5 tekenen dat u fitter wordt, zelfs als de weegschaal niet vooruit is gegaan

Je hebt alles goed gedaan: groenten inladen, gewichten heffen en rustig aan doen met de wijn en de snacks 's avonds laat. Maar wanneer je opstapt? de schaal, dezelfde cijfers staren je aan - of erger nog, het aantal is hoger dan de vorige keer. WTF?

Voordat je te opgewonden raakt, vertelt de weegschaal niet het hele verhaal - en dat weet je! Gelukkig zijn er andere manieren om je voortgang te meten: naarmate je gezonder wordt, komen er een paar subtiele aanwijzingen voor lichaam en geest naar boven. Lees verder om erachter te komen waar u op moet letten. Als u een van de onderstaande vakjes kunt aanvinken, is het een goede gok dat u op de goede weg bent (zelfs als de weegschaal anders beweert).

Als u eenmaal bent aangepast aan een schoner dieet, je hunkering naar suiker en bewerkte voedingsmiddelen zouden minder intens moeten worden (en kunnen zelfs helemaal verdwijnen), zegt Mark Hyman, MD, directeur van het Center for Functional Medicine in de Cleveland Clinic. "Je kunt je lichaam absoluut trainen om in plaats daarvan naar gezond voedsel te snakken", zegt hij. Met andere woorden, jonesing voor edamame is een uitstekend teken dat je vooruitgang hebt geboekt.

Test je smaakpapillen: Maak een lijst van vijf voedingsmiddelen waar je ooit naar verlangde; merk dan na twee weken op of je er meer naar hunkert. De verschuiving kan heel snel gebeuren, zegt Dr. Hyman, die schreef: De bloedsuikeroplossing: 10-daags detoxdieet. "Als je bij elke maaltijd plantaardig voedsel, gezonde vetten en eiwitten laadt, zul je merken dat je uiteindelijk de rommel niet wilt."

VERWANT: 9 voor-en-na-foto's die het gewicht laten zien, is slechts een getal

Dus je begon eindelijk te tillen - of lichaamsgewichttrainingen te doen - om vetverbrandende spieren op te bouwen. Hier is wat bemoedigend nieuws: je merkt misschien voortgangsstatistieken. Voor sommige mensen duurt het slechts een paar weken om verbeteringen in kracht te zien. "Dit wordt vaak beginnerswinst genoemd", zegt Kourtney Thomas, een gecertificeerde kracht- en conditioneringsspecialist gevestigd in St. Louis. (Daarna kan de voortgang vertragen, maar het zou na verloop van tijd nog steeds moeten gebeuren.)

Volg uw winst: Als algemene regel geldt dat als uw regime progressieve overbelasting omvat (wat betekent dat u uw spieren in de loop van de tijd geleidelijk harder laat werken, door gewicht of spanning) je zou in staat moeten zijn om een ​​gewicht op te heffen dat 7 tot 10 procent zwaarder is - of uithoudingskrachtbewegingen (zoals planken) langer te doen - na elke 14 dagen of zo. Probeer specifieke oefeningen (denk aan bicep-krullen en een squat hold) als 'benchmarks' en test jezelf om de twee weken of zo. Maar houd er rekening mee dat fitnessvooruitgang niet altijd lineair is, merkt Thomas op. "Andere algemene aanwijzingen, zoals meer energie hebben voor trainingen en een betere balans en coördinatie, zijn ook waardevolle indicatoren", zegt ze.

GERELATEERD: Dit is hoe Jennifer Aniston haar strakke armen krijgt

"Het is bewezen dat lichaamsbeweging niet alleen je energie overdag verhoogt, maar ook je slaapkwaliteit", zegt Marci Goolsby, MD, een arts in het Women's Sports Medicine Center in het Hospital for Special Surgery in New York Stad. Onderzoekers hebben ontdekt dat wanneer mensen met slapeloosheid een langdurig trainingsprogramma volgen, ze de neiging hebben om sneller in slaap te vallen, langer te dutten en dieper te slapen dan voordat ze begonnen met trainen. (Doe gewoon geen HITT-routine vlak voor het slapengaan, waarschuwt Dr. Goolsby, want dat houdt je misschien wakker.)

