De beste gratis trainingen van 15 minuten van ervaren trainers

Zoals de sluiting van sportscholen wereldwijd heeft bevestigd, zijn de handigste - en meest realistische - trainingen die vanuit je eigen woonkamer, minimale uitrusting vereist. Maar voor degenen die geen tijd hebben (of geen zin hebben, als we eerlijk zijn) voor een zweetsessie van een uur, betekent dit niet dat een goede training van tafel is.

Voer in: de training van 15 minuten. Het is kort, krachtig en net lang genoeg om je verfrist te voelen en klaar om de rest van je dag aan te pakken. (Of ga terug naar je boek en cocktail - jij ook.) En hey, snelle sessies tellen op. Wanneer een betere gezondheid het doel is, is het belangrijkste dat u uw lichaam consequent beweegt - niet perfect zijn.

Hier zijn de beste trainingen van 15 minuten - van circuits met hoge intensiteit tot actieve herstelstromen - gratis verkrijgbaar bij toptrainers.

GERELATEERD: De 15 beste workout-apps om nu te downloaden

Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) is bedoeld om kort en zwaar te zijn, dus het is zeer geschikt voor een tijdslimiet van 15 minuten. Hier demonstreert beroemdheidstrainer Jeanette Jenkins zeven bewegingen voor het hele lichaam die aan elkaar kunnen worden geregen om een ​​circuit te creëren. Om uw training op 15 minuten te houden, voert u elk van de 7 oefeningen 30 seconden uit. Rust 1 minuut tussen de circuits en herhaal het hele ding in totaal drie keer.

Bestrijd technische nek met deze krachttraining voor het bovenlichaam van Jen Widerstrom, beroemdheidstrainer en Vorm fitnessdirecteur van het tijdschrift. Qua uitrusting heb je alleen een lange, lichte weerstandsband nodig. Er zijn slechts drie oefeningen in het circuit: een band die uit elkaar wordt getrokken, een oefening voor de deltoideus omhoog/achteraan (die de spieren aan de bovenkant van je armen en schouders zal trainen) en een overhead press. Rust 2 minuten tussen de circuits en herhaal dit voor in totaal 4 rondes.

Als je een dumbbell bij de hand hebt en op zoek bent naar een verbranding van je onderlichaam, dan is deze workout van trainer en influencer QiQi H. is geen grap. Het biedt een geweldige balans tussen quad- en glute-werk voor een goed afgeronde krachtsessie. Voltooi 3 sets van elke oefening voordat je naar de volgende gaat, rust tussendoor zo nodig.

Deze flow is speciaal ontworpen om je dag goed te beginnen. Volg samen met yogaleraar Caley Alyssa terwijl je door zonnegroeten, borst-openende houdingen en een flink aantal diepe rekoefeningen werkt.

Nike Master Trainer Joe Holder kent zijn vak, en hij is toevallig ook een trainer van enkele van de grootste namen in de mode (denk aan Naomi Campbell). Deze kerntraining omvat veel meer dan de stereotiepe crunch-gerichte bewegingen. Holder maakt gebruik van staande en knielende posities om een ​​uitgebreide kerntraining te garanderen en hij geeft enkele tips om crunching-variaties effectiever te maken.

VERWANT: 10 eenvoudige buikspieroefeningen die u thuis kunt doen

https://www.instagram.com/tv/CBtsCslgR28/

Effectieve cardio hoeft u niet altijd druipend van het zweet te laten. Dit circuit van fitnesscoach Katie Crewe is licht op springen (Crewe is momenteel drachtig; of springen tijdens de zwangerschap comfortabel en veilig aanvoelt, is zeer individueel), maar geeft je toch een behoorlijke hartslagboost. Doe deze 5 oefeningen 30 seconden aan, 30 seconden af ​​voor 3 sets, en je bent klaar!

Helen Phelan is een Pilates-professional die lichaamsneutrale instructie toepast - wat betekent dat je geen schaamtevolle "bikini-lichaamstaal" zult horen in haar trainingsvideo's. In plaats daarvan gebruikt ze specifieke verbale signalen om thuissporters te helpen hun verbinding tussen lichaam en geest te 'voelen' voor een betere, sterkere training.

https://www.instagram.com/tv/B_KlH6BAz47/

Er zijn talloze goede redenen om je bilspieren te versterken: minder rugpijn, snellere hardlooptijden en meer. Deze snelle serie van trainingscoach Sohee Lee kan thuis worden gedaan met alleen een bank en een buitband. In de video neemt Lee je mee door een piramidetraining (met een heleboel handige vormaanwijzingen langs de weg), waar je begint met 10 herhalingen van elke oefening en vermindert vervolgens elke set met één totdat je slechts 1 herhaling van elke doet oefening. Eerlijke waarschuwing: het is een brander.

GERELATEERD: De beste Spotify-afspeellijst voor elke thuistraining

Deze training van trainer en kickbokscoach Saman Munir is een EMOM-training - die staat voor elke minuut van de minuut - dus het houdt het interessant en snel. Hoe sneller u klaar bent met uw trainingsset, hoe meer tijd u krijgt om te rusten, wat een enorme motivator kan zijn om uw grenzen te verleggen.

https://www.instagram.com/tv/CA0UMI6BV5H/

Op dagen dat je je lichaam wilt bewegen maar niet op zoek bent naar een intensieve training, kan foamrollen en stretchen een geweldige manier zijn om actief te blijven. Studio Tone It Up-instructeur Stef neemt je mee door een volledige schuimrolroutine die speciale aandacht schenkt aan de hamstrings, quads en bilspieren om je lichaam klaar te stomen voor je volgende training. En als je denkt dat foamrollen leuk klinkt, maar je weet niet precies hoe of waarom je het moet doen, dan legt Stef het allemaal uit in de video.

GERELATEERD: De Deep-Tissue Massage-tool die nu de moeite waard is om te besteden