Als jouw idee van een marathon bestaat uit een weekendlange Netflix-binge, dan is het misschien tijd voor een beetje fit-spiratie. Christy Turlington Burns, hardloper, filantroop, en Elke moeder telt oprichter, weet wat er nodig is om met je kont van de bank en door de finish te komen. Ze deelde haar tips om in vorm te blijven op de racedag.
Is er één ding dat je graag had willen weten terwijl je je voorbereidde op je eerste race?
Het is cruciaal om vanaf het begin andere soorten krachttraining te integreren. Alleen hardlopen op afstand, hoe goed het ook voelt, is niet het gezondste voor je lichaam. Je loopt minder kans op blessures als je gaat crosstrainen.
Wat is de beste alternatieve training?
Ik raad yoga altijd aan. Het is het tegengif voor hardlopen omdat je de spieren rekt in plaats van ze te vernauwen. Een goede houding, een sterke kern en een open borstkas helpen je om afstand op te bouwen in racetraining.
GERELATEERD: Christy Turlington Burns is een moeder die ons inspireert
De belangrijkste les die je hebt geleerd door deel te nemen aan meerdere marathons?
Luister naar je lichaam. Als dingen niet goed voelen, is het niet een kwestie van er doorheen lopen. Soms is het een verandering van houding of schoenen, of gewoon bewust zijn van de manier waarop je voet de grond raakt.
Hoe weet je wanneer je de juiste balans hebt gevonden?
Wanneer je ademhaling niet moeizaam is en je halverwege de run kunt praten zonder je uitgeput te voelen.
Op welke uitrusting vertrouw je voor lange runs?
Ik heb een favoriet sokkenmerk genaamd Balega, en ik heb gedragen Brooks-sneakers voor de meeste van mijn races. Voor kleding race ik nooit in gloednieuwe kleding omdat die ruwe, ongewassen stoffen schuren en huidirritatie kunnen veroorzaken.
Producten die je vooraf gebruikt?
Bioderma zonnebrandcrème heeft me door de marathon van Londen gesleept. Het ruikt heerlijk en het wordt geleverd in een handig reisformaat.
Uw racedag essentieel?
ik gebruikte de Apple Watch om mijn tempo in de gaten te houden. Het was ook handig op niet-racedagen omdat de drie activiteitsringen op het apparaat je laten zien hoeveel van de dag je doorbrengt met wandelen, sporten en staan. Het is een goede herinnering om de hele dag actief te blijven, zelfs als ik 's ochtends als eerste klaar ben met mijn training.
Wat is het zwaarste van de race en hoe blijf je gemotiveerd?
De laatste 5 mijl zijn zwaar omdat je tijdens de training meestal niet meer dan 21 mijl loopt. Ik race voor een goed doel - om geld in te zamelen zodat vrouwen toegang hebben tot gezondheidszorg voor moeders - dus tijdens die laatste kilometers denk ik terug aan de mensen die ik heb ontmoet die baat hebben bij deze zorg. Het zorgt ervoor dat ik weet dat elke stap die ik daar zet, ik help om meer bewustzijn te brengen.
GERELATEERD: Christy Turlington Burns heeft een nieuwe schoonheidsoptreden