6 eenvoudige buikspieroefeningen van Celeb Trainer Megan Roup

Als je trainingen op dit moment als een grote inspanning voelen, Megan Roup begrijpt het. De trainer heeft gemaakt De beeldhouwvereniging na moeite om een ​​trainingsles te vinden die effectief en leuk was - ook wel een die echt zou gebeuren.

Het was duidelijk dat ze iets op het spoor was. Roup's kenmerkende dans-cardioles was meteen een hit en ze kreeg een trouwe aanhang van celeb-klanten, waaronder Victoria's Secret-modellen Elsa Hosk en mode-beïnvloeder Arielle Charnas. Sindsdien heeft ze haar klas in New York City digitaal gevolgd met die van haar app. (Kies uit een bibliotheek met routines op basis van tijd of lichaamsdeel, of volg wekelijks live gestreamde trainingen.)

GERELATEERD: De 15 beste workout-apps om nu te downloaden

En vrees niet, je hebt geen professionele dansachtergrond nodig, zoals die van Roup, om in haar programma te komen; het maakt gebruik van vereenvoudigde choreografie die niet veel coördinatie of gratie vereist. Naast dans, richten haar lessen (die je live kunt volgen op de The Sculpt Society-app) zich op het beeldhouwen van het hele lichaam met behulp van lichte gewichten, weerstandsbanden en, het meest beroemde,

″Sliders zijn een geweldige manier om je kernkracht uit te dagen, omdat ze instabiliteit creëren in de oefening om dingen een tandje bij te zetten en je buikspieren wat harder te laten werken om te stabiliseren, "Roup vertelt In stijl. "Ik vind het heerlijk om de sliders toe te voegen wanneer ik maar kan. Het is absoluut een van mijn favoriete apparaten."

Wat betreft de buik-op-rug-reeks, "het ziet er misschien eenvoudig uit, maar deze oefeningen zijn een geweldige manier om je kern op te vijzelen, vooral je onderbuik", zegt Roup.

Hier zes supereffectieve en gemakkelijke buikspieroefeningen (waaronder drie plankoefeningen en drie buikspieroefeningen op je rug) die je overal kunt doen.

Begin op je yogamat, in een plankpositie, met je handen onder je schouders. Trek je navel naar je ruggengraat, houd je ellebogen zacht en stel je voor dat je uit je schouders drukt. Als je polsproblemen hebt, til dan de handpalmen op of ga naar je onderarmen.

1. Knie-Pull

Trek je rechterknie in je linkerelleboog en vervolgens naar je rechterelleboog. Keer terug naar de startplankpositie. Voer 4-8 herhalingen uit.

2. Ruitenwisser

Houd je rechterbeen recht en veeg het naar de rechterhoek van je yogamat. Keer terug naar de startplankpositie. Voer 4-8 herhalingen uit.

3. Spin

Herhaal de beweging van de ruitenwisser, deze keer trekt u uw rechterknie naar uw rechter biceps. Keer terug naar de startplankpositie. Voer 4-8 herhalingen uit.

Herhaal circuit 1-2 keer aan de rechterkant en herhaal dan aan de linkerkant.

Begin op je rug, zonder boog in je lage rug. (Uw lage rug moet contact maken met de mat.)

1. Hielkranen

Begin met je benen gebogen en het gewicht van je hoofd in je handpalmen, de borst naar het plafond geheven. Tik de hielen naar buiten en dan weer naar binnen, waarbij je je knieën bij elkaar brengt. Voer 8-12 herhalingen uit.

2. Tafelblad met Palm Press 

Met je benen in een tafelbladpositie, creëer weerstand terwijl je je handpalmen in je knieën drukt en knieën terug in de handpalmen. Houd 15-30 seconden vast.

3. Diamantliften

Breng je tenen naar elkaar toe en knieën uit elkaar, zodat je een ruitvorm krijgt met je benen. Til en laat je benen zakken terwijl je je handen achter je hoofd houdt. (Je kunt ook je handen tussen je benen reiken voor een extra brandwond.) Voer 8-12 herhalingen uit.

Herhaal het circuit 1-3 keer.