Wat zijn tweedaagse trainingen? Dit is waarom Kim Kardashian twee keer per dag traint

Het is januari. Wat kan betekenen dat vrijwel iedereen die je kent is begonnen aan een intensieve fitness- of voedingsroutine die ze zullen waarschijnlijk verlaten in februari - als ze dat nog niet hebben gedaan. Kim Kardashian is, voorspelbaar, geen uitzondering. Eerder deze maand heeft ze gedeeld dat zij en zus Khloe aan een "zusterbootcamp" begonnen: 30 dagen intensieve tweedaagse trainingen en een gestructureerd plantaardig dieet.

VERWANT: Ciara is klaar met extreme dieetplannen

Natuurlijk heeft Kim het voordeel van een leger van trainers, chef-koks, voedingsdeskundigen en assistenten om haar te helpen haar plan vol te houden. Maar als je geconfronteerd wordt met haar intense routine, is het gemakkelijk om je lui te voelen omdat je maar één keer per dag (of helemaal niet) traint. Als je in die boot zit, lees dan verder, want experts zeggen dat voor de meeste mensen tweedaagse trainingen gewoon niet nodig zijn. En als je je gestrest of moe voelt? Meerdere intensieve trainingen op een dag zijn een extra slecht idee.

Nou, precies zoals ze klinken: twee trainingen op een dag doen, meestal gescheiden door een aantal uren. En we hebben het niet over twee stevige wandelingen op een dag. Vaak is één training in een tweedaagse training een krachtgerichte sessie, terwijl de andere een cardio- of conditioneringstraining is. Andere keren kunnen het beide krachtsessies zijn die zijn gericht op verschillende delen van het lichaam, bijvoorbeeld het bovenlichaam en het onderlichaam.

Er zijn een paar redenen waarom mensen deze trainingsstijl aannemen. "Mensen die ervoor kozen om tweedaagse trainingen te trainen, proberen er meestal op een bepaalde datum op een bepaalde manier uit te zien in optimale vorm willen zijn voor topprestaties”, legt Kristina Jennings, CFSC, prestatiecoach uit met Toekomst.

Met andere woorden, het zijn meestal mensen die betaald worden om er op een bepaalde manier uit te zien of te presteren die profiteren van dit trainingsschema. Denk aan: professionele atleten, bodybuilders, beroemdheden en modellen. Schoolsportteams gebruiken deze strategie vaak ook, wijst erop Pamela Geisel, MS, CSCS, inspanningsfysioloog bij HSS. In al deze scenario's wordt twee keer per dag gedaan onder toezicht van coaches, clinici en/of fysiotherapeuten. Het is hun taak om ervoor te zorgen dat hun atleten of klanten niet gewond of uitgeput raken.

GERELATEERD: Waarom Pilates en Barre's belofte van 'Long, Lean Lines' nep is

De belangrijkste reden is om in een kortere tijd resultaten te krijgen, zegt Andrew Watkins, specialist in prestatieverbetering en hoofd van kracht en conditionering bij Sportprestatielab. Voor een atleet kan dat betekenen dat ze sneller cardiovasculaire conditie ontwikkelen als ze terugkomen van hun laagseizoen. Voor een beroemdheid kan het betekenen dat ze zich maar acht weken hoeven voor te bereiden op een filmrol in plaats van twaalf.

Voor de gemiddelde persoon die fitter wil worden, klinkt dat misschien aantrekkelijk. Probleem is...

Enkele nadelen van twee keer per dag trainen met een hoge intensiteit, volgens Watkins, zijn onder meer een verhoogd risico op overtraining, blessures, burn-out van de training, slecht slapen en onvoldoende herstel. Je zou zelfs je immuunsysteem kunnen aantasten als je het echt overdrijft, voegt hij eraan toe.

Dat is de reden waarom Geisel over het algemeen geen hardcore twee-per-dag aanbeveelt voor de gemiddelde persoon die zijn conditie wil verbeteren. "Elke inspanning is een dosis stress voor het lichaam", legt ze uit. Meestal is de stress die we ervaren van trainingen eigenlijk iets positiefs dat ons helpt sterker te worden. “Echter, te veel lichaamsbeweging of te veel andere stressoren (werkuren, persoonlijke stress, nieuwe baby, nieuwe puppy, financiële problemen, een aanstaande verhuizing, enz.) de schaal de andere kant op kantelen en resulteren in burn-out of letsel, "ze zegt. Zeker gezien de tijd waarin we leven, is meer stress vaak niet goed.

In plaats van twee keer per dag te sporten, geeft Geisel er de voorkeur aan dat haar klanten zich concentreren op het binnenkomen een kwaliteitstraining die zinvol is voor hun leven, in plaats van vaker te trainen om meer calorieën te verbranden of actieve minuten te verdienen.

GERELATEERD: 10 Mythen over fitness en gewichtsverlies Trainers willen dat je stopt met geloven

Natuurlijk zijn er altijd uitzonderingen. Als je echt van plan bent om tweedaagse trainingen te doen, zijn er enkele scenario's waarin het zinvol kan zijn en enkele manieren om het veiliger te maken.

"Als iemand 10 uur per dag een bureaubaan heeft, kunnen ze baat hebben bij een AM-krachtsessie en een PM cardio- of mobiliteitssessie, omdat ze overdag misschien niet genoeg bewegen, "Geisel zegt. Als dat klinkt zoals jij, is dit wat je moet weten voordat je aan de slag gaat.

Wees eerlijk tegen jezelf. "Heb je je huidige trainingsprogramma gemaximaliseerd?" vraagt ​​Watkins. Als je al niet consequent aan het trainen bent, heeft het waarschijnlijk niet veel zin om naar twee trainingen per dag te gaan. Vijfenveertig tot 60 minuten eenmaal per dag is meer dan genoeg tijd om een ​​geweldige workout te hebben, zegt Watkins.

Begin met slechts één dag per week en houd het rustig. Kies eerder op de dag een training met matige tot hoge intensiteit en voer later op de dag een training met een lagere intensiteit uit, adviseert Geisel. Je kunt bijvoorbeeld 's ochtends een bootcamp-workout doen en 's avonds een herstellende yogales of een wandeling van 30 minuten. "Zorg er tussendoor voor dat u op de juiste manier bijtankt en hydrateert." Met andere woorden, drink wat water en eet een lunch waar je een verzadigd gevoel van krijgt.

GERELATEERD: Hoe je echt gemotiveerd kunt blijven om te trainen?

Zorg ervoor dat je herstelt. "Een van de redenen waarom beroemdheden en atleten deze levensstijl kunnen behouden, is omdat ze meer mogelijkheden en middelen hebben om goed te herstellen", zegt Watkins. "Als je van 9 tot 5 werkt en gezinsverantwoordelijkheden hebt, kan het een gladde helling zijn. Uiteindelijk gaat er iets kapot, en in de meeste scenario's is het onze geest die eerder kapot gaat dan ons lichaam.' Zijn advies? Als je echt twee keer per dag wilt sporten, zorg er dan voor dat je consequent acht uur slaap krijgt en overweeg om een ​​voedingsdeskundige te raadplegen om ervoor te zorgen dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt.

Ken uw 'waarom'. "Vaak doen mensen gewoon trainingen die ze leuk vinden zonder enige structuur of programma", zegt Geisel. Dat is prima, maar als je serieus genoeg bent om twee keer per dag te sporten, wil je duidelijk hebben welk doel je met je trainingen hoopt te bereiken en hoe je daar komt.

Overweeg om samen te werken met een gekwalificeerde coach. Dit kan helpen bij het begrijpen van uw doel en het ontwikkelen van een solide plan om daar veilig te komen.

Gebruik geen sociale media van beroemdheden voor trainingsinspanningen. We weten allemaal dat wat we op sociale media presenteren meestal een bewerkte versie is van wat er echt in ons leven gebeurt. Berichten over beroemdheden en fitness zijn geen uitzondering. "Iedereen kan zichzelf op internet als goed geïnformeerd presenteren, zolang ze er maar goed uitzien in spandex", benadrukt Geisel. "Je weet nooit wat er 'achter de schermen' gebeurt."