Hoe een trainer fit blijft tijdens quarantaine

Ik ben nooit iemand geweest die thuis traint. Ik dacht gewoon, waarom zou ik in mijn appartement sporten als ik naar een sportschool kan gaan die alle soorten apparatuur heeft die ik me maar kan wensen?

Volledige openbaarmaking: ik ben een gecertificeerde trainer en voedingscoach en ik schrijf over gezondheid en fitness voor de kost. Dus de sportschool is een gelukkige plek voor mij. (Ik heb tijdens mijn huwelijksreis letterlijk een van de hotels uitgekozen omdat het een mooie sportschool had.)

Maar dankzij het coronavirus was mijn laatste gymtraining bijna een maand geleden. Hoewel mijn sportschool pas een week nadat ik stopte met gaan officieel dichtging, zag ik het schrijven aan de muur.

Ik dacht dat ik het vreselijk zou vinden om gedwongen te worden om vanuit huis te werken. Maar het blijkt dat de ervaring me een geheel nieuwe waardering heeft gegeven voor wat je kunt bereiken buiten een sportschool met beperkte apparatuur. En tot mijn verbazing heeft het me geholpen om een ​​meer leuke en vergevingsgezinde benadering van lichaamsbeweging in het algemeen te vinden.

Hier de vijf dingen die ik doe om prioriteit te geven aan mijn gezondheid en fitheid tijdens de quarantaine van het coronavirus.

GERELATEERD: Angstig? Dit is waarom uw pre-pandemische copingstrategieën niet werken

Voor het coronavirus heb ik mijn trainingen beperkt tot vier dagen per week. Ik trainde altijd met een vrij hoge intensiteit en ik had de rustdagen nodig. En wie heeft er meer tijd om naar de sportschool te gaan?

Een deel van de reden dat ik momenteel de meeste dagen aan het trainen ben, is omdat ik niet dezelfde intensiteit kan bereiken als in een sportschool. Ik heb thuis geen vervanging voor een halter die is geladen met tweemaal mijn lichaamsgewicht. Dus ik kies voor kortere, frequentere trainingen.

De andere reden waarom ik vaker dan normaal sport, is voor mijn geestelijke gezondheid. Iedereen die het geluk heeft op dit moment thuis te werken (in tegenstelling tot degenen die ondanks de gevaren buitenshuis moeten blijven werken, of die hun baan hebben verloren door het coronavirus) weet dat het gemakkelijk is om van bed naar zittend naar de computer te kijken naar de bank als je klaar bent met werk. Zoveel mogelijk beweging opnemen - in de vorm van een training of gewoon een trap op en neer - geeft je lichaam en hersenen een snelle pauze van zowel het werk als de realiteit van wat er op dit moment in de wereld gebeurt. En ik heb gemerkt dat wanneer mijn geest wordt bezet door fysieke beweging, ik minder snel nadenk over de worstcasescenario's.

Ik zeg niet dat je elke dag je grenzen moet verleggen - of dat je moet proberen de hetzelfde niveau van trainingsintensiteit terwijl de wereld collectief iets totaal doormaakt traumatisch. Maar doen iets elke dag is de sleutel, zelfs als het maar vijf minuten is.

We zitten waarschijnlijk allemaal meer dan we gewend zijn. Dat betekent strakke heupen, opgetrokken schouders en de beruchte voorwaartse hoofdhouding - dat ding dat gebeurt wanneer u naar een scherm kijkt en uw kin naar voren steekt, waardoor uw hele hoofd en nek naar buiten komen uitlijning.

Dus hoewel het hebben van een soort mobiliteitsroutine hoe dan ook belangrijk is, is het nu extreem belangrijk. Als dit concept nieuw voor u is, volgt hier een korte les: Mobiliteit is iets anders dan flexibiliteit. Het betekent dat u uw gewrichten door hun volledige bewegingsbereik kunt bewegen. Strakke spieren maken het echt moeilijk om dat te doen.

Voor mij ziet een mobiliteitsroutine eruit als een middagpauze om wat foamrollen en andere mobiliteitsoefeningen te doen (ik raad aan om uit te checken Het Instagram-account van Dr. Jen Esquer. Ze is een fysiotherapeut en heeft een heleboel gratis bronnen beschikbaar). Ik doe ze ook voor elke thuistraining. Op die manier vermijd ik de pijntjes die gepaard gaan met niet zoveel bewegen als ik normaal doe.

