Hoewel het vakantieseizoen er dit jaar heel anders uitziet vanwege de pandemie, ervaren de meesten van ons nog steeds de gebruikelijke stress die gepaard gaat met het proberen vol te proppen met winkelen, (virtuele) vakantiefeesten en werkprojecten - en nog steeds beheren om tijd te vinden om te slapen.
En hoewel stress zich op verschillende manieren manifesteert (hallo stress puistjes en stress eten), is het ook gebruikelijk om verhoogde spanning in uw lichaam te ervaren.
Dus wendden we ons tot Krissy Jones en Chloe Kernaghan, het duo achter HEMEL TING, een van onze favoriete yogastudio's in New York City, die sindsdien wereldwijd is gegaan met hun op abonnementen gebaseerde online yogastreamingplatform, SKY TING TV.
GERELATEERD: De geestelijke gezondheidsvoordelen van een yoga-oefening thuis
De mede-oprichters deelden zes poses - waarvan de meeste vallen in de categorieën voorwaartse vouw of inversie - die zijn ontworpen om stress van het lichaam te verminderen. Waarom?
"Vooruit vouwen en ondersteboven gaan zorgt voor een kalmerende toestand voor het zenuwstelsel. Wanneer het hoofd op de grond ligt, ontstaat er een aardend effect. Als je naar voren klapt, geef je jezelf de kans om naar binnen te gaan en jezelf te kalmeren", leggen Jones en Kernaghan uit. "Al deze houdingen zijn bedoeld om voor langere tijd vast te houden, waardoor het lichaam de kans krijgt om te ontspannen in de houding en de effecten te ontvangen."
Verkocht? Lees verder voor de houdingen die je nodig hebt om stress en spanning los te laten.
1. Hoofdstand
Krediet: Hoffelijkheid
Waarom het werkt: Een hoofdstand is een geweldige pose om je perspectief te veranderen en angst en stress te verminderen, waardoor er meer bloed naar de hersenen stroomt. (Ter info, dit is een meer geavanceerde pose voor mensen die regelmatig yoga beoefenen.)
Hoe je dat doet: Begin in de kinderhouding. Verstrengel de vingers en plaats de kruin van het hoofd op de grond, waarbij u de handen om de schedel wikkelt. Druk naar beneden door de onderarmen, stop je tenen en vind een ingekorte hond op de kruin van je hoofd (er zou meer gewicht in de armen dan het hoofd moeten zijn). Loop met de voeten naar je gezicht en breng de knieën naar je borst, en strek uiteindelijk de benen uit naar de lucht/het plafond.
Blijf een tot drie minuten totdat je de volledige effecten van ondersteboven hebt ontvangen.
2. Spinale draaiing
Krediet: Hoffelijkheid
Waarom het werkt: Dit is een geweldige pose voor de spijsvertering, mobiliteit van de wervelkolom, schoudermobiliteit en het verlichten van rugpijn.
Hoe je dat doet: Ga op je rug liggen. Trek de rechterknie in je borst. Beweeg de knie over het lichaam en plaats deze op de grond of een blok. Open de rechterarm naar rechts en kijk langs de rechterschouder. (De rechterschouder hoeft de grond niet te raken.)
Blijf 10 ademhalingen. Herhaal aan de linkerkant.
3. Konijn Pose
Krediet: Hoffelijkheid
Waarom het werkt: Telkens wanneer het hoofd contact maakt met de grond, creëert het een ontspannende toestand voor het zenuwstelsel.
Hoe je dat doet: Begin in de kinderhouding. Rol naar voren naar de kruin van je hoofd, til je heupen van je voeten en rond je ruggengraat af. Verstrengel de handen achter de onderrug en buig ze boven je hoofd.
Blijf 10 ademhalingen.
4. Wijdbeens gevouwen
Krediet: Hoffelijkheid
Waarom het werkt: Dit is een geweldige pose om stress te verminderen en het zenuwstelsel te kalmeren.
Hoe je dat doet: Begin met de voeten wijd uit elkaar, handen op de heupen. Adem in en kijk omhoog naar het plafond, adem uit en vouw voorover over de benen totdat de handen de grond raken. Als de kruin van het hoofd de grond raakt, geweldig. Leg anders gerust een blok of kussen onder het hoofd voor een aardend effect.
Blijf 10 tot 15 ademhalingen. Kom langzaam omhoog.
5. Duif
Krediet: Hoffelijkheid
Waarom het werkt: De heupen houden een groot deel van de spanning en stress van het lichaam vast, omdat dit de grootste gewrichten in het lichaam zijn. Geweldig voor het verlichten van ischiaspijn en andere lage rugklachten.
Hoe je dat doet: Begin op handen en voeten, schuif het rechter scheenbeen naar voren, rechterknie achter de rechterpols. Het scheenbeen hoeft niet evenwijdig te zijn aan de voorkant van de mat, een veel voorkomende misvatting. Het belangrijkste is om de heupen recht te houden. Schuif het linkerbeen lang achter je. Vouw naar voren en plaats de handen onder het voorhoofd voor een extra aardend effect.
Blijf 10 ademhalingen en herhaal dan op het linkerbeen.
6. Ster Pose
Krediet: Hoffelijkheid
Waarom het werkt: Dit is een geweldige pose om de heupen en ruggengraat los te laten.
Hoe je dat doet: Begin zittend op de grond met de voetzolen die elkaar raken, de knieën met vlinders open naar de zijkanten, waardoor een ruitvorm in de benen ontstaat. Vouw naar voren, rond de ruggengraat, totdat het voorhoofd dicht bij de voetzolen is.
Blijf 10 tot 20 ademhalingen.