Het beste dieet voor een heldere huid

Zelfs als je bereid bent om het te proberen elk nieuw serum en masker onder de zon in de naam van een heldere huid, als het gaat om het daadwerkelijk aanbrengen van veranderingen in het dieet, nou, dat is vaak gemakkelijker gezegd dan gedaan. Toch zeggen experts dat wanneer je wat je eet onderdeel maakt van de huidverzorgingsvergelijking, je een directe impact op de gezondheid en het uiterlijk van je huid zult merken.

"Een goede huid vereist een outside-in, inside-out benadering voor de beste resultaten", beaamt de Californische dermatoloog Caren Campbell, M.D., erop wijzend dat deze regel van toepassing is, ongeacht of u te maken heeft met: vervelende mee-eters, frequente puistjes, cystische acne, of zelfs een inflammatoire huidaandoening, zoals couperose. "Ik werk met patiënten om niet alleen aan te pakken wat ze op hun huid aanbrengen, maar ook wat ze in hun lichaam stoppen."

GERELATEERD: Ik heb het goede huiddieet van InStyle geprobeerd en dit is wat er is gebeurd

Hier ontleden Dr. Campbell en Harrington de wetenschap waarom het toevoegen van bepaalde voedingsmiddelen (en het snijden van andere) je kan helpen de heldere huid van je dromen te scoren.

VIDEO: Hoe gezond is havermelk precies? Het antwoord kan je verrassen

Hoewel er helaas geen uniform recept is voor het scoren van een heldere huid, is één ding zeker: "Wat je eet kan een impact hebben op je huid", zegt geregistreerde diëtist en chef-kok Julie Harrington.

Bovenaan haar lijst om de huid in topvorm te houden? Planten. "Plantaardige antioxidanten - zoals bètacaroteen, vitamine C, vitamine E, selenium en B-vitamines, om er maar een paar te noemen - fungeren als schilden om je huidcellen te beschermen tegen schade", zegt ze.

Bosbessen, bramen, donkere bladgroenten, veenbessen, broccoli, asperges, bieten, zoete aardappelen en diverse Pompoenen zijn slechts een paar vruchten en groenten boordevol antioxidanten die je in toeren wilt houden om gezond te blijven huid, ontsteking verminderen en de levensduur verlengen.

GERELATEERD: Dit verbluffende 69-jarige model heeft het geheim om je weg te eten om de huid te zuiveren

Je hebt misschien gehoord dat het belangrijk is om te knijpen omega-3 vetzuren in je dieet om je geest scherp te houden, maar het essentiële vetzuur kan ook je teint een boost geven.

"Omega-3-vetzuren zijn nuttig bij het kalmeren van ontstekingen", zegt Dr. Campbell, die, zoals u wellicht weet, kan de boosdoener zijn achter enkele van uw meest problematische huidproblemen, zoals cystische acne en algehele vlekkerigheid.

Bovendien hoef je geen ander supplement te nemen als je je maximaal voelt. In plaats daarvan kun je omega-3's scoren uit verschillende voedselbronnen, merkt Harrington op, die meestal worden aangetroffen in vetzuren vissen zoals arctic char, makreel, sardines, sablefish, oesters, regenboogforel, heilbot en zelfs ingeblikt Zalm.

Hoewel supplementen je huid niet vanzelf opruimen, zegt Dr. Campbell: vitamine D is er een die u misschien bij de hand wilt hebben. Hoewel de vitamine plaatselijk wordt gebruikt om psoriasis te behandelen, zegt ze dat orale vitamine D (4000 tot 5000 eenheden per dag) ook kan helpen de huid te verbeteren.

In feite is een studie uit 2018 gepubliceerd in Huidfarmacologie en fysiologie toonde aan dat een gebrek aan vitamine D kan leiden tot bepaalde huidaandoeningen, waaronder psoriasis en atopische dermatitis (ook bekend als eczeem).

GERELATEERD: De huid- en haarvoordelen van vitamine D

Deze voelt misschien als een "duh", maar het kan echt niet genoeg worden gezegd. Water is een cruciaal onderdeel van je huidverzorgingsroutine, vooral omdat de huid, het grootste orgaan van je lichaam, voor 30 procent uit water bestaat, zegt Harrington.

In een onderzoek uit 2018, ontdekten onderzoekers dat deelnemers die hun waterinname verhoogden, een afname van de droogheid en ruwheid van de huid zagen, evenals een lichte toename van de huidelasticiteit.

"Goed gehydrateerd blijven is een van de eenvoudigste manieren om je glans een boost te geven en je huid en weefsels op hun best te laten functioneren", zegt ze, eraan toevoegend dat je kunt geef je water een boost om je dagelijkse H2O-doelen te bereiken (ongeveer acht glazen van 8 ounce wordt aanbevolen) door plakjes citrus, zoals citroen of limoen, of kruiden toe te voegen voor een leuke tijd twist.

