Er gebeuren twee dingen als het koud wordt. Eerst klautert iedereen naar hun gezelligste jassen, truien en sjaals - en dan sluiten ze zich aan voor het koude en griepseizoen.
De gemiddelde volwassene heeft ongeveer twee tot drie verkoudheden per jaar en een record 900.000 Amerikanen werden in het ziekenhuis opgenomen van de griep in 2017 - wat betekent dat voorbereiding de sleutel is om ongeschonden de wintermaanden door te komen.
GERELATEERD: Hoe zich te ontdoen van een koude vasten?
Voorbij je griepprik halen, water slurpen, regelmatig je handen wassen, en genoeg slaap krijgen, zijn er een paar steeds populairdere alternatieve methoden om verkoudheids- en griepsymptomen te bestrijden - en in de eerste plaats op afstand te houden.
Hoog op de lijst vind je vlierbes, een vrucht die afkomstig is van een medicinale plant en de laatste jaren buzzy is geworden. De bes werd in Pinterest's jaarverslag 2019 over populaire gezondheids- en welzijnstrends "the new kid on the block" genoemd.
Volgens het rapport
Dus, kunnen vlierbessen echt helpen een vervelende verkoudheid te voorkomen? Hier is alles wat u moet weten over de gezondheidsvoordelen van de paarse bessen.
VIDEO: 4 beste essentiële oliën voor verkoudheid en griep
Wat is een vlierbes - en wat zijn de gezondheidsvoordelen?
Klein en rond als een bosbes, de vlierbes is een donkerpaarse vrucht die wordt geproduceerd door de vlierboom, zegt Whitney Engels, MS, RDN, een diëtist en gecertificeerde persoonlijke trainer in Los Angeles. De boom komt oorspronkelijk uit Europa, maar wordt veel gekweekt in Noord-Amerika, Azië en Noord-Afrika.
"Vlierbessen zijn rijk aan anthocyanines, fytochemicaliën die vaak worden aangetroffen in paars en blauw fruit dat mogelijk anti-kanker eigenschappen bezitten en gunstig kunnen zijn voor de cardiovasculaire en cognitieve gezondheid, "ze verklaart. "Ze bevatten ook veel vitamine C, B6 en ijzer."
Ondanks de recente toename in populariteit, wordt vlierbes al duizenden jaren als medicijn gebruikt. Leuk weetje? Hippocrates, de oude Griekse arts die bekend stond als de 'vader van de geneeskunde', verwezen naar de plant als zijn 'medicijnkist'.
Kan vlierbes een verkoudheid helpen voorkomen - of verkorten?
Sommigen zweren bij vlierbessen als een methode om ziekte te voorkomen, terwijl anderen - inclusief documenten - zeggen dat het hun eerste verdedigingslinie is als ze iets voelen opkomen.
"Vlierbes is een van mijn favoriete favorieten in deze tijd van het jaar", zegt Myles Spar, M.D., medisch hoofd van Kluisgezondheid. "Het is aangetoond dat de ontstekingsremmende eigenschappen de griepachtige symptomen verminderen en de duur van de griep verminderen met tot 50 procent.”
Ongeacht de vorm van vlierbessensuppletie die u kiest (hoewel Dr. Spar erop wijst dat vlierbessensiroop is onderzocht het meest), wil je er consistent mee zijn - hij raadt aan om die alarmen in te stellen en het maar liefst vier keer per dag.
"Het is geen eenmalige snelle oplossing", zegt hij, eraan toevoegend dat, hoewel het een of twee keer per dag nemen van vlierbessen enkele voordelen kan hebben, "het lang niet zo impactvol zal zijn" als laden.
"Ik zou vlierbessen nemen bij het eerste teken van een infectie van de bovenste luchtwegen - idealiter binnen de eerste 24 uur - om alles in de kiem te smoren", zegt Dr. Spar. Ga door met het aanvullen met vlierbessen totdat je symptomen zijn verdwenen, zegt hij.
GERELATEERD: 8 manieren om je immuunsysteem te stimuleren voordat het te laat is
één studie toonde aan dat deelnemers die vier keer per dag een dosis vlierbessensiroop namen (en binnen 48 uur na ziek voelen) zagen een vermindering van hun symptomen en er zijn aanwijzingen dat vlierbessen ook kunnen zijn preventief. In een studie uit 2016 gepubliceerd in voedingsstoffen, ervoeren reizigers die vlierbessencapsules namen tien dagen voordat ze naar het buitenland vlogen, gemiddeld twee dagen minder verkoudheidsduur en ook een merkbare vermindering van verkoudheidssymptomen. (Toch is het belangrijk op te merken dat vlierbessensiroop niet mag worden beschouwd als een vervanging voor) een griepprik.)
Aangezien er geen bijwerkingen zijn van het nemen van vlierbessen, wilt u misschien beginnen met het innemen voordat u symptomen krijgt om "uw immuunsysteem op te bouwen", zegt Dr. Spar.
GERELATEERD: Elke vraag die je hebt over de griepprik, beantwoord
Waar kan ik vlierbessensupplementen vinden?
Als je het leuk vindt om af en toe je DIY-spieren te spannen, zijn er tal van recepten die je thuis kunt proberen, waaronder: vlierbessensiroop en vlierbessen gummies. (Opmerking: beide recepten zijn gemaakt met gedroogde vlierbessen, die giftig zijn als ze ongekookt zijn, dus stop die baby's er niet in tijdens het bereiden.)
Gelukkig kun je vlierbessensupplementen ook gemakkelijk vinden bij je plaatselijke apotheek en online, in de vorm van siroop, zuigtabletten, gummies en capsules. Hier een paar opties met de hoogste Amazon-recensies:
- Havasu Nutrition Vlierbessencapsules ($ 15, amazon.com)
- Gaia Herbs Zwarte vlierbessensiroop, ($ 21, amazon.com)
- Vlierbessengummies met vitamine C, ($ 14, amazon.com)
- Sambucol Black Vlierbessensiroop Originele formule, ($ 16, amazon.com)
- Amazon Elements Vlierbessenzuigtabletten, ($ 7, amazon.com)