Ik ben altijd het soort persoon geweest dat zich aan een trainingsschema kon houden. Als mijn schema zei dat ik naar de sportschool moest, zou ik gaan - zelfs als ik me niet geweldig voelde. Nu pas realiseer ik me dat dat een probleem was. Nu meer dan ooit is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Vertaling: Als ik echt geen zin heb om te sporten, dan doe ik dat ook niet.

Als ik besluit om wel of niet te gaan sporten, vraag ik mezelf af: “Zal ik me daarna beter voelen door deze training, of? slechter?" Als het antwoord "slechter" is, neem ik een vrije dag zonder schuldgevoel, en ik zou iedereen aanmoedigen om het te doen dezelfde.

Natuurlijk moet je eerlijk zijn tegen jezelf. Door te sporten ga je je niet elke dag slechter voelen. Maar het is een probleem dat de fitness- en voedingscultuur ons vertelt dat er "geen excuses" zijn om niet in een training te passen. In werkelijkheid zijn er tal van legitieme redenen om een ​​training over te slaan. Als je uitgeput, extreem gestrest bent of het gewoon niet voelt vandaag, forceer het dan niet.

Een waarschuwing hier re: stress. Als je je de meeste dagen super gestrest voelt, zoals velen van ons nu, kan lichaamsbeweging echt helpen om wat van die energie vrij te maken. Het kan je ook helpen beter te slapen, wat je indirect kan helpen om je beter te voelen. Dus als stress de reden is dat je de meeste dagen niet traint, zou mijn advies zijn om klein te beginnen. Doe wat redelijk voor je voelt, ook al is dat maar één oefening en dan stoppen of vijf minuten joggen. Oefening hoeft niet perfect of super intens te zijn om heilzaam te zijn.

Het is goed gedocumenteerd dat krachttraining ideaal is voor degenen die dat willen spieren kweken, vet verliezen, en hun gezondheid en levensduur te beschermen. (Vooral in combinatie met voldoende eiwit, maar dat is een heel ander onderwerp...) Vanuit gezondheidsperspectief heb je natuurlijk ook wat cardiovasculaire oefening nodig, maar de meeste mensen kunnen dit bereiken door middel van krachttraining. Om deze redenen heb ik normaal gesproken niet veel interesse in niet-gewichtheffen trainingen. En ik zou ze normaal gesproken niet aanraden aan klanten, tenzij ze al een andere activiteit of les hebben waar ze van houden.

Maar sinds ik aan huis gebonden ben, ben ik naar afwisseling gaan snakken. Dat heeft me bereid gemaakt om trainingen te proberen die ik normaal niet zou overwegen. Ik heb al minstens vijf jaar geen dans-cardio-workout gedaan, maar afgelopen weekend merkte ik op onverklaarbare wijze dat ik een van Megan Roup's De beeldhouwvereniging cardiolessen in mijn slaapkamer terwijl mijn man buiten rondhing, stilletjes lachend om mijn vreselijke, ongemakkelijke dansen.

En weet je wat? Ik realiseerde me dat toen de les voorbij was, ik een enorme glimlach op mijn gezicht had - iets wat een gewichtheftraining zelden voor mij doet. Dus ik blijf danscardio doen. De kansen om binnenkort weer naar een sportschool te gaan, worden steeds kleiner, dus ik zou afwisseling aanbevelen aan iedereen die thuis een gewoonte van lichaamsbeweging wil volhouden.

GERELATEERD: De beste trainingen om te proberen terwijl je thuis opgesloten zit

Verandert mijn lichaam nu ik geen toegang meer heb tot een sportschool? Waarschijnlijk. Zal ik hetzelfde gewicht kunnen tillen of zo snel kunnen rennen als vóór het coronavirus? Zeker niet.

Er zijn tijden in mijn leven geweest dat het belangrijk voor me was om zichtbare buikspieren te hebben en sterker te worden bij elke sportschoolsessie. Dit is niet een van die tijden.

Ik erken dat ik het voorrecht heb om in een fit lichaam te zijn. Voor mij is dit een tijd om dingen in perspectief te houden, zelfcompassie en mezelf af te vragen hoeveel mijn lichaamsdoelen er echt toe doen in het geheel der dingen. En ik zou iedereen in een vergelijkbare positie willen aanmoedigen om hetzelfde te doen.

De coronapandemie ontvouwt zich in realtime en richtlijnen veranderen met de minuut. We beloven u de laatste informatie te geven op het moment van publicatie, maar raadpleeg de CDC en de WHO voor updates.