Terwijl u bezig bent uw dieet af te ronden, zegt Dr. Campbell dat het belangrijk is om gezonde eiwitbronnen op te nemen, zoals kipfilet, mager rood vlees of, als je vegetariër of veganist bent, noten en zaden, tofu en bonen en peulvruchten, zoals linzen en kikkererwten.

"Eiwit zorgt voor wondgenezing en weefselherstel", zegt ze.

Maar dat betekent niet dat je gek moet gaan doen met je eiwitconsumptie. Dr. Campbell wijst zelfs op: een recente studie die eiwitrijke diëten vertoonden, zoals de keto dieet, kan een huidaandoening veroorzaken die resulteert in een jeukende uitslag. (Hint: u kunt uw benodigde dagelijkse eiwitinname berekenen, u vermenigvuldigt uw gewicht in ponden met 0,36, volgens Harvard Health Publishing.)

Als u op zoek bent naar het beste dieet voor een heldere huid die geen averechts effect heeft, stelt Campbell de Mediterraans diëet, die de nadruk legt op fruit en groenten, volle granen en die essentiële omega-3 vetzuren.

GERELATEERD: Keto-bijwerkingen die u moet weten voordat u het meest bruisende dieet van dit jaar probeert

Als je regelmatige puistjes niet lijkt te dwarsbomen en je ook een voorliefde hebt voor ijs en kaasschotels, dan zou je zuivel misschien als een mogelijke dader kunnen beschouwen, zegt Dr. Campbell.

"Zuivel - vooral magere melk - is statistisch significant gebleken bij het verergeren van acne", zegt ze, verwijzend naar een recente studie gepubliceerd in de Journal of The European Academy of Dermatology and Venereology die een verband aantoonde tussen acne en zuivelproducten, waaronder wei-eiwit en zoete lekkernijen op basis van zuivel.

VERWANT: Wat gebeurde er met mijn huid toen ik zuivelvrij ging?

Hoewel er verschillende onderzoeken zijn die wijzen op een verband tussen zuivelconsumptie en acne, zijn onderzoekers niet helemaal zeker van het 'waarom' achter het verband. Bijvoorbeeld, een recensie uit 2014 gepubliceerd in The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatologyontdekte dat het type zuivel, zoals magere melk, de oorzaak kan zijn, terwijl andere onderzoeken aantonen dat acne-zuivel verband kan het gevolg zijn van groeihormonen die van nature voorkomen in (en zelfs worden toegevoegd aan) koeienmelk.

Als je denkt dat wat je eet kan bijdragen aan je puistjes, wil je misschien een keer in je voorraadkast doen, zegt Harrington, die ook de auteur is van Het Healing Soep Kookboek. Hier vindt u waarschijnlijk bewerkte producten, zoals geraffineerde granen of zoete lekkernijen met toegevoegde suiker die de oorzaak kunnen zijn van uw huidproblemen. De reden? Ze sturen je bloedsuikerspiegel in overdrive.

"Wanneer uw bloedsuikerspiegel stijgt, veroorzaakt dit ontstekingen in uw hele lichaam", zegt Harrington. “Deze spikes zorgen er ook voor dat je lichaam meer talg aanmaakt, een olieachtige substantie in je huid. Zowel ontstekingen als overtollig talg kunnen tot acne leiden."

Dr. Campbell voegt eraan toe dat hoewel het verband tussen pro-inflammatoire voedingsmiddelen, zoals suiker, en acne niet is geweest statistisch bewezen, zijn er onderzoeken die een verband hebben aangetoond tussen een hoog glycemisch dieet en een verhoogd acne, inclusief een studie uit 2016. Een ander studie 2017 toonde een verband aan tussen het consumeren van voedsel met een hoge glycemische lading (oftewel hoeveel een portie voedsel uw bloedglucose beïnvloedt) en acne. Hoogverwerkt witbrood heeft bijvoorbeeld een glycemische lading van 75, terwijl een appel op 36 klokt.

GERELATEERD: Is het elimineren van suiker het enige "dieet" dat we serieus zouden moeten nemen?

Hoewel bepaalde voedingsmiddelen zeker kunnen worden gekoppeld aan een niet zo geweldige teint, zegt Dr. Campbell dat ze het vaakst een verband ziet tussen voeding en inflammatoire huidaandoeningen, zoals rosacea en psoriasis. Gekruid voedsel kan bijvoorbeeld rosacea of ​​acne verder irriteren, en in het geval van: psoriasis, is aangetoond dat diëten die rijk zijn aan antioxidanten (zoals het mediterrane dieet) het uiterlijk van de huid "drastisch verbeteren", zegt Dr. Campbell.

Natuurlijk, als je te maken hebt met een aanhoudend huidprobleem dat je niet lijkt te kunnen oplossen met actueel behandelingen of dieetveranderingen, dan wilt u naar uw dermatoloog die u kan helpen om tot op de bodem van uw huid te komen bedenkingen.