Verzamel enkele gegevens: Gebruik een slaap tracker apparaat voor een paar weken. "Het kan je wat algemene feedback geven", zegt Dr. Goolsby, zoals hoe lang het duurt voordat je wegdrijft en hoe lang (ongeveer) je in de REM-slaap (de diepste fase) doorbrengt. Zodra je positieve veranderingen begint op te merken, ben je misschien gemotiveerd om eerder te beginnen, voegt ze eraan toe.

VIDEO: 5 gezonde abonnementsboxen om cadeau te doen

Als je fitplan je in een sportschoolrat heeft veranderd, heb je misschien niet zo hongerig als gewoonlijk - of misschien ben je uitgehongerd. Lichaamsbeweging kan eigenlijk beide effecten hebben: sommige mensen ervaren een verminderde eetlust, terwijl anderen hunkeren naar meer voedsel.

Als je einddoel een slankere taille is, kan een hongerig gevoel frustrerend zijn. Maar je hebt misschien meer voedsel nodig om calorieën te blijven verbranden, zegt Thomas: "Misschien moet je meer eten om je lichaam van brandstof te voorzien door je trainingsroutine."

Beoordeel uw eetgewoonten: Houd in een notitieboekje of met spraakopnames op uw smartphone uw hongerniveau en ruwe calorie-inname in de gaten. Als je merkt dat je meer eet sinds je bent begonnen met het verpletteren van je trainingen in de volledige beest-modus, is dat oké, zegt Dr. Hyman. "Zorg er wel voor dat je echt, heel voedsel toevoegt", zegt hij. "Achthonderd calorieën uit een avocado gaan dramatisch andere dingen met je lichaam doen dan 800 calorieën uit gummyberen."

"Focus op hoe je kleding aanvoelt, is voor de meeste mensen een goede graadmeter", zegt Thomas, "zolang je maar erkent dat maten nemen is een verward hersenspel en daar hoef je je geen zorgen over te maken." Maar verwacht niet dat je broek losser wordt nodig; je kunt ze eigenlijk wat beter invullen. Dit is wat er gebeurt met Dr. Goolsby (die zichzelf omschrijft als niet van nature gespierd) wanneer ze aan een nieuwe training begint. “Als ik bijvoorbeeld aan Spin begin, merk ik ineens dat mijn broek wat strakker aanvoelt terwijl ik mijn quads opbouw. Het is niet omdat ik aankom, ik bouw spieren op."

Doe een spiegelcheck: Als je visueel bewijs wilt van hoe je lichaam verandert, overweeg dan om af en toe foto's te maken van jezelf terwijl je dezelfde outfit draagt ​​(en op hetzelfde tijdstip van de dag). (Opmerking: als deze gewoonte obsessief wordt of je ontmoedigd maakt, is het niet de moeite waard om te doen.) een mentale aantekening maken van hoe je je fysiek voelt in je kleding als je je 's ochtends aankleedt is prima.

Het getal op de schaal is het niet waard om je op te fixeren, maar dat betekent niet dat jezelf wegen een complete verspilling is, zegt May Tom, RD, een interne diëtist bij Cal-a-Vie-kuuroord in Vista, Californië. "Het hebben van objectieve gegevens om naar te kijken kan mensen helpen om te veranderen", zegt ze. Onderzoek ondersteunt haar: twee recente onderzoeken hebben opnieuw bevestigd dat mensen die regelmatig op de weegschaal gaan staan, meer gewicht verliezen dan mensen die zichzelf minder vaak of helemaal niet wegen.

Dus hoe vaak moet je wegen? Hoogstens een keer per week, zegt Tom. "Dat is mijn gebruikelijke aanbeveling als mensen het gevoel hebben dat [de schaal] hen op het goede spoor houdt en verantwoordelijk houdt", legt ze uit. "Meer dan dat en je kunt gefrustreerd raken als je geen vooruitgang ziet."