Ashwagandha-voordelen die u moet weten

Er is geen twijfel over mogelijk - stress maakt deel uit van het leven en het eist zijn tol van lichaam en geest. Sterker nog, volgens een onderzoek uit 2017 van Het American Institute of Stress, ervaart meer dan 70 procent van de mensen in de Verenigde Staten fysieke en psychologische symptomen als gevolg van stress. Als het gaat om stressmanagement, is er geen tekort aan supplementen, trainingsroutines en diëten om te helpen. Bij orale inname is ashwagandha een ander kruid dat beweert te helpen bij het verminderen van stress.

Wil je meer weten over hoe dit moeilijk uit te spreken kruid je kan helpen? We hebben een paar experts gevraagd om ons de details te geven van de voordelen van Ashwagandha. Dit is wat ze te zeggen hadden.

VIDEO: Hoe u stress kunt verminderen in 20 minuten of minder

Het is een mondvol om uit te spreken, maar ashwagandha — ook wel bekend als Withania somnifera - biedt veel voordelen. Sara Chana Silverstein, een geregistreerde meester-kruidkundige en auteur van:

"Het is een van de meest gebruikte en uitgebreid onderzochte kruiden", zegt ze, en "wordt nu" populair in de Verenigde Staten vanwege de adaptogene eigenschappen die helpen bij het balanceren van stress en ongerustheid."

Ashwagandha is uitgebreid bestudeerd vanwege de vele vermeende voordelen. Eén onderzoek toonde aan dat het stress en angst kan verminderen met maar liefst 44 procent. Het kruid heeft ook aangetoond dat eigenschappen tegen kanker en zelfs een vermogen om hersenfunctie verbeteren.

VERWANT: 5 eenvoudige manieren om minder gestrest te zijn op het werk

"Ashwagandha staat bekend om zijn adaptogene eigenschappen, wat betekent dat het het lichaam kan helpen zich aan te passen aan stress op elke manier die het nodig heeft en breng de stressreactie van je lichaam in evenwicht", zegt Sara Cullen, the oprichter van EDELSTEEN, een plantaardige multivitamine die een dosis ashwagandha van 130 milligram bevat.

Chana Silverstein zegt dat hetzelfde geldt voor andere adaptogenen, zoals heilige basilicum, maca en rhodiola: "Adaptogenen helpen het lichaam in balans te brengen, te herstellen en te beschermen."

Dr. Saman Faramarzi, een natuurgeneeskundige arts en oprichter van SAFA Wellness, zegt dat Ashwagandha een pro is in het zappen van de reactie van je lichaam op stress.

"We zijn allemaal op de een of andere manier gestrest en ieders lichaam beheert het anders door verschillende stresshormonen uit ons bijniersysteem te produceren", zegt Faramarzi, die ook natuurgeneeskundig adviseur is bij BareOrganics. "Als we veel stress hebben, verschuiven al onze systemen zodat het bijniersysteem meer cortisol kan maken, het stresshormoon dat verantwoordelijk is voor de vlucht- of vechtreactie van ons lichaam. [Ashwagandha] werkt om onze cortisolspiegels in evenwicht te brengen om het lichaam weer in balans te brengen door ons lichaam te helpen zich aan te passen aan stressvolle omstandigheden."

Ashwagandha werkt voornamelijk met je bijnieren, die je vecht-of-vluchtreactie reguleren door: hormonen produceert (d.w.z. cortisol) en interactie heeft met andere hormonen in uw lichaam (d.w.z. insuline), Cullen zegt.

"Naast de ondersteuning van de bijnieren, wordt ashwagandha beschouwd als een tonificator van het immuunsysteem en een ontstekingsbestrijder die antioxidante verdedigingssystemen die kunnen helpen bij alles, van leren en geheugen tot fysiek uithoudingsvermogen en anti-veroudering,” Cullen zegt.

Chana Silverstein voegt toe: "Het bouwt het systeem op een zachte manier op."

Ashwagandha is verkrijgbaar in thee-, capsule-, poeder- en tinctuurvormen. Silverstein zegt dat ze het het vaakst als tinctuur (vloeibare vorm) gebruikt omdat ze het effectiever en efficiënter vindt. "Ik stel voor dat mensen 25 tot 40 druppels in een vloeistof verdunnen en twee tot drie keer per dag nemen", zegt ze. "Dit kruid kan met of zonder voedsel worden ingenomen."

Het is ook belangrijk op te merken dat verschillende delen van ashwagandha verschillende doelen dienen. Bloemen van het kruid kunnen bijvoorbeeld een zuiverende en ontgiftende werking hebben. Het meest gebruikte deel van het kruid is de wortel.

Als u op zoek bent naar een poeder- of capsulevorm van ashwagandha, dan zegt Faramarzi dat u zeker wilt weten dat het USDA-biologisch is en vrij van vulstoffen. "Wortelkruiden absorberen veel pesticiden", zegt ze.

Bekijk de BareOrganics Organisch Ashwagandha Wortelpoeder, die u in uw favoriete drankje kunt mengen of in een capsule kunt scheppen om als a supplement.

GERELATEERD: 6 supplementen die uw meest irritante schoonheidsproblemen helpen

Als u intolerant of allergisch bent voor groenten uit de nachtschadefamilie - inclusief tomaten, aardappelen, paprika's, aubergine en chilipoeder - dan zegt Silverstein dat je ashwagandha wilt vermijden, wat ook een nachtschade. Volgens Dr. Amy Myers, symptomen van een nachtschadegevoeligheid zijn een opgeblazen gevoel, gas, vermoeidheid en gewrichtszwelling; een allergie kan daarentegen netelroos, ademhalingsmoeilijkheden en/of anafylaxie veroorzaken.

Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, moeten ook contact opnemen met hun beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg voordat ze Ashwagandha gebruiken. Als je nieuwsgierig bent naar hoe je ashwagandha tot een onderdeel van je dagelijkse routine kunt maken, raadt Faramarzi aan om een ​​natuurgeneeskundige, ayurvedische of traditionele Chinese geneesheer te raadplegen.

Anders is er echt geen reden om niet neem een ​​adaptogeen, zegt ze, eraan toevoegend dat "het geweldig is voor iedereen die ondersteuning nodig heeft bij het beheersen van stressniveaus - en dat is iedereen."