing!)

Mensen met slaapproblemen. Als je af en toe moeite hebt met slapen, dan is meditatie iets voor jou, zegt Walton. Meditatie is getoond om slapeloosheid te bestrijden en de slaapkwaliteit te helpen verbeteren. "De voordelen van meditatie stapelen zich in de loop van de tijd op, maar slechts één meditatie kan je helpen beter te slapen", voegt Walton toe.

Meditatie sceptici. "Meestal zijn het degenen die het meest resistent zijn tegen mediteren die het grootste verschil zien nadat ze met meditatie zijn begonnen", merkt Ortega op. "De sceptici worden altijd gelovigen - inclusief ikzelf."

Overtuigd dat je het eens moet proberen? Hier leest u hoe u zich kunt voorbereiden op meditatiesucces.

Gebruik een app. "Iedereen die nieuw is met meditatie, raad ik aan te beginnen met geleide meditatie", zegt Walton. Er zijn een heleboel opties die er zijn, van Open en verwachtingsvol (als je in de levensfase vruchtbaarheid/zwangerschap bent!) Inzichttimer (keuze van Ortega), hoofdruimte, en Kalm.

Houd het kort en consistent om te beginnen. "Je wilt je niet overweldigd voelen door de taak die voor je ligt", zegt Dias. Daarom raadt hij aan om te beginnen met meditaties van vijf of tien minuten. Kies vervolgens een tijdstip dat past bij uw dagelijkse routine en houd u daar drie weken aan. Evalueer daarna opnieuw en kijk of je door wilt gaan, of misschien je gewoonte wilt opvoeren en nog wat langer wilt mediteren.

Ga comfortabel zitten. "Het is gemakkelijker om een ​​consistente oefening te ontwikkelen als je het leuk vindt om naar je meditatieplek te komen", zegt Walton. "Zoek een mooie yogamat of een gezellige verzwaarde deken - wat er ook voor nodig is om je te motiveren."

Maak je geen zorgen over het proberen om je geest leeg te maken. Dit is niet iets dat je echt kunt doen, zegt Ortega, en het kan frustrerend zijn als je probeert je hoofd helemaal leeg te maken. (En als een meditatieleraar je zegt dit te proberen, ren dan weg, zegt Ortega.) "Het is niet mogelijk om niet na te denken, en hoe meer we dit proberen, hoe meer gefrustreerd we zullen raken. Het doel van meditatie is om simpelweg je gedachten op te merken en ze weg te laten drijven - niet om ze uit te wissen of te proberen te voorkomen dat ze verschijnen."

GERELATEERD: Mindfulness oefenen, zelfs als je zo angstig bent als de hel

Maak je eigen afspeellijst. "Soms is het makkelijker om langs te komen als we iets hebben om naar te luisteren", zegt Ortega. Als je de begeleide meditatieroute niet volgt, raadt Ortega aan om een ​​afspeellijst samen te stellen met meditatiemuziek, gezangen, natuurgeluiden of iets anders dat je helpt dieper en sneller te gaan.

Krijg ondersteuning. "Werk samen met een mentor of leraar die je kan begeleiden bij de veiligste, meest ondersteunende manieren om meditatie voor jou persoonlijk te benaderen", beveelt Ortega aan. "Als je bijvoorbeeld een trauma hebt overleefd of met hoge angst te maken hebt, wil je met iemand werken die begrijpt dat zitmeditaties misschien te ongemakkelijk voor je zijn om te doen. Ze laten je opties zien die beter aanvoelen, zoals loopmeditaties, zodat je het meeste uit je oefeningen kunt halen met de minste hoeveelheid stress." (Als je angst hebt, bekijk dan deze tips voor het beoefenen van mindfulness, zelfs als je zo zenuwachtig bent.)

Onthoud: het is niet erg als het moeilijk aanvoelt. Mediteren zal niet altijd gemakkelijk aanvoelen. "Wees geduldig met jezelf en ga door", stelt Ortega voor. Haar advies? Bekijk veel verschillende video's en docenten en speel met wat voor jou goed voelt.

Geef niet op. Als je in het begin moeite hebt, kan het helpen om te weten dat het normaal is. "Het kostte me vele jaren om een ​​meditatiebeoefening te vinden die voor mij werkte", zegt Walton. "Als een geleide meditatie niet werkt, kun je binaural beats [een opkomende vorm van geluidsgolftherapie] proberen. Als dat niet werkt, probeer dan een bodyscan of op mantra gebaseerde meditatie. Er zijn eindeloze variaties op meditatie en er is een soort meditatie die voor jou kan werken."