Januari is een tijd voor een frisse start, een kans om nieuwe, gezonde gewoontes in te stellen voor de komende 52 weken, toch? Nou, misschien niet.

Hoewel je misschien de mantra "nieuw jaar, nieuwe ik" hebt gehoord, kan het begin van een nieuw jaar volgens psycholoog Ginger Clark, PhD, eigenlijk de slechtst tijd om een ​​moeilijke nieuwe onderneming te beginnen, vooral omdat je er misschien nog niet klaar voor bent.

“Het beste moment om een ​​doel te stellen is wanneer je voldoende gemotiveerd bent om die verandering door te voeren en vast te houden. Als je eerder doelen probeert te stellen, zal dat vaak tot mislukking leiden', vertelde Clark In stijl, uitleggend dat wanneer je het pistool springt, je jezelf voorbereidt op een verlies.

Denk er eens over na: je wordt op nieuwjaarsdag uitgeput en waarschijnlijk met een kater wakker. Is dat Echt het moment om je hardloopschoenen aan te trekken? Het is een week geleden dat je voor het laatst je werkinbox hebt gecontroleerd. Wil je jezelf echt onder druk zetten om vooruit te komen in je carrière terwijl je nog steeds bezig bent om je achterstand in te halen?

"We voeren meestal veranderingen door wanneer onze huidige situatie zo ongemakkelijk is dat hetzelfde blijven erger is dan de angst voor verandering", zegt Clark.

Maar wat gebeurt er als er die druk is om te veranderen zodra het nieuwe jaar komt? Het is gewoon weer een dag, toch?

Nou, dat is waar. Maar voor zoveel mensen is nieuwjaar ook een dag van een nieuw begin - en, of het nu uit optimisme of schuld is, het is gemakkelijk om een ​​intentie te hebben waaraan je je nog niet wilt binden. Zonder echt plan of momentum, zul je in februari weer hetzelfde doen als voordat de bal viel, zegt Clark.

GERELATEERD: De beste trainingsuitrusting om je gemotiveerd te krijgen voor 2018

VIDEO: Get That Body ft. Kayla Itsines: getinte zomerbenen

Dus hoe kun je jezelf voorbereiden op succes als je vastbesloten bent om in 2018 iets te veranderen? “Er zijn veel modellen voor het stellen van doelen. Maar de belangrijkste dingen om te onthouden zijn dat doelen redelijk en meetbaar moeten zijn en moeten worden opgesplitst in kleinere stappen", aldus Clark. "Je doel opsplitsen in kleinere subdoelen is een goede manier om je motivatie hoog te houden."

Waarom? "Wat ons tegenhoudt om te veranderen, is de angst voor het onbekende of het werk dat zal komen kijken bij het ontwikkelen en onderhouden van een nieuwe routine. We geven doelen op omdat de nieuwheid van de verandering ongemakkelijk is en moeilijk om aan te wennen", legt Clark uit. Verminder dus uw angst voor het grote onbekende door een gedetailleerd meerstappenplan op te stellen dat is opgesplitst in haalbare minidoelen waarmee u kunt voortbouwen op uw succes.

GERELATEERD: Gwen Stefani deelt haar 5 goede voornemens voor het nieuwe jaar

Een andere sleutel, zei Clark, is het stellen van een doel dat ambitieus is, maar niet overdreven. Beloven bijvoorbeeld om elke dag een uur te sporten, is iets dat maar weinig mensen meteen kunnen waarmaken; in plaats daarvan, stelde Clark voor, begin met een meer gematigde resolutie die past bij je schema, of dat nu een wekelijkse yogales is of een paar keer per week een half uur voor gymtijd. Zodra je de finishlijn bent gepasseerd, verleng je deze.

Het belangrijkste is, zei Clark, om je verwachtingen niet onder controle te houden, vooral niet als je vermoedt dat je gewoon geen motivator voor januari bent. Want laten we hier echt zijn, je kunt hetzelfde doel stellen in maart en evenveel, zo niet meer vooruitgang zien, zolang je de juiste stappen neemt om daar te